Как подготовиться к родам?

Юрий Белоусиков
Юрий Белоусиков
15 августа 2012
3550
Оцените:
Как подготовиться к родам?

Каждая женщина мечтает родить максимально легко и безболезненно. Однако, одного желания мало, нужна еще и правильная подготовка. Мы расскажем вам, как подготовиться к родам, чтобы этот процесс не был таким тяжелым и сложным.

Физические упражнения

Многих интересует, как морально подготовиться к родам, однако, заметим, что подготовка своего тела - это самая важная часть приготовления к родам, так как на тело и будет направлена наибольшая нагрузка. Поэтому очень важно, чтобы оно было сильным - тогда роды пройдут гораздо легче, а моральный аспект отойдет на второй план, поскольку отличная физическая форма придает наибольшую уверенность. И именно на подготовку тела и органов, непосредственно задействованных при родах, мы и направим наше внимание. Приведем здесь несколько наиболее важных и полезных упражнений.

  1. Первое упражнение связано с улучшением дыхания. На дыхательную систему при родах выпадает не меньшая нагрузка, чем на мышцы поясницы и малого таза, поэтому это упражнение окажет вам неоценимую помощь. Само упражнение очень простое: примите удобную позу и сделайте носом 3 глубоких вдоха, а затем выдохните через рот. Губы при этом держите трубочкой. Повторите это упражнение несколько раз. Количество повторений может быть различным, но вначале делайте не очень много раз, как и любое другое упражнение - организм должен постепенно привыкать к нагрузкам.
  2. Теперь выполним более сложное дыхательное упражнение. Сядьте по-турецки и быстро сделайте 5 вдохов и выдохов - на этот раз через губы, которые также держим трубочкой. После этого сделайте один глубокий вдох носом и выдохните через рот, не меняя положение губ. Эти два упражнения существенно укрепят вашу дыхательную систему. Теперь перейдем к тренировке мышц, которые будут задействованы при родах.
  3. Это упражнение предназначено для мышц матки и пресса. Ставим ноги на ширину плеч, колени чуть сгибаем, руки на поясе. Теперь, оставляя тело на месте, делайте движения бедрами. Нужно покачать бедрами в стороны по 10 раз сначала вперед и назад, а потом по кругу по часовой и против часовой стрелки.
  4. Теперь сядьте в позу лягушки (локти и колени касаются пола, но для выполнения этого упражнения стопы нужно свести вместе). Отрываем руки от пола и беремся руками за голени, а локтями нужно надавливать пружинящими движениями на область коленей. Данное упражнение прекрасно стимулирует растяжку лонных и паховых мышц.
  5. Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки и широко разведите ноги так, чтобы живот находился между ног. Теперь локтями разводите колени, при этом сжав руки в замок. Далее нужно постепенно снизу вверх напрягать мышцы влагалища и ануса. Получилось? Теперь задержите напряжение и постепенно расслабьте мышцы, но уже сверху вниз. Это упражнение прекрасно стимулирует основные мышцы, участвующие в родах.
  6. Еще одно бесценное упражнение - на этот раз для поясницы, так как на ее долю тоже выпадет большая нагрузка. Встаньте в позу кошки (на-четвереньки) и выгибайте и прогибайте спину поочередными движениями. Можно для начала делать это упражнение по 5 раз и постепенно увеличить до 10.
  7. Самое легкое упражнение. Ложитесь на бок и полностью расслабьте все мышцы. Полежав на одном боку, перевернитесь на другой и тоже расслабьтесь. Мы привели минимально необходимый набор упражнений для того, чтобы мышцы, участвующие в родах, были в достаточном тонусе для этого процесса.

Как подготовиться к родам: шейка матки и промежность

Здесь специалисты советуют следующее. Во-первых, нужно примерно с 34 недели беременности начать пить масло примулы вечерней. Купите масло в капсулах и принимайте сначала по 1 капсуле в день, с 36 недели - по 2 капсулы, а с 39 недели и далее - по 3 капсулы в день. Также после 36 недели желательно вести регулярную половую жизнь без презерватива. До этого времени презерватив при занятиях сексом необходимо использовать, так как сперма размягчает шейку матки, подготавливая ее к родам.

Готовить промежности к родам лучше всего начинать за 3 месяца до процесса. Рекомендуется делать два очень полезных упражнения вечером после душа:

  1. Надавите на заднюю стенку влагалища большим пальцем руки. Как только почувствуете небольшое жжение, начните массировать пальцем из стороны в сторону. При регулярном выполнении этого упражнения чувство жжения и дискомфорта должно пройти.
  2. Регулярно смазывайте промежность любым натуральным маслом (но не на основе парафина или силикона, так как оно не впитывается кожей). Желательно использовать какое-нибудь детское масло. Его необходимо втирать для того, чтобы питать промежность и чтобы она не была сухой.

Как подготовить к родам грудь

Этот процесс требует осторожности, поскольку стимуляция сосков чаще всего приводит к сокращениям матки. Рекомендации здесь следующие.

  1. Грудь после душа лучше всего вытирать грубым полотенцем. Акцентируйте внимание в это время на сосках.
  2. Во время беременности носите только хлопчатобумажные лифчики, чтобы ничто не мешало груди.
  3. Мойте грудь гелем для душа, не пользуйтесь мылом.
  4. Используйте контрастный душ - это прекрасно массирует соски.
  5. Примерно за месяц до родов мажьте соски и ореолу специальной мазью (лучше спросить у врача, какой именно, но обычно это "Пурелан-100"). Также не смывайте сразу, а растирайте по соскам молозиво, которое может выделяться в последний период перед родами.
  6. Чаще ходите с открытой грудью - ей необходимо больше воздуха.
  7. Аккуратно вытягивайте соски для формирования вытянутой формы. Хорошо это делать вместе с мужем.
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!