5.0 0.5 4 35

Какие мышцы работают при беге?

Наталья Вавилова
Наталья Вавилова
13 февраля 2013
2139
Оцените:
Какие мышцы работают при беге?

Часто, люди, которые хотят укрепить мышцы, оздоровиться и постройнеть, забывают о наиболее простом и незатратном способе сделать это – о беге. Некоторые идут тягать «железо», кто-то занимается дома или посещает бассейн. Безусловно, все эти способы хороши, однако бег – эффективнее и подходит почти всем. Вот только у многих возникает вопрос, какие мышцы работают при беге? Ведь каждый хочет получить, в итоге, спортивную и гармоничную фигуру.

Общая картина

Бег – прекрасный и очень действенный способ стать спортивнее и здоровее. Он укрепляет почти все мышцы ног (икроножные, бедренные). Поэтому те, кто хочет укрепить ноги и создать изящный их рельеф, вполне могут заняться бегом. Очень продуктивно работают мышцы пресса. Про них не вспоминают во время бега, а зря. Животик подтянется. Мышцы, работающие при беге, это и мышцы рук. Вопреки убеждениям многих – они тоже работают во время бега. Человеку приходиться удерживать равновесие, сохранять координацию, и здесь помощь рук неоценима.

Правильный бег – то есть равномерная нагрузка, не слишком тяжелая для новичка, массажирует и укрепляет мышцы сердца. Наш главный мотор подвергается естественной и очень полезной нагрузке, что благоприятно для здоровья в целом. По сути, мышцы сердца – главные мышцы, которые работают во время бега. Сосуды скажут "спасибо" вам после двухнедельных регулярных пробежек.

Тренируется и развивается дыхательная система. Зачастую, новички не могут бежать продолжительно не столько из-за усталости мышц ног, сколько из-за потери ритма дыхания. Тот, кто бежит, начинает задыхаться, и переходит на шаг, чтобы восстановить дыхание.

Что следует знать обязательно

  • Мышцы, работающие при беге, не станут объемнее, это следует знать всем. Некоторые стараются нарастить недостающий объём. А некоторые, напротив, отказываются от занятий, беспокоясь, что ноги станут как у футболиста. Хотя поначалу, мышцы ног могут немного увеличиться. Это явление временное, вскоре ноги начнут уменьшаться в объеме, и достаточно ускоренными темпами.
  • Бег в горку эффективен и сжигает больше калорий. Однако такой режим фактически не позволяет нагружать заднюю поверхность бедра. А вот переднюю натренирует вполне. Поэтому бегом в горку злоупотреблять не стоит, если вы хотите распределить нагрузку равномерно. Обычный бег на ровной поверхности, дает оптимальную нагрузку на заднюю поверхность бедра.
  • Бег очень удобен для тех, кто хочет развиваться дальше. То есть, для того, чтобы подготовить тело для силовых нагрузок, достаточно начать с небольших пробежек. Так, вы создадите прекрасные условия для дальнейшего развития мышц.
  • Существуют и минусы бега. Иногда создается непосильная нагрузка на суставы. Особенно пострадать могут люди, с весом более восьмидесяти килограмм. Поэтому не стоит давать себе максимальные задачи сразу, так как это может привести к более серьезным осложнениям, нежели лишний вес.
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!