Как научиться трясти попой?

Яна Мериченко
Яна Мериченко
23 октября 2014
18015
Оцените:
Как научиться трясти попой?

Смотрите видео

Как научиться трясти попой?

Многие видели клипы и видео с танцами, где девушки активно трясут попой. Этот страстный и эротичный танец называется бути дэнс, его суть заключается в ритмичных движениях попой и бедрами. И все больше девушек мечтают научиться танцевать попой, для этого существуют специальные упражнения.

Тренировка

Прежде чем начать трясти ягодицами, надо привести их в порядок. Подкачать попу, привести мышцы в тонус с помощью упражнений, которые необходимо выполнять систематически и регулярно.

  1. Приседания. Цель: сделать попу более рельефной и упругой. Ягодичные мышцы станут сильнее.
    • Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены по бокам.
    • Приседать низко, плавно согнув колени, попу слегка отставить назад.
    • Выполнять 10 раз по 2 подхода, лучше всего утром и вечером.
  2. Крокодильчик. Цель: научится двигать ягодицами поочередно. Попа станет более подвижной.
    • Сесть на пол, ноги прямые перед собой.
    • Идти передвигая ягодицами.
    • 30 шагов вперёд и столько же назад.
    • Выполнять ежедневно в любое время.
  3. Махи ногой. Цель: подтянутые и упругие ягодицы.
    • Поза стоя на четвереньках, руки прямые.
    • Делать махи ногой верх, колени согнуты.
    • Правой 8 раз,
    • Левой 8 раз.
    • Сделать 3 подхода.
    • Выполнять ежедневно.

Движения в booty dance

После того как попа приведена в нужную форму, можно приступать к танцам. Движения желательно выполнять перед зеркалом и под ритмичную музыку. Для начала нужно освоить самое простое движение.

  1. Встать лицом к зеркалу.
  2. Ноги немного согнуты в коленях.
  3. Руками упереться в колени.
  4. Начинать двигать ягодицами, как будто в трусиках находится ненужный предмет, старайтесь убрать его бедрами. Для реалистичности можно даже положить монетку в трусы.
  5. Руки и ноги не двигаются, спина прямая.

С первого раза может не получиться, не нужно расстраиваться. Если тренировки проходили правильно, то со временем вы достигните нужного результата. После того как освоено простое движение, можно переходить к более сложным.

Движение бути шейк

  1. Встать в боковую позицию, ноги разведены в стороны, руки держать на бедрах или прямыми.
  2. Отвести немного попу назад.
  3. Наклонять таз вниз, ноги слегка сгибать в коленях,
  4. Постепенно прибавлять скорость в движении.

Вращение бедрами

  1. Ноги на ширине плеч, руки в бока.
  2. Вращать тазом по кругу, спина прямая.
  3. Увеличить скорость вращения.
  4. Опускаться вниз, сгибая ноги в коленях, продолжая движения тазом.
  5. Подниматься вверх.

Тряска ягодицами

  1. Исходная позиция как в движении бути шейк.
  2. Подтянуть мышцы ягодиц.
  3. Делать движения попой верх вниз.
  4. Можно попробовать делать движения каждой ягодицей поочередно.

После того как получится "тряска ягодиц", можно попробовать другое движение для этого:

  1. Принять позу "кошечки", для этого встать на колени, ноги в разные стороны, руки немного вперед.
  2. Сокращаем мышцы ягодиц верх и вниз и поочередно, как в предыдущем движении.

Чтобы узнать, в каких ещё танцах трясут попой, прочитайте статью Как называется танец попой.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!