Как правильно дышать во время родов?

Ангелина Иванова
Ангелина Иванова
5 октября 2011
985
Оцените:
Как правильно дышать во время родов?

А вы знаете, что правильно дышать при родах - крайне важно! Таким образом вы поможете своему ребенку, он будет испытывать меньше дискомфорта и получать больше кислорода во время прохождения через родовые пути. Дело в том, что при схватках маточные кровеносные сосуды пережимаются, от чего ребенок подвергается кислородному голоданию. Он ощущает выталкивающую силу, малышу тяжело в этот момент, может быть, даже хуже, чем вам. Поэтому правильное дыхание во время родов обеспечивает крохе достаточное поступление кислорода. Мы будем этому учиться еще во время беременности!

Учимся правильно дышать во время родов

Воспользуйтесь двумя популярными упражнениями во время беременности, и вы научитесь тому, как правильно дышать уже на самих родах.

Дыхание во время прогулок

Если на улице хорошая погода, выйдите на свежий воздух. В обратном случае найдите хорошо проветриваемое помещение. Гуляйте, не спеша, при этом дышите спокойно. Техника дыхания: вдох на первый шаг, выдох на второй шаг и так шаг за шагом. Таким образом нужно будет ходить примерно 3 минуты. После этого начинаем вводить следующую технику дыхания. Шагая первый раз, делаем вдох, но и на второй шаг тоже будет вдох. А вот третий и четвертый шаг - выдох. И опять продолжаем такое движение в течение 3 минут. Затем переходим на следующий уровень: 1 вдох на 3 шага и 3 выдоха на 3 следующих шага. По истечении 3 минут в таком ритме подумайте, в какой момент вам было более комфортно всего дышать: выберите этот уровень дыхания и пройдите так еще 3 минуты. Вероятнее всего, вам больше понравится первый или второй уровень дыхания. Обратите внимание, что ускоряться в ходьбе не надо, а также не следует производить слишком глубоких вдохов. Это упражнение нужно делать каждый день не более 10 минут подряд! А после каждого упражнения гуляйте некоторое время в свободном и привычном для вас темпе дыхания. Постепенно вы сможете увеличить число вдохов и выдохов до 7. После ежедневных занятий вам станет очень легко передвигаться по улице быстрым шагом.

Учимся нижнему дыханию

Опять же следует найти хорошо проветренную комнату, чтобы начинать тренинг. Встаньте на ноги, поместите свою ладонь чуть выше груди, это совпадает со средней частью легких. Успокойте свое дыхание, дышите умиротворенно. Пусть рука движется вместе с грудной клеткой: поднимается и опускается. Именно это дыхание характерно для женщин. Кроме среднего дыхания выделяют верхнее, для него вы должны положить руки на плечи возле шеи. Верх легких как раз расположен в этой области под ключицей и мышцами. Верхнее дыхание выполняется так: при вдохе приподнимаются плечи, при выдохе - опускаются. Верхнее дыхание больше характерно для людей, страдающих одышкой, заболеваниями легких. Отмечают также нижнее дыхание, когда ладони помещаются на нижнебоковые поверхности ребер. Вдох выполняется животом, при этом расширяется грудная клетка, ей следует помочь сжиматься при выдохе. Нижнее дыхание чаще всего используется мужчинами и детьми. Именно последний вариант дыхания оказывает положительное влияние на кровообращение в плаценте. Его активно используют для профилактики кислородного голодания (гипоксии) плода, а также в потужном периоде родов. Так вы сможете разобраться, как правильно дышать при родах. Выполняйте нижнее дыхание по 10 минут каждый день в проветренном помещении или на улице при хорошей погоде.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!