Как сделать попу упругой?

Какая женщина не хочет, чтобы ее ягодицы всегда оставались подтянутыми и упругими. Это желание естественно, но чтобы оно исполнилось, придется приложить некоторые усилия. Даже если отсутствует возможность регулярно посещать спортзал или фитнес-клуб, можно себе помочь и в домашних условиях, если набраться терпения. К решению этой проблемы надо подходить комплексно, а не применять какой-либо один метод. Другими словами, изучив комплекс мер, направленных на то, как сделать попу упругой, надо решиться и слегка изменить привычный образ жизни. Но оно того стоит!

Массаж

Начинаем с утра. Перед тем, как идти в душ, тщательно пощипайте ягодичные мышцы, добиваясь равномерного розового цвета. В самом душе можно помассировать ягодицы щеткой или жесткой мочалкой, только не надо доводить до пунцового цвета. Если чувствуете в себе силы, принимайте контрастный душ. После душа нанесите жирный крем. Можно воспользоваться и антицеллюлитным, если в него верите. Многие врачи сомневаются, что эти кремы способны действовать сквозь кожу.

Физические упражнения

В течение дня надо выбрать время и выделить полчаса на выполнение несложных упражнений, которые помогут подтянуть ягодичные мышцы и держать их в тонусе.

• Приседания. Ставим ноги чуть шире плеч, берем в руки две гантели (можно тяжелые книги или пластиковые бутылки с водой) и начинаем приседать. Подошвы не отрываются от пола, корпус прямой, держим осанку. Приседаем 10-20 раз.
• Ложимся на спину, руки вдоль туловища. Поднимаем выпрямленные ноги от пола на 10 см., задерживаемся в этом положении. Затем поднимаем ноги еще на 10 см., вновь задерживаемся. Когда чувствуем, что напряжение предельное, медленно опускаем ноги. Повторяем 5-10 раз.
• Переворачиваемся на живот и встаем на колени, опираясь руками о пол. Выпрямляем и отводим назад одну ногу, держим некоторое время. Возвращаем ногу на место, выпрямляем вторую. Повторяем 10-20 раз на каждую ногу.

Количество повторов нужно будет определять самой в зависимости от уровня физической подготовки. Существуют и другие эффективные упражнения, которые можно будет добавлять в дальнейшем при необходимости увеличения нагрузки.

Диета

Придется немного изменить рацион, отказаться от сладкого и мучного. Отказ от пищи после 18 часов - это вопрос спорный, но необходимо стараться не есть за 4 часа до сна.

Жизнь в движении

Ягодичные мышцы должны трудиться. Решая, как сделать попу упругой, надо подумать о большей двигательной активности. По меньшей мере, надо больше ходить пешком, отказаться по возможности от пользования лифтом. Наконец, кататься на велосипеде. Кто-нибудь видел танцовщицу латиноамериканских танцев с дряблой попой? Может, стоит заняться? Кстати, передвижение на каблуках тоже дает нагрузку на ягодичные мышцы.