Как бороться с ПМС?

Константин Великий
Оцените:
Как бороться с ПМС?

ПМС — это предменструальный синдром, иными словами, это болезненные реакции возникающие у женщин в период перед месячными. Проявляется ПМС у всех индивидуально, продолжительность тоже может отличаться — у кого-то ПМС длится сутки, у кого-то неделю, а у отдельных счастливиц его и вовсе не бывает. Симптомы ПМС различны - в физическом состоянии могут отмечаться головные боли и боли внизу живота, слабость, тошнота, в эмоциях могут быть резкие перепады настроения, тревога, бессонница, раздражительность или плаксивость. Общим является лишь то, что ПМС никому не нравится и причиняет массу неудобств, поэтому многие женщины хотят знать, как бороться с ПМС.

Как бороться с ПМС самостоятельно

Поскольку ПМС официально не входит в классификацию болезней, а симптомы проявляются очень индивидуально, то и единого метода его лечения нет. Но существуют определенные правила того, как бороться с ПМС. Существует множество способов борьбы с ПМС среди которых диеты, смена образа жизни, смена обстановки и даже закаливание. В медицине используют гормональные лекарства, в том числе оральные контрацептивы и антидепрессанты.

Как питаться чтобы облегчить ПМС

Во время ПМС лучше отказаться от всех стимулирующих веществ, таких как кофе, черный чай, кока-кола и алкоголь, их можно заменить на травяной и зеленый чай и молоко, можно перейти на кофе без кофеина, а недавно появился и черный чай без кофеина. Это поможет снизить раздражительность и избавиться от бессонницы.

Чтобы бороться с ПМС, ешьте много шоколада и бананов, чтобы это не сказалось на фигуре, предпочтительнее темный и горький шоколад. В шоколаде и бананах содержатся вещества, которые по своему действию похожи на гормоны радости, которые выделяются в организме человека. В целом же, сладким злоупотреблять не стоит, жировая ткань продуцирует гормоны, и при нарушении их баланса возникает тот самый ПМС. Наилучшим вариантом будет поддерживать идеальный для своего возраста и роста вес.

Чтобы избежать отеков, если вы к ним склонны в период ПМС, лучше снизить количество соли в вашей еде и пить меньше жидкости(но важно, чтобы объем выпитой в день жидкости был около полутора литров, не больше и не меньше).

Много полезных веществ, необходимых в этот период содержится в молоке, зеленых овощах, бананах, кураге, зелени, растительных маслах и бобовых. Не стоит забывать и про витаминные комплексы, в них содержатся многие витамины и макроэлементы, которые не поступают в организм с пищей, но нужны ему в больших количествах.

Что делать, чтобы бороться с ПМС

Облегчить симптомы ПМС помогают регулярные занятия спортом, в данном случае шахматы - это не спорт. Здесь нужна физическая активность, но в меру, определи для себя наиболее подходящий вид спорта — фитнес, плаванье, велосипед или танцы. Суть такой физической нагрузки в том, что при активной работе мышц в кровь выделяются все те же гормоны радости, а если такой спорт приятен и интересен, то он будет приносить радость вдвойне.

Для того чтобы бороться с ПМС нужно меньше нервничать — возможно это звучит трудновыполнимым, но на самом деле, уменьшить количество стресса совершенно реально. Побольше гуляйте и бывайте на свежем воздухе, но не бегом, а спокойно и не спеша. Занимайтесь йогой и тренируйте глубокое дыхание, постарайтесь высыпаться. Следите, чтобы дома всегда был свежий воздух, регулярно проветривайте.

Если симптомы ПМС проявляются у вас очень сильно и болезненно, лучшим вариантом будет обратиться к врачу. В вашем случае могут помочь противозачаточные таблетки, так как они являются гормональными и восстанавливают баланс гормонов в организме, при нарушении которого может возникать сильный ПМС. Или же вам могут прописать успокоительные или антидепрессанты, каждый случай уникален и лечение у него тоже будет свое. Помните, что нельзя самостоятельно начинать принимать любые лекарства и нужно обязательно проконсультироваться с врачом, если вы считаете что они вам нужны.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!