Буквально за несколько месяцев качественных и добросовестных тренировок вы сможете заметно улучшить рельеф своей шеи. Несомненно, иметь крепкие и накачанные мышцы шеи очень важно для современного человека. Помимо очевидных плюсов к внешности обладателя накачанной шеи, есть немаловажный факт того, что это защитит ваш позвоночник от некоторых повреждений. Соответственно, вопрос о том, как накачать шею, должен волновать не только профессиональных бодибилдеров, но и каждого человека, уделяющего должное внимание своему здоровью. Речь в нашей статье пойдет о том, как быстро накачать шею и шейные мышцы.
Действительно, записавшись в любой тренажерный зал, вы можете быть уверены, что вам подскажут, как накачать мышцы шеи правильно и быстро. Есть широкий перечень специальных тренажеров и методик накачки шейных мышц, и результат не заставит себя ждать. Но есть и недостатки у такого способа. Главный – необходимость регулярно посещать зал и присутствовать на изнуряющих тренировках. К тому же, посещение хорошего тренажерного зала и помощь авторитетного тренера обойдутся вам куда дороже, чем бесплатные занятия дома.
Именно поэтому мы заострим основное внимание на том, как накачать шею дома. Но будьте готовы к тому, что вам придется действительно часто заниматься тренировками и выполнением упражнений! Доказанный факт: регулярность выполнения упражнений даже с малой нагрузкой в разы эффективнее редких и несистематических занятий «на износ». Но даже работая с малым весом, не стоит забывать о разминке мышц перед началом выполнения непосредственных упражнений для накачивания шеи.
Исключите из ваших занятий рывки и стремление ускориться. Выполняйте все упражнения максимально плавно и точно, но не быстро, это не главное. Стандартный комплекс упражнений должен включать в себя не менее 3, но и не более 5 различных упражнений. К каждому упражнению придется совершить около 15 подходов. Рассчитайте нагрузки таким образом, чтобы у вас была возможность закончить все упражнения. В первые дни занятий, возможно, будет непросто.
По большому счету, все упражнения, ориентированные на то, как накачать шею, можно разделить на две больших группы:
Попробуйте выполнять эти упражнения в разных сочетаниях, подберите наиболее удобный для вас вариант.
Максимально исключая травмоопасность, мы не стали рассматривать способ, как накачать шею на турнике. Более того, помимо высокой травмоопасности, этот способ еще и низкоэффективен, посему силовые тренировки шеи будем считать достойной альтернативой. Кстати, вы можете посмотреть, как накачать шею, видео находится на этой странице. Удачи вам в нелегком деле накачивания шеи!