5.0 0.5 4 30

Сколько калорий сжигается при беге?

Butterfly
Butterfly
12 сентября 2012
10432
Оцените:
Сколько калорий сжигается при беге?

Вам нравится бегать по утрам или вечером или, может быть, Вы хотите заняться бегом? Бег полезен для всех: развивает выносливость, укрепляет мышцы, улучшает работу сердца и легких, а также сжигает лишние калории. Если основное, чего Вы хотите добиться от бега, - это избавление от лишних килограммов, тогда Вам полезно узнать, сколько калорий сжигается при беге.

Вы понимаете, что количество потерянных калорий зависит от скорости бега, массы человека, количества жировой ткани, а также от времени, которое Вы затрачиваете на бег. Соответственно, наилучшие результаты будут достигнуты при максимально высокой скорости бега на дальние расстояния. Так, при беге трусцой со скоростью 12 км/час можно терять около 920 калорий в каждый час. Если бегать со скоростью 18 км/час, то можно ежечасно терять 1280 калорий.

Точно рассчитать, сколько калорий сжигается при беге, невозможно. Это зависит от индивидуальных особенностей человека и даже от его пола: у мужчин калории сжигаются быстрее. Тем не менее, приведем некоторые приблизительные результаты.

  1. Бег трусцой со скоростью 8.8 км/час дает расход 8 килокалорий в минуту и 3.2 ккал. на 0.5 кг. в каждый час.
  2. Бег со средней скоростью 10.4 км/час дает расход 10.3 килокалорий в минуту и 4.2 ккал. на каждые 0.5 кг. в час.
  3. Бег в 12 км/час дает расход 14 килокалорий в минуту и 5.4 ккал. на 0.5 кг. в каждый час.
  4. Бег со скоростью 16 км/час дает расход 17.6 килокалорий в минуту и 7.2 ккал. на 0.5 кг. в каждый час.

Чтобы достичь высоких результатов и более интенсивного сжигания калорий, а значит, и жиров, можно бегать укутанным в плотную одежду. Так Вы создадите себе естественную парилку, под воздействием которой будет сжигаться больше калорий. Для того чтобы контролировать процесс потери калорий, Вы можете приобрести калькулятор сжигания калорий. Сейчас такая функция есть во многих современных гаджетах, поэтому специально искать такой прибор совсем необязательно.

Также еще одно правило: если хотите всерьез и надолго заняться бегом, то начинайте с небольших тренировок — легкий бег трусцой недолгое время. Постепенно увеличивайте скорость и интенсивность тренировок. Так бег без больших трудностей прочно войдет у Вас в привычку.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!