Как похудеть в ягодицах?

Катрин
Катрин
17 ноября 2014
298
Оцените:
Как похудеть в ягодицах?

Смотрите видео

Как похудеть в ягодицах?

Красивое и подтянутое тело - мечта любой женщины. К сожалению, ягодицы - самая проблемная часть женского тела: жир на попе откладывается очень быстро, а чтобы от него избавиться, необходимо потратить много сил и времени. Как похудеть в ягодицах - вы узнаете из статьи.

Чтобы избавить от лишнего жира, необходимо придерживаться комплекса процедур, который содержит в себе как правильное питание, так и физические упражнения для похудения ягодиц.

Эффективные физические упражнения для ягодиц

  1. Приседания. Выполните 3 подхода по 20-25 раз.
  2. Махи ногами на четвереньках. Повторите упражнение 25 раз, сделав 3 подхода.
  3. Лягте на спину, ноги вместе. Поднимите обе ноги вверх, задержитесь наверху в течение нескольких секунд, напрягая мышцы ягодиц и живота. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз.
  4. Приседание со штангой. Исходная позиция: спина прямая, ноги на ширине плеч, согнутые в коленях, носки разведены. Начинайте приседать с заведенной за спину штангой. Выполните 10-15 приседаний в медленном темпе.
  5. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Резко поднимите таз и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.

Массаж для похудения ягодиц

Для быстрого похудения в области ягодиц наряду с физической нагрузкой делайте массаж проблемной части тела.

Антицеллюлитный массаж можно сделать как в салоне, так и в домашних условиях.

Процедура подразумевает под собой поглаживающие, похлопывающие и пощипывающие движения. Для большей эффективности используйте для массажа антицеллюлитные крема и эфирные масла, например, масло грейпфрута, лимона или бергамота.

Длительность сеанса составляет не менее 15 минут.

Питание

Правильное питание - залог красивого и стройного тела.

  • Употребляйте в пищу нежирное диетическое мясо;
  • Включите в свой рацион обезжиренные молочные продукты;
  • Ешьте нежирную рыбу и морепродукты;
  • Откажитесь от белого хлеба, отдав предпочтение черному с отрубями;
  • Налегайте на овощи и фрукты;
  • Исключите из рациона мучное и сладкое;
  • Выпивайте не менее 2-х литров воды в день;
  • Откажитесь от алкоголя.

Чтобы похудеть в ягодицах, необходимо не есть за 3 часа до сна.

Средства для похудения

Отложение жира в нижней части тела означает замедленный обмен веществ. Ускорить процессы можно при помощи специальных средств, которые помогут нормализовать обмен веществ, расщепив жир и превратив его в энергию.

Средства для похудения можно встретить в различном виде - от таблеток и БАДов до мазей и гелей.

Использование средств поможет снизить аппетит, избавиться от жировых отложений, а также насытить организм полезными элементами.

Чтобы правильно подобрать средство, проконсультируйтесь со специалистом.

Диета для похудения в области ягодиц

Для похудения ягодиц требуется соблюдение низкокалорийной диеты. Важно часто есть небольшие порции в одни и те же часы. После еды не устраивайте отдых, а займитесь делами.

Примерное меню

  • Завтрак. Яйцо всмятку, салат из огурцов и помидоров, чашка травяного чая;
  • Обед. Овощной суп, хлебцы, стакан свежевыжатого сока (гранат, грейпфрут, морковь, томат);
  • Полдник. Тушеные овощи или салат из свежих овощей;
  • Ужин. 100 граммов мяса курицы или запеченной рыбы с овощами;
  • Перекус. Фрукты (грейпфрут, яблоко, апельсин) или овощи (морковь, сельдерей, спаржа).

Если выполнять все перечисленные методы в комплексе, то удастся похудеть в ягодицах всего за неделю. Но добившись результата, продолжайте правильно питаться и уделяйте внимание спорту.

Прочитайте статьи Как похудеть в бедрах и ягодицах и Как уменьшить ягодицы.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!