5.0 0.5 4 24

Как накачать шею?

Евгений Лукашенко
Евгений Лукашенко
11 июля 2012
4787
Оцените:
Как накачать шею?

Смотрите видео

Как накачать шею?

Буквально за несколько месяцев качественных и добросовестных тренировок вы сможете заметно улучшить рельеф своей шеи. Несомненно, иметь крепкие и накачанные мышцы шеи очень важно для современного человека. Помимо очевидных плюсов к внешности обладателя накачанной шеи, есть немаловажный факт того, что это защитит ваш позвоночник от некоторых повреждений. Соответственно, вопрос о том, как накачать шею, должен волновать не только профессиональных бодибилдеров, но и каждого человека, уделяющего должное внимание своему здоровью. Речь в нашей статье пойдет о том, как быстро накачать шею и шейные мышцы.

Выбор пути, как накачать шею

Действительно, записавшись в любой тренажерный зал, вы можете быть уверены, что вам подскажут, как накачать мышцы шеи правильно и быстро. Есть широкий перечень специальных тренажеров и методик накачки шейных мышц, и результат не заставит себя ждать. Но есть и недостатки у такого способа. Главный – необходимость регулярно посещать зал и присутствовать на изнуряющих тренировках. К тому же, посещение хорошего тренажерного зала и помощь авторитетного тренера обойдутся вам куда дороже, чем бесплатные занятия дома.

Именно поэтому мы заострим основное внимание на том, как накачать шею дома. Но будьте готовы к тому, что вам придется действительно часто заниматься тренировками и выполнением упражнений! Доказанный факт: регулярность выполнения упражнений даже с малой нагрузкой в разы эффективнее редких и несистематических занятий «на износ». Но даже работая с малым весом, не стоит забывать о разминке мышц перед началом выполнения непосредственных упражнений для накачивания шеи.

Общие правила, как накачать шею

Исключите из ваших занятий рывки и стремление ускориться. Выполняйте все упражнения максимально плавно и точно, но не быстро, это не главное. Стандартный комплекс упражнений должен включать в себя не менее 3, но и не более 5 различных упражнений. К каждому упражнению придется совершить около 15 подходов. Рассчитайте нагрузки таким образом, чтобы у вас была возможность закончить все упражнения. В первые дни занятий, возможно, будет непросто.

Разные подходы к накачке шейных мышц

По большому счету, все упражнения, ориентированные на то, как накачать шею, можно разделить на две больших группы:

  1. В качестве нагрузки вы будете использовать только сопротивление собственной силы. Никаких сторонних атрибутов или приспособлений вам не понадобится. Чтобы было проще понять смысл упражнений этой группы, сцепите пальцы обеих рук в замок и обхватите затылок. Теперь тяните руками голову к земле (полу), а мышцами шеи создайте сопротивление. Так понятнее всем, даже тем, кто качает мышцы впервые и не имеет должного опыта в атлетических понятиях.
  2. Вторая же группа упражнений ориентирована на использование специальных приспособлений – блинов, гирь, эспандеров. Также для накачивания мышц шеи вам необходимо будет собственноручно изготовить некое приспособление из ремней, надеваемое на шею и голову, в которое можно будет поместить груз. Ремни помогут равномерно распределять нагрузку на мышцы шеи.

Упражнения для накачивания шеи

Попробуйте выполнять эти упражнения в разных сочетаниях, подберите наиболее удобный для вас вариант.

  • Производите наклоны головы против сопротивления ладоней. Наклоны осуществляются только вперед-назад.
  • Упираясь руками в челюсть, создавайте сопротивление поворотам головы. Это хорошо помогает накачать шею.
  • Лягте на спину. Вам потребуется приспособление с ремнями и груз. Надев его, производите движений головой вверх-вниз. Должную нагрузку подобрать можно с помощью изменения веса.
  • Теперь повторите предыдущее упражнение, но лежа на животе.
  • Укрепите ремнями вашу авоську с блинами на голове и сядьте на стул со спинкой. Ремень закрепите на лбу! Откиньте голову и качайте ею вверх-вниз.
  • Теперь попробуйте одно из самых эффективных упражнений. Встаньте, наклоните голову, закрепите груз. Пробуйте поднимать голову и опускать ее.

Вместо послесловия

Максимально исключая травмоопасность, мы не стали рассматривать способ, как накачать шею на турнике. Более того, помимо высокой травмоопасности, этот способ еще и низкоэффективен, посему силовые тренировки шеи будем считать достойной альтернативой. Кстати, вы можете посмотреть, как накачать шею, видео находится на этой странице. Удачи вам в нелегком деле накачивания шеи!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!