Как повысить тестостерон?

Стоп кадр
Стоп кадр
23 августа 2012
11473
Оцените:
Как повысить тестостерон?

Когда мы слышим слово "тестостерон", мозг сразу дает ассоциацию с мужчиной. Действительно, это основной половой гормон мужчин, регулирующих сперматогенез и половое поведение мужчин. Хотя о наличии тестостерона можно говорить и у женщин, но в существенно меньших количествах, да и роль его в женском организме не столько велика, как у мужчин. Но прежде чем начать разговор о том, как повысить уровень тестостерона, стоит разобраться в его влиянии на организм при снижении.

Причины снижения тестостерона

Как повысить тестостерон в организме? Исключить причины, его снижающие. Все логично, рассмотрим некоторые вредные факторы для мужского гормона.

  1. Алкоголь и газированные напитки. Это не пропаганда здорового образа жизни, это правда. Этиловый спирт, распространяется кровью по всему организму и мешает синтезу тестостерона. Так что, решая, как повысить уровень тестостерона в крови, задумайтесь о снижении напитков такого рода.
  2. Питание. Здесь речь идет о чрезмерном потреблении продуктов, негативно влияющих на выработку тестостерона. К ним относятся: сахар, соль, кофеин (он снижает свободный тестостерон), фастфуд, копченые продукты (так называемая коптильная жидкость является ядом для яичек), жирное молоко, выпечка, соя и соевые продукты (в них содержатся фитоэстрогены, выступающие аналогами женских половых гормонов). Так что, дорогие женщины, думая, как повысить тестостерон у мужчин, следите за тем, чем вы их кормите. Кстати, в целом вредная пища может привести к язве, о том, как это сказывается на уровне тестостерона читайте ниже.
  3. Лекарства. Против-язвенные препараты снижают тестостерон. 
  4. Любые травмы половых органов (удары, порезы, и даже переохлаждения).
  5. Курение. Тут и так все ясно. Да, также негативно влияет на мужское здоровье (ну и женское тоже).
  6. Экология. Косвенное влияние. Плохая экология негативно действует на все функции организма (собственно, как курение и алкоголь). А половые гормоны очень восприимчивы к различного рода бактериям.
  7. Лишний вес. Конкретнее - это накапливаемый (преимущественно в области "животика") жир. Всем известно, что в организме мужчины есть и женские половые гормоны, но их количество незначительно в норме. Также как у женщин есть тестостерон. Как повысить у женщин этот гормон, так и у мужчин можно с помощью контроля уровня жира в организме. Дело в том, что именно в жировой прослойке синтезируются женские половые клетки. Избыток жира в мужском организме может со временем привести его к среднему полу.
  8. Билирубин и сахар в крови. Следите за их уровнем. В норме показатель билирубина равен 20 кммоль/л. Выше 25 уже будет негативно сказываться на уровне тестостерона в крови. Норма сахара 5,5 ммоль/л. Свыше 7 ммоль/л уже риск для мужского гормона.
  9. Гемоглобин. Любое его колебание (то есть снижение или повышение) также снижает уровень тестостерона.
  10. Пассивный образ жизнь. В смысле отсутствия физической активности. Не надо расстраиваться, если Вы думаете, что сейчас мы скажем о необходимости каждодневного зависания в спорт зале со штангой на беговой дорожке, нет. Суть в том, что и здесь нужна мера. О том, как повысить тестостерон с помощью правильных физических нагрузок мы расскажем далее.
  11. Возраст. К сожалению, этот процесс не остановить. Как правило, после 40 уровень тестостерона естественным образом идет на снижение. Однако этот процесс можно замедлить, если помнить обо всех негативных причинах (что изложены выше) и исключить их. Кстати, чем раньше, тем лучше. Это касается и достаточно молодых людей.

Следствия снижения тестостерона

  • снижаются половые способности мужчины, падает половое влечение;
  • как следствие из первого пункта и как самостоятельное следствие низкого тестостерона - депрессия;
  • раздражительность;
  • плохой сон;
  • падение познавательных способностей;
  • снижение мышечной массы, в смысле снижения объема мышц и их выносливости.

Это основные последствия сниженного тестостерона в мужском организме. Ну а теперь перейдем к конкретному решению того, как повысить уровень тестостерона в организме.

Пути повышения тестостерона

Догадаться не так-то сложно: чтобы повысить тестостерон, надо исключить причины, которые его снижают. Причины Вы уже прочитали. Теперь посмотрим, что именно следует делать для "мужского" здоровья.

  • Правильный сон. Что значит правильный? Это сон не менее 8 часов. Однако стоит помнить об индивидуальности каждого организма. Основная суть в том, чтобы высыпаться, то есть чувствовать, что сон восполнил, потраченные предыдущим днем, силы. Во время сна функции нашего организма перестраиваются, переходят в иной режим работы. Так, эндокринная система перестраивается в сторону активности, в период сна она повышает такие жизненно-важные гормоны как соматотропин, мелатонин и тестостерон. Вывод очевиден: нет достаточного сна - нет достаточного количества тестостерона. Недостаток сна вообще негативно сказывается на всех половой системе. Вот некоторые условия, повышающие качество сна:
    1. тишина;
    2. темное помещение, где Вы спите;
    3. температура. Здесь речь о температуре, оптимальной для яичек. Она должна быть чуть ниже температуры тела. Потому считается полезным спать без белья. 
  • Ночью спим в темноте, а вот днем необходим свет. Это еще один фактор, выявленные учеными в ходе экспериментов. Недостаточное количество дневного света, особенно солнечного, негативно сказывается на половой системе, приводит к снижению нормального уровня тестостерона.
  • Физические нагрузки. Вот и дошли до них. Как мы уже говорили, здесь важна мера. Дело в том, что чрезмерные нагрузки также пагубно влияют на выработку тестостерона как и их полное отсутствие. Оптимальным считается 3-4 тренировки в неделю по 30 - 60 минут. Подойдут аэробные упражнения.
  • Питание. Казалось об этом мы тоже уже сказали многое. Сказали чего нельзя, теперь поговорим о том, что можно и нужно кушать для поддержания нормального уровня тестостерона и его повышения.
    1. Первое - сбалансированность. Белки, углеводы, жиры. Причем углеводы и жиры только полезные. То есть из углеводов: крупы, фрукты, овощи, мюсли и т.п. (сложные углеводы), а не сахар, булочки и т.д. Из жиров: растительные (орехи, семечки, оливковое масло), нежирные сорта мяса, рыбы. Последние - это и необходимый источник белка, наряду с обезжиренными кисломолочными продуктами (творог, сыр, кефир). Кстати, мы говорили, что в жире, накопленном в организме, синтезируются женские половые клетки. Но речь о лишнем жире! В целом, в питании нужны жиры, в нет также синтезируется и тестостерон, главное - мера.
    2. Второе - витамины. Можно купить готовые комплексные витамины, содержащие всю суточную норму, необходимую организму (в любой аптеке). Так, например, витамин В, С, F - участвуют в синтезе тестостерона, а витамин Е препятствует распаду его молекул.
    3. Минералы. Также содержаться в комплексных витаминах. Для тестостерона главным является цинк - это своего рода строительный материал для мужского гормона. Его можно найти  и в продуктах: тыквенные семечки, орехи, чечевица, сардины, фасоль, нежирная говядина.
  • Психический настрой. Верьте и настройтесь на позитив. Например, смех, веселье (искреннее) вырабатывает серотонин. Так и серотонин. Считается на него благотворно влияют ситуации конкуренции и умеренного риска.

И да, для повышения тестостерона, необходимо соблюдение всех этих условий одновременно.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!