Как поднять тестостерон?

kurlatik
kurlatik
2 февраля 2015
80
Оцените:
Как поднять тестостерон?

Тестостерон – основной «мужской» гормон, который собственно и делает мужчину мужчиной. Однако по исследованиям медиков после тридцати лет его уровень начинает постепенно, но неуклонно снижаться. И после этого критического возраста все сильнее начинает заботить вопрос, как поднять тестостерон, любого мужчину, желающего им и оставаться. Не будем рассматривать искусственное повышение важного гормона. Колоть химический заменитель – значит рисковать здоровьем в целом и своей половой функцией в частности. Нам нужны способы, как поднять тестостерон у мужчины естественным, пусть и не быстрым способом.

От чего надо избавиться

Чтобы поднять уровень тестостерона у мужчин, прежде всего надо убрать из своей жизни все, что способствует его снижению.

  1. Курение. Сигареты содержат котинин и никотин. Оба соединения тормозят формирование гормона и снижают его количество.
  2. Алкоголь. Помимо всего прочего, он стимулирует выработку организмом кортизола, содержит женский гормон эстроген (особенно пиво) и вымывает цинк, необходимый для «конструирования» тестостерона. Так что прежде, чем решать, как поднять уровень тестостерона, нужно перестать его снижать.
  3. Перегревание яичек. Придется отказаться от тесного белья, горячих длительных ванн, узких штанов и привычки ставить ноутбук на колени.
  4. Продукты, которые «не дружат» с тестостероном: сладости, растворимый кофе (он вообще практически моментально превращает мужской гормон в женский), любой фастфуд, сладкие газировки. Соль придется снизить до минимума, как и сою.
  5. Больше всего при попытках поднять уровень тестостерона у мужчин мешает лишний вес. От него придется избавляться упорно и долго, но иначе почувствовать себя полноценным самцом вы не сможете.

Что надо ввести в свою жизнь

После того, как вы начали трудный путь по своему восстановлению, избавившись от всего ненужного, надо сделать следующий шаг: заиметь полезные, правильные привычки, которые помогут поднять уровень тестостерона у мужчин. К ним относятся:

  1. Нормальный полноценный сон и такой же плодотворный отдых. Стрессовые состояния, возникающие при недостатке этих важных компонентов, грозят выработкой кортизола – и снижением уровня тестостерона.
  2. Регулярный секс. Особенно эффективен утренний – тогда мужской гормон будет продолжать вырабатываться на протяжении всего дня.
  3. Солнце. Витамин D, складывающийся под его лучами, очень полезен для выработки требуемого.
  4. Овощи. Любая капуста, брокколи, редис, репа в сыром виде снабжают вас дииндолилметаном, который расщепляет эстроген, а орехи, бобы и фрукты – клетчаткой, очищающей организм от токсинов, грозящих вам высоким содержанием женского гормона.
  5. Цинк. Его можно принимать и в виде пищевых добавок, хотя если в достаточном количестве кушать нежирное мясо, цинком вы будете обеспечены в полной мере. Достаточно этого элемента также в кисломолочных продуктах, рыбе, сыре и тех же бобах.
  6. Селен. Делает подвижными сперматозоиды; его много в чесноке, так что придется выбирать время для употребления без вреда для вашей репутации.
  7. Морепродукты. И вкусно, и помогают поднять уровень тестостерона у мужчин.
  8. Красное вино – только натуральное и обязательно сухое, немного.
  9. Спорт. Не меньше двух раз в неделю, не больше трех, но постоянно. Причем, желательны в том числе силовые нагрузки, направленные на наращивание мышечной массы – она тоже стимулирует выработку мужского гормона.

Психологический настрой

Все перечисленные приемы, как поднять тестостерон, станут неэффективными, если не будут поддерживаться правильным отношением к жизни. Вы должны ощущать себя мужчиной не только ниже пояса, но и во всех других отношениях. Стремитесь к победам. То есть не бросайте начатого, даже если вам скучно, надоело или получается не сразу. Обращайте внимание на женщин – и не с целью затащить в койку (хотя и это можно подразумевать), а чтобы не разучиться воспринимать жизнь по-мужски. Старайтесь быть с ними галантным и внимательным: это слабым полом ценится и вызывает ответную положительную реакцию, что будет вовсе не лишним в борьбе за тестостерон.

Учитывая напряженность современной жизни, нельзя посоветовать полностью избегать стрессов. Да и желание от них «уйти» может вступить в конфликт с стремлением к победе: в некоторые неприятные ситуации все же надо вмешиваться сознательно. Однако не надо провоцировать стрессы самому. Помочь «победить» зловредный кортизол поможет смех. Учитесь смеяться заново, если вы подзабыли, как это делается из-за суровых реалий жизни.

С некоторыми дополнительными рекомендациями можно ознакомиться в статье Как повысить тестостерон?.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!