Обладательницы красивой упругой попы невольно притягивают взгляды мужчин. Если вы хотите стать одной из них, необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений по подтягиванию мышц ягодиц. Его необязательно делать в спортзале - вполне можно потренироваться и дома.
Итак, как качать жопу?
Следующий комплекс упражнений, если вы будете выполнять его регулярно, поможет вам обрести ту прекрасную форму попы, о которой вы мечтаете.
Это упражнение выполняется для разогрева мышц. Из положения приседа совершаются выпрыгивания с подъемом коленок к груди (садитесь в присед, касаетесь пола руками, выпрыгиваете вверх, отталкиваясь ногами от пола, прижимаете колени к груди). Делается 3 подхода по 5 выпрыгиваний. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов. Вы должны почувствовать, что разогрелись и готовы к тренировке.
Приседания - самое эффективное упражнение для тренировки мышц ягодиц, даже если у вас нет штанги.
Выполняете 15 повторений, 30 секунд отдыхаете и делаете очередной подход.
Если нет мяча, можно использовать подушку. 2 подхода по 15 раз.
Это упражнение не только поможет накачать жопу, но и укрепит поясницу и бицепс бедра.
Данный комплекс за короткое время поможет вам сделать попу округлой и упругой. Между упражнениями следует делать перерывы не больше минуты.
Другие упражнения вы можете найти в статье Как накачать попу.