5.0 0.5 5 22

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Александр Юлин
Александр Юлин
30 июля 2012
757
Оцените:
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Сразу стоит отметить, что вопрос о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, неоднозначен. Если вы привыкли питаться очень много и калорийно, то бегать можно всю жизнь, но так и не похудеть. Вся суть в том, что при беге расходуется колоссальное количество энергии, и организм, привыкший к определенному (вашему ритму) жизни, требует ее восполнения. Все просто: ваш организм со временем начинает принимать лишний вес как данность и пытается сохранить ее в прежнем виде, провоцируя голод. Поэтому в первое время будет очень сильно хотеться есть после тренировок. Морить себя голодом не стоит, главное здесь – не превышать норму количества еды, характерную для вас до начала беговых тренировок. Логично, что таким образом количество потраченных калорий будет выше, чем количество полученных вместе с пищей, – вот тогда и начнется похудение.

Начало беговых тренировок

Не секрет, что для бега лучше всего подходит вечернее время (после 19:00), и вот почему:

  • Вечером сердечно-сосудистая система максимально подготовлена для нагрузок.
  • Вечером ваши мышцы имеют наиболее подходящий для тренировок тонус.
  • Вечером (летом или весной) температура воздуха выше, а значит, будет выходить больше жидкости и пота.

Стоит сказать заранее, что если у вас больше 15-20 лишних килограмм, то заниматься бегом лучше всего утром. Почему?

В течение дня хрящевая ткань суставов человека «стирается», а восстанавливается в течении ночи во сне – так что ночью высыпайтесь. Например, человек утром выше примерно на 3-5 см., чем вечером. Слишком полным поэтому лучше заниматься утром, иначе можно спровоцировать артрит (очень болезненный недуг), которому и так подвержены многие полные люди. Не пренебрегайте этим советом.

С предострережениями разобрались, и терерь вплотную можно подойти к вопросу о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть.

Продолжительность бега

Время тренировки должно быть минимум 15-20 минут. Не ставьте себе олимпийских задач, рассчитывайте силы. Наиболее хорошим средством будет так называемый «индейский бег»: вы сначала бежите на скорости, близкой к вашему пределу, а потом снижаете ее практически до скорости быстрого шага, но только не надо идти! Старайтесь бежать на такой скорости. Повторять такой темп можно сколько угодно.

Далее увеличивайте время тренировок до 1 часа. К такой продолжительности вы придете через 2-2,5 месяца. Бегать лучше каждый день. Захочется полежать на диване вместо пробежки – вспомните причину, зачем вы начинали тренироваться вообще, и мотивация вернется.

Еще очень важный момент: уставать на таких тренировках нужно, а если вы лишь слегка взбодрились после бега, то это не путь к похудению. Максимум, что вы получите от такой пробежки, так это аэробную нагрузку. Так что домой вы должны приходить усталым и пропотевшим. Не переживайте, силы вернутся к вам не позднее, чем через 40 минут.

Психологические комплексы

Не секрет, что многие полные люди боятся, что их обсмеют, если увидят, как они бегают. Открою секрет: никому не нужно, чтобы Вася Пупкин стал господином Пупкиным, уверенным в себе и уважаемым человеком. Ваше окружение не хочет, чтобы вы были лучше, и это факт, к сожалению. Поэтому вас могут обсмеять. Я пережил всю такую мерзость на себе и могу сказать: даже если на вас косо посмотрят или какому-нибудь подонку покажется смешным ваше стремление стать лучше, поймите, что через год вас никто не сможет обидеть, вы станете другим человеком. Вы станете привлекательнее, увереннее в себе, вы будете счастливее. А если сдаться, то все так и останется. И если вы сомневались и откладывали все по причине неуверенности, пусть эта статья о том, сколько нужно бегать чтобы похудеть, будет знаком того, что вы можете все! Одно сегодня стоит двух завтра!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!