5.0 0.5 5 11

Что такое креатин?

Андрей Крешерев
Андрей Крешерев
25 января 2015
76
Оцените:
Что такое креатин?

Многие спортсмены-любители, а также профессионалы используют так называемый креатин. Данное вещество хорошо зарекомендовало себя в спорте как эффективная пищевая добавка. Рассмотрим, что такое креатин, а также ответим на вопрос, для чего он нужен.

Что представляет собой креатин

Креатин является природным веществом, которое содержится в мышечных волокнах, требуется для осуществления энергетического обмена, а также поддержания работы организма в целом. Синтез креатина в человеческом организме происходит благодаря трем аминокислотам, а именно глицину, аргинину и метионину.

Где используется креатин

В бодибилдинге креатин используют как пищевую добавку, которая призвана увеличить работоспособность мышц. Именно благодаря креатину происходят мышечные сокращения. В натуральных продуктах креатин содержится в мясе и рыбе, в основном это телятина и мясо красной рыбы. Однако спортсмены предпочитают покупать креатин в виде пищевой добавки, так как его стоимость относительно невелика. При этом креатин, который продается в концентрированном виде, более эффективен. Профессиональные спортсмены рекомендуют приобретать креатин, который входит в состав углеводного комплекса.

Креатин часто используется в медицине в качестве средства для восстановления мышечной системы. Например, при восстановлении больного, который длительное время находился в неподвижном состоянии (кома, сложные переломы).

Как действует креатин

Итак, мы рассмотрели, что такое креатин, теперь разберем механизм его действия. Как уже стало ясно из всего вышесказанного, креатин приводит мышцы в действие, значит он высвобождает большое количество энергии. Это происходит благодаря тому, что в данном веществе содержатся молекулы АТФ.  Молекулы действуют в комбинации с фосфором. Благодаря этому образуется фосфокреатин, который участвует в процессе энергопродукции.

Также креатин способствует увеличению объема мышечной массы. Именно поэтому бодибилдеры часто используют его в тренировках. Ведь в бодибилдинге объем мышц играет довольно важную роль.

Разобравшись, что делает креатин в крови, давайте поговорим о том, как осуществлять прием данного вещества.

Как принимать креатин

Обычно креатин рекомендуют принимать по нескольку раз в день между приемами пищи. Так как в стандартной капсуле содержится 5 грамм креатина, его приём должен сводиться к 5 капсулам в день. Данная фаза длится неделю. Если вы принимаете креатин, который не входит в состав углеводного комплекса, то рекомендуется запивать его сладким напитком, например, чаем с сахаром.

Нужно не забывать о том, что в курсе приема креатина необходимо совершать паузу. Рекомендуемая длительность паузы при приеме креатина составляет 4 недели.

Многие спортсмены предпочитают употребление креатина в дозах, не превышающих 5 грамм в день в течение 30 дней. Такая методика приема также является весьма эффективной. 

Безопасность креатина

Как уже было сказано, креатин является натуральным веществом и содержится в крови, а также мышцах человека. Его безопасность уже давно доказана в медицине. Более того, даже при больших дозах, которые употребляют профессиональные спортсмены, прямых подтверждений того, что креатин наносил какой-либо вред, не было. При этом известно, что креатин оказывает противовоспалительное действие и может быть использован в качестве вспомогательного лекарства для лечения артрита. Фосфокреатин положительно влияет на нервную систему. Сам же креатин часто используют для лечения мышечной атрофии.

Для того чтобы узнать подробнее о том, каким образом пить креатин и для кого рекомендовано данное вещество, мы рекомендуем прочитать статью Как пить креатин.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!