5.0 0.5 5 30

Что улучшает память?

Иван Орлов
Иван Орлов
18 декабря 2012
6478
Оцените:
Что улучшает память?

Первые проблемы с рассеянностью и забывчивостью начинаются у человека при достижении определенного возраста. Это зависит только от индивидуальности каждого человека – его умственного развития и состояния здоровья. Так что улучшает память человека, благотворно действуя на его мозг? Целым рядом исследований было доказано огромное влияние питательных веществ, образа жизни и многих других факторов на наши умственные способности, а, следовательно, и на память. Об этом и пойдет речь в этой статье.

Препараты, улучшающие память

Первостепенными препаратами, которые благотворно действуют на запоминающую функцию головного мозга, являются витамины:

В1 – действует непосредственно на память. Его много в грецких орехах, постном мясе, яичном желтке, пшеничных отрубях, горохе, крупах. В2 – положительно действует на способность концентрации памяти. Им богаты следующие продукты – простокваша, сыр, творог, обезжиренное молоко. В12 – повышает выносливость организма и способствует запоминанию. Больше всего содержится в мясных субпродуктах (почки, сердце, печень). В меньшем количестве в молоке, мясе, морских продуктах (рыба, крабы) и морской капусте. Витамин Е – помогает бороться с ухудшением памяти. Много его в семечках, орехах, буром рисе, зерне, яйцах.Витамин К – в большом количестве содержится в кабачках, морской капусте, зеленом чае.

Кроме витаминов на умственную деятельность положительно влияют следующие микроэлементы:

Фосфор – является строительным материалом для нервных клеток, которые отвечают за память. Много фосфора в яичном желтке, какао, грецких орехах, миндале, рыбе. Йод – проясняет ум. Основной источник йода – морская капуста, рыба, морепродукты. Селен – прекрасный антиоксидант, усиливающий работу головного мозга. Содержится в душице, бобовых растениях, оливковом масле, креветках, крабах, сельди, чесноке, белых грибах, бразильских орехах. Цинк – играет важную роль в улучшении памяти и навыках мышления. Достаточно съесть горсть тыквенных семечек, чтобы организм получил дневную норму цинка.Фолиевая кислота – прекрасно стимулирует деятельность головного мозга. Много ее в шпинате, также выпускается в таблетках.

Средства, улучшающие память

Для улучшения памяти очень эффективны следующие, на первый взгляд очень простые, средства.

Регулярная физическая нагрузка

Полезна для всего организма, в том числе и мозга. Постоянные упражнения способствуют снижению стресса, отрицательно сказывающегося на памяти, улучшают кровообращение, благодаря которому усиливается приток питательных веществ к головному мозгу. Для поддержания хорошего жизненного тонуса достаточно совершать одну получасовую ежедневную прогулку.

Освещение

Опытным путем доказано, что яркий свет способен стимулировать деятельность мозга и повышать способность к запоминанию и концентрации. А недостаточное (тусклое) освещение угнетающе действует на мыслительные процессы и дает мозгу сигналы для засыпания.

Образование

Память, как и любой орган, постоянно нужно тренировать. Если человек чему-то учится или к чему-то стремится, тогда его мозг начинает развиваться. И это не зависит от возраста. Получается замкнутый круг – для учебы необходима хорошая память, а для хорошей памяти нужно постоянно учиться.

Жизненный оптимизм

Стресс губительно действует на память, а эндорфины (гормоны радости) – наоборот. Если вы оптимист, то есть радуетесь любой жизненной мелочи, тогда ваши шансы сохранить «светлый ум и трезвую память» до глубокой старости очень высоки.

Народные средства для улучшения памяти

Черника

Регулярно употребляя чернику, вы не только улучшите память, но и станете лучше видеть. Летом и осенью съедайте этой ягоды по стакану за сутки, а на зиму чернику лучше наморозить. Употребляя ее круглогодично, можно «попутно» избавиться от других проблем со здоровьем.

Имбирь

Пейте чай с ломтиками имбиря. Заваривайте из расчета: на 0,25 л кипятка 10 г имбиря. Для вкуса добавляйте мелиссу и мяту. Суточная норма – 1-2 стакана.

Шалфей

С вечера 2 ст. ложки травы заливается 0.5 л кипятка. С утра необходимо процедить. Принимать 4 раза в сутки за полчаса до приема пищи по 50 мл.

Средство при стойкой потере памяти

Стакан отстоявшейся воды, 100 г корней ириса, 200 г крапивы, золотого корня 50 г, 1 чайная ложка семян подорожника, 1ч. л. красной гвоздики. Довести до кипения и тут же снять с огня. Дать настояться, процедить и принимать 6-7 раз в сутки по 3 столовые ложки.

Продукты, улучшающие память

Если вы хотите улучшить память с помощью питания, то вам следует обратить особое внимание на некоторые продукты. Они не всегда включаются в рацион, хотя играют значительную роль в улучшении и поддержании работы головного мозга.

На первом месте у нас – орехи. Они лидируют как по содержанию жирных полиненасыщенных кислот, так и по содержанию микроэлементов.

Далее идет черника и клюква, имеющие в своем составе большое количество антиоксидантов, благотворно действующих на остроту памяти. При активной умственной деятельности рекомендуется пить много клюквенного морса. Черника рекомендуется к употреблению в любом виде. Особенную ценность она представляет для людей, работающих за компьютером, так как прекрасно снимает глазную усталость.

Жирная рыба – сардины, тунец, форель, лосось. Эти продукты содержат микроэлементы (селен, фосфор, магний), витамины (А, Д, Е), а также жирные кислоты (омега-3, омега-6).

Горький шоколад содержит легкоусвояемые углеводы, без которых невозможна полноценная работа мозга. В день достаточно съедать 2-3 маленьких кусочка этого продукта.

Что улучшает память из овощей и фруктов? Здесь можно выделить ананасы, лимоны, томаты, морковь, чеснок, репчатый лук. Они являются не только источниками витаминов, но и поддерживают в нормальном состоянии психику человека, поднимают настроение, способствуют концентрации внимания, улучшают память.

С методами экстренного улучшения памяти можно ознакомиться в статье «Как улучшить память быстро?».

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!