5.0 0.5 5 18

Как делать жим лежа?

Юлия Чмыхало
Юлия Чмыхало
25 января 2015
58
Оцените:
Как делать жим лежа?

Смотрите видео

Как делать жим лежа?

Занятия спортом благотворно влияют на весь человеческий организм. Кто-то ограничивается обычной зарядкой, а некоторые люди полностью посвящают себя тренировкам. Но кем бы вы ни были, новичком или профессионалом, любое упражнение необходимо выполнять правильно, поскольку дилетантский подход без необходимых навыков может серьезно навредить вашему здоровью.

Если вы интересуетесь спортом, обязательно посетите спортивный зал или найдите тренера, который поможет вам составить правильный график тренировок и научит выполнять базовые упражнения. Это особенно важно в тех случаях, когда речь идет о поднятии тяжести и тренировках на тренажерах с высоким риском получения травм.

Жим лежа является достаточно тяжелым упражнением, которое под силу далеко не всем новичкам. Оно обязательно включается в тренировочную и соревновательную программы по пауэрлифтингу. О том, как делать жим лежа, лучше всего посоветоваться с тренером, который отлично знает состояние вашего здоровья и сможет наглядно объяснить, что вы делаете неправильно.

Несколько советов о том, как правильно делать жим лежа

Из-за того, что во время выполнения жима лежа нет возможности отбросить в сторону снаряд, если что-то пойдет не так, вам необходима специальная силовая рама или несколько человек, которые будут страховать вас. Кроме того, необходимо использовать качественное спортивное оборудование или сделать скамью для жима самостоятельно, используя высокопрочные материалы.

Порядок выполнения жима лежа:

  1. Спортсмен ложится спиной на специальную скамью, при этом его голова должна быть расположена на одной линии с телом;
  2. После этого необходимо взять штангу, расположив руки на комфортном расстоянии;
  3. Далее спортсмен подымает штангу с подставки и, удерживая ее на весу, опускает до уровня грудной клетки;
  4. После этого следует поднять штангу вверх до полного выпрямления рук;
  5. При выполнении занятий данное упражнение можно повторить несколько раз;
  6. По завершению выполнения упражнения штанга помещается обратно на подставку.

В процессе таких тренировок задействуются:

  • Трицепсы (трехглавые мышцы плеч);
  • Широчайшая спинная мышца;
  • Дельтовидные мышцы;
  • Большая грудная группа мышц;

Стоит отметить, несмотря на то, что такое упражнение, как жим лежа пользуется достаточно высокой популярностью, существует очень мало спортсменов, умеющих выполнять его на профессиональном уровне. Хороший результат занятий и накачанные грудные мышцы может гарантировать только правильно подобранная программа тренировок и хорошо поставленная техника исполнения упражнения.

Как максимально эффективно сделать жим лежа?

Прежде чем приступить к выполнению данного упражнения, вам обязательно потребуется разминка. Для подготовки вы можете выполнить отжимания на брусьях, жим гантелей и т.д.

Выполнение жима лежа в пауэрлифтинге:

  1. Обхватите пальцами рук гриф (большие пальцы должны находиться в замке), размещенный на стойках;
  2. Руки должны быть расположены на расстоянии 70-75 или 80 сантиметров друг от друга, выбор зависит от длины рук.
  3. Штангу необходимо опускать и выжимать как можно быстрее, при этом не забывая контролировать направление ее движения.

Во многом стиль исполнения жима лежа зависит от типа спорта, а также физических особенностей спортсмена.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!