5.0 0.5 3 40

Когда лучше бегать?

Стоп кадр
Стоп кадр
12 ноября 2012
2120
Оцените:
Когда лучше бегать?

Доступный каждому вид спорта - бег. Вам не понадобятся какие-то особые приспособления, достаточно подходящей обуви, одежды и желания. Каждый, кто решает заняться бегом, да и любым другим спортом, должен знать, что физиологические функции человека различны в течение всего дня, это так называемый биоритм. Наверное, на подсознательном уровне люди задумываются о том, когда лучше бегать, какое время является наиболее подходящим для данного вида спорта. Давайте выясним.

В какое время лучше бегать

На самом деле, ответить на этот вопрос однозначно всем невозможно. Это связано с тем, что организм - слишком сложная организация, чтобы быть идентичным у всех. У каждого свои особенности, свои слабые и сильные стороны, свои особенности здоровья и свои цели.

Когда лучше бегать: утром или вечером? В целом, считается, что физическая работоспособность человека (в плане нагрузки на выносливость, к коим относится бег) достигает своего пика с 10 до 12 часов дня и с 17 до 19 часов вечера. Наверное, большинство читающих расстроились, ведь это время, как правило, уже или еще рабочее. Но расстраиваться не стоит, мы ведь сказали, что это лишь обобщенная информация. На самом деле, сторонников бега по утрам и вечерам достаточно много, и каждый без труда назовет аргументы в пользу того, когда лучше бегать: утром или вечером. Вывод: ориентируйтесь на сигналы своего организма. Когда лучше бегать Вам? Попробуйте побегать с утра и вечером. Слушайте организм и, ориентируясь на его сигналы, выберите время для бега.

Почему мы советуем сделать так? Дело в том, что ни одна физическая нагрузка не принесет пользы и эффекта, если она будет в тягость организму. Представим, что Вы любите поспать, то есть, относитесь к так называемым "совам", но Вам сказали, что бегать надо с утра. Вы встаете рано утром, разбитые, невыспавшиеся, бежите... Во время бега мечтаете об уютной кроватке, организм спит... Итог? Никакого эффекта, мозг посылает мышцам сигналы о желании спать, процесс заторможен. Аналогично для "жаворонков". Решили бегать вечером, когда сил у них почти не осталось. Результат тот же.

Опять же все это примеры. Может и "жаворонку" будет хорошо бегать вечером (не поздно), а "сове" утром.

Слушая свой организм, выберите время и бегайте с удовольствием, главное, соблюдайте основные правила.

Бег с пользой: правила

Вы выбрали время, когда лучше бегать именно Вам. Теперь важно придерживаться этого времени. Это первое правило - бег в одно и то же время. Для чего? Дело в том, что организм адаптируется и привыкает к нагрузкам. Через некоторое время он уже начинает предварительную подготовку до тренировки, что значительно улучшает результаты.

Ежедневный бег - идеал тренировок. Хорошо, если у Вас есть возможность бегать не просто в одно и то же время, но и делать это ежедневно.

Для бега обязательно должна быть подходящая одежда и обувь.

Если Вы еще новичок, начинайте постепенно. Пусть это будут сначала 10-минутные пробежки, потом - 15 минут, 20, 25 и т.д. Но увеличивать нагрузки надо. Опять же, слушайте организм, на какой нагрузке Вам комфортно. Вы должны в конце тренировки испытывать приятную усталость. Не должно быть изнемогающей устали и не должно быть такого, что Вы совсем не устали, тогда и смысла бега нет. Почувствовали, что нагрузки недостаточно, - прибавляйте.

Во время серьезных простудных заболеваний бегать нельзя.

Пару слов о том, когда лучше бегать, если Вы желаете похудеть. Считается лучшее время - утро, так как после ночи уровень гликогена в печени и в мышцах снижен (до завтрака, конечно), а значит, энергия на упражнения расходуется из жира. После пробежки для похудения сразу лучше не кушать. Отдохните, выпейте воды. После - белковая еда.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!