Как накачать жопу?

Samiko
Samiko
19 декабря 2014
17688
Оцените:
Как накачать жопу?

Смотрите видео

Как накачать жопу?

Обладательницы красивой упругой попы невольно притягивают взгляды мужчин. Если вы хотите стать одной из них, необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений по подтягиванию мышц ягодиц. Его необязательно делать в спортзале - вполне можно потренироваться и дома.

Итак, как качать жопу?

Упражнения

Следующий комплекс упражнений, если вы будете выполнять его регулярно, поможет вам обрести ту прекрасную форму попы, о которой вы мечтаете.

Выпрыгивания

Это упражнение выполняется для разогрева мышц. Из положения приседа совершаются выпрыгивания с подъемом коленок к груди (садитесь в присед, касаетесь пола руками, выпрыгиваете вверх, отталкиваясь ногами от пола, прижимаете колени к груди). Делается 3 подхода по 5 выпрыгиваний. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов. Вы должны почувствовать, что разогрелись и готовы к тренировке.

Приседания

Приседания - самое эффективное упражнение для тренировки мышц ягодиц, даже если у вас нет штанги.

  1. Ноги расставлены шире плеч, носки немного врозь. Руки можно держать на талии или перед собой.
  2. Выполняете глубокие приседания.
  3. Встаете, не выпрямляя ноги полностью, сильно напрягая ягодичные мышцы. Старайтесь сесть как можно ниже.

Выполняете 15 повторений, 30 секунд отдыхаете и делаете очередной подход.

Приседания с мячом

Если нет мяча, можно использовать подушку. 2 подхода по 15 раз.

  1. Зажимаете мяч или подушку между ног, сильно сводите колени.
  2. Садитесь как можно ниже, сохраняя спину прямой. Не расслабляйте ягодицы.

"Ходьба" на ягодицах

Это упражнение не только поможет накачать жопу, но и укрепит поясницу и бицепс бедра.

  1. Садитесь на пол, как можно сильнее напрягаете ягодицы. Ноги прямые, пятки старайтесь держать на весу.
  2. Начните "ходить" на ягодицах вперед и назад.

Поднимание бедер

  1. Ложитесь на пол животом. Сгибаете колени.
  2. Поднимаете бедра вверх, задерживаясь на несколько секунд в верхней точке. Повторяете 15 раз.

Поднимание ног

  1. Встаете на четвереньки, упираясь на кисти или локти. Прогибаетесь в пояснице.
  2. Поднимаете (толкаете) одну ногу, согнутую в колене, вверх. Выполняете 15 раз и, не опуская ногу на пол, усложняете упражнение: поднимаете ногу на 2 счета, т.е. подняли, задержали на несколько секунд, подняли еще выше. Вновь 15 раз.
  3. Повторяете упражнение с другой ногой.

Данный комплекс за короткое время поможет вам сделать попу округлой и упругой. Между упражнениями следует делать перерывы не больше минуты.

Другие упражнения вы можете найти в статье Как накачать попу.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!