Как подтянуть ягодицы в домашних условиях?

Смотрите видео

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях?

Хорошей формы ягодиц стремятся достичь как женщины, так и мужчины, желающие выглядеть привлекательно и поддерживать свое тело в хорошем физическом тонусе. Ошибочно мнение, что идеальной попы можно добиться без всяких усилий – разве что вы решите отдать себя в руки хирурга-косметолога. Однако если вы думаете о том, как подтянуть ягодицы без врачебного вмешательства, готовьтесь к регулярным мышечным нагрузкам и накапливайте в себе волю и упрямство.

Как быстро подтянуть ягодицы

Учтите, что быстро – не значит мгновенно. Время в любом случае потребуется. Так что если собираетесь поразить окружающих прелестной попой на пляже, начинайте тренировки хотя бы за месяц до отпуска. Причем подтянуть ягодицы реально даже в домашних условиях, главное заставлять себя работать каждый день. И не переусердствуйте, чтобы не лечить несколько дней закрепощенные мышцы или, тем более, растяжения. Так что начинать всегда надо с разогрева мышц. Для этого принимается ровная стойка, ноги ставятся вместе, а туловище наклоняется вперед. Цель: достать подушечками пальцев рук пола, не сгибая ноги в коленях. Делать это надо раз 10, медленно, чтобы мышцы ног успели максимально растянуться, разогреться, но не получили травмы. Размявшись, приступайте к выполнению упражнений.

1. Одно из самых действенных и общеизвестных упражнений, предназначенных для того, чтобы подтянуть ягодицы – это «мостик». Лежа на спине, пятки согнутых ног ставятся как можно ближе к попе, а руки кладутся вдоль тела. Цель: поднять свой таз до получения прямой линии от коленей почти до плеч. Выполнять следует минимум 10 раз и не меньше, чем дважды в день.
2. Не стоит забывать и о примитивных приседаниях, так как они хорошо помогают быстро подтянуть ягодицы. Главное – соблюдать несложные условия: держать спину прямо и плечи развернутыми. В таком положении все усилие упражнений идет лишь на ноги, и если делать его по 10 приседаний и в 3 раза день, через месяц получите упругие и подтянутые ягодицы.
3. Хорошие результаты дают поднимания ноги из положения на четвереньках. Залог успеха в сохранении поднимаемой ноги прямой и фиксировании направления ее носка к полу. При опускании вниз пальцы не должны касаться пола. Поможет понять, как подтянуть ягодицы видео с демонстрацией упражнений.
4. Эффективно помогут подтянуть ягодицы в домашних условиях махи ногой назад с фиксированным на ней грузом. Найдите надежную опору, за которую будете держаться руками, и отводите по очереди ноги (непременно прямые!) максимально высоко не меньше, чем по 10 раз и хотя бы дважды в день.
5. Упражнения чтобы подтянуть ягодицы, со стороны выглядят забавно, но действуют быстро и надежно. Одно из них заключается в том, чтобы сесть на пол, вытянуть вперед прямые ноги и оттянуть носки в свою сторону. В таком положении следует «переступать» с одной ягодицы на другую, продвигаясь вперед, а потом назад. Руками отталкиваться нельзя! Поначалу упражнение кажется весьма тяжелым, но со временем вы сможете «ходить на попе» довольно далеко – а заодно получите изумительные ее формы. Какими еще упражнениями можно подтянуть ягодицы, узнайте, прочитав статью Как накачать попу.

Подтягивание мышц на тренажёре

Лучше всего, конечно, знают как подтянуть мышцы ягодиц тренеры по фитнесу, сопровождающие занятия в тренажерных залах. Специалисты считают очень эффективной, например, беговую дорожку. Дома ее не каждый может установить – места она занимает достаточно. Однако она позволяет заботиться не только о том, как сделать подтянутые ягодицы, но и добиваться улучшения формы бедер. На быстрый результат не рассчитывайте – бегать придется довольно долго.

Тем, кто записался на фитнес, так как стремится сделать подтянутые ягодицы, стоит обратить особое внимание на машину Смита. Она аналогична тем, с помощью которых накачивают верхний плечевой пояс со штангой, только опора расположена внутри сооружения. Работать на этом тренажере лучше под наблюдением инструктора, потому что стремление подтянуть ягодицы зачастую заставляет энтузиастов начинать со слишком большой нагрузкой, что ведет к травмам. Подробнее об этом в статье Как накачать ягодицы.

Массаж как способ подтянуть ягодицы

Отметим, что ограничившись исключительно этим методом, у вас вряд ли получится качественно подтянуть ягодицы. Профессиональный массажист после долгих усилий сделает вашу попу куда более упругой, но мышцы останутся не натренированными. Так что лучше сочетать физические упражнения с массажем. Причем, чтобы подтянуть ягодицы, в домашних условиях можно делать самомассаж. Перед душем можно сделать пощипывающие движения по всей поверхности попы, после чего провести похлопывания. А в самом душе энергично растирайте ягодицы мягкой щеткой или жесткой мочалкой. Только делать это надо в меру, не доводя кожу до ярко-красного цвета. И после самомассажа обязательно смажьте ягодицы жирным кремом. Некоторые советуют применять антицеллюлитный, но его эффективность у многих вызывает сомнения, так что решайте сами – верить или нет.

Роль питания и стиля жизни в попытках сделать подтянутые ягодицы

Обычно различные диеты рекомендуются желающим похудеть. Однако даже если вы хотите всего лишь подтянуть мышцы ягодиц, пересмотреть свой образ жизни все же придется. Особенно это касается прекрасного пола: излишний вес, не заметный пока в общем, откладывается у них прежде всего на попе. Выбирать какую-то специальную диету не надо, достаточно ограничить количество сладкого, мучного и жирного, а также отказаться от газированных напитков. Совет не есть после 6 вечера касается, пожалуй, только тех, кто укладывается спать в 10. Если ваш режим предполагает более поздние укладывания, постарайтесь просто не открывать холодильник после ужина. Поскольку, чтобы подтянуть ягодицы, требуются регулярные упражнения, придется также отказаться от курения и спиртного – как, впрочем, всем спортсменам. О пользе массажа и диет читайте в статье Как сделать попу упругой.

Делая выводы, можно сказать, что подтянуть ягодицы – труд, причем продолжительный по времени. Но красивая, упругая попа того стоит!