Как уменьшить ягодицы?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
3 августа 2012
4055
Оцените:
Как уменьшить ягодицы?

Смотрите видео

Как уменьшить ягодицы?

Трудно не согласиться, что размер ягодиц не имеет никакого значения для здоровья человека. Однако, если посмотреть на это с эстетической точки зрения, то… Чересчур толстые ягодицы – это некрасиво, не сексуально и может развить комплекс ягодичной неполноценности у их хозяина.

Но, что же делать? Как уменьшить ягодицы? Ответ очень прост. Нужно уметь сжигать калории, а в этом вам поможет наш особый комплекс несложных упражнений, направленного действия. Причем вы будете сочетать воздействие своим весом с занятиями на тренажерах.

Как уменьшить ягодицы мужчине и женщине: 6 шагов навстречу стройности

Чудо-лестница

Вы знали, что просто поднимаясь по лестнице, можно сжигать калории? Так знайте! Подъем по лестнице просто уничтожает лишний жир и моделирует ваши ягодицы. Это упражнение растапливает лишние килограммы и делает ягодицы идеальными. В некоторых тренажерных залах есть специальный тренажер – степпер. Его принцип действия очень прост. Он имитирует хождение по лестницы. Это эскалатор, который движется в обратном направлении. Однако этот тренажер встречается крайне редко, поэтому хождение по обычной лестнице вполне подойдет.

Правильные прыжки

В вашем случае подойдет плие-прыжок. В чем его особенность? Он прекрасно нагружает ягодицы и повышает частоту сокращений сердца, то есть это еще и эффективная кардиотренировка. Выполняется это упражнение так: встаньте, расставьте широко ноги и разверните ступни в стороны на 45 градусов. Совершая небольшое приседание, выпрыгивайте насколько возможно высоко вверх. Как только вы оттолкнулись, начинайте активно двигать ногами в воздухе. Приземляться надо в такую же широкую стойку. Перерыва между прыжками делать не нужно. За подход необходимо выполнить 15-20 повторений.

Тренажер орбитрек

Это один из самых лучших аэробных тренажеров. Уж он то точно знает, как уменьшить объем ягодиц. И не только.

В процессе использования этого эллиптического тренажера ноги стоят на подвижных поверхностях, а руки держаться за специальную рукоять на уровне груди. Выполняя возвратно-поступательные движения ногами, создается эффект хождения. А если увеличить сопротивление тренажера, то эффективность тренировки увеличится вдвое, а то и втрое.

Удар по ягодицам велопробегом

Выбирайте сами! Можно покататься на велотренажере и просто совершить велосипедную прогулку. Нагрузка будет и в том и в другом случае. Несмотря на то, что этот вид тренировки не слишком интенсивен, все же он замечательно расходует лишние калории и уменьшает ягодицы. Создайте себе группу велолюбителей и в подарок к спортивной тренировке, вы получите прекрасную дружескую атмосферу коллективного заезда. Если же вы все-таки решили потренироваться в спортзале, то не без помощи грамотного инструктора, вы можете подобрать идеальное сочетание интенсивности и скорости выполнения упражнения. Такая интервальная нагрузка увеличит скорость сжигания лишних калорий.

Подъемы ягодиц

Это очень простое, но эффективное упражнение. Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях, упритесь ступнями в пол. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Поставьте ноги на ширине плеч. Для большей нагрузки можно ноги соединить. Медленно поднимите таз вверх и зажмите ягодицы. Опуститесь вниз. Упражнение необходимо повторить 10 раз. Можно так же задержаться в верхней точке и остаться в таком положении на 1-2 минуты.

И снова прыжки

Встаньте прямо, расставьте ноги, одна впереди, другая сзади. Наклоните корпус к передней ноге, как при выпаде, затем высоко подпрыгните и в прыжке поменяйте ноги. То есть, если впереди была левая, то станет правая и т.д. Повторите упражнение 10-12 раз.

От вашей желанной цели вас отделяет всего лишь 6 простых шагов. Так не стойте на месте – действуйте!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!