5.0 0.5 3 12

Как накачаться на турнике?

Катрин
Катрин
26 ноября 2014
1091
Оцените:
Как накачаться на турнике?

Смотрите видео

Как накачаться на турнике?

Практически каждый человек мечтает иметь красивое и подтянутое тело. К сожалению, не многие могут позволить себе дорогой спортзал. Но достаточно быстро можно накачаться, используя "уличные тренажеры" или домашние приспособления.

Многие задаются вопросом: "Можно ли накачаться на простом турнике?" Ответ - да! Подтягиваясь и выполняя разнообразные хваты, вы разовьете различные группы мышц.

Как выполнять упражнения на турнике

  1. Выполняя упражнения, напрягайте мышцы.
  2. Опускаться необходимо плавно.
  3. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения.
  4. Перед тренировкой не забудьте сделать обычную разминку.
  5. Делайте 3 подхода, в каждом из которых по 10 повторений.
  6. Время на отдых между подходами - 2 минуты.
  7. Тренироваться необходимо 3 раза в неделю (остальные дни мышцы должны восстанавливаться).

Прочитайте статью Как заниматься на турниках.

Как накачать спину

  • Самым простым и эффективным упражнением для мышц спины является обычное подтягивание. Следите, чтобы локти во время упражнения смотрели в стороны;
  • Подтягивания широким хватом: разведите руки на максимальное расстояние и начните подтягиваться плавными движениями (избегайте рывков, лучше сделать меньше подтягиваний, но правильно);
  • Заведите голову за турник и выполните подтягивания широким хватом;
  • Разведите руки на ширину плеч и повисните на снаряде, сделав прогиб в спине и скрестив ноги. Начинайте подтягивания. Во время упражнения необходимо сводить лопатки и стараться коснуться перекладины грудной клеткой. При возврате в исходное положение руки необходимо выпрямлять полностью.

Как накачать грудные мышцы

  • Повисните на снаряде, руки на ширине плеч, хват ладонями к себе. Начните подтягиваться, делая равномерные движения без рывков. На подъеме вдох носом, на опускании - выдох. Упражнение необходимо делать в медленном темпе;
  • Теперь поменяйте хват - ладони от себя. Начинайте аналогичные Как накачать грудные мышцыподтягивания, но при этом заводя голову за снаряд;
  • Подтянитесь на турнике и повисните в верхней точке. Далее выполняйте отжимания: необходимо опуститься до уровня груди, а затем вернуться в исходную позицию.

Как накачать пресс

  • Повисните на снаряде. Далее поднимите ноги на 90 градусов и вернитесь в исходное положение;
  • Повисните на турнике и согните ноги в коленях. Совершайте круговые движения корпусом в правую и левую стороны;
  • Повиснув на снаряде, поднимите ноги вверх до уровня подбородка и повисите в таком положении максимальное время.

Как накачать бицепс

  • Подтягивания обратным хватом: расположите руки на перекладине ладонями к себе на узком расстоянии друг к другу. Начните подтягиваться;
  • Повисните на снаряде, соединив руки вместе. Прогните спину и начните подтягивания. Выполняя упражнение, необходимо отводить плечи назад и сводить лопатки вместе;Как накачаться на турнике
  • Расположите руки на перекладине на ширине плеч обратным хватом. На вдохе сделайте подтягивание до середины, а затем на выдохе дотроньтесь грудной клеткой до перекладины. Вернитесь в исходную позицию.

Как накачать руки

  • Перехваты. Подтянитесь на снаряде, а затем оставьте одну руку. Не опуская тело, начинайте двигаться из стороны в сторону при помощи рук;
  • Повисните на снаряде, расположив руки на ширине плеч ладонями к себе. Напрягите все тело и подтянитесь при помощи резкого рывка. Подбородок должен оказаться выше перекладины;
  • Разнохват. Повисните на турнике, расположив руки чуть уже плеч. Одна ладонь должна быть повернута к себе, а другая от себя. Начинайте подтягивания с рывками. Далее поменяйте руки и снова выполните упражнение.

Ознакомьтесь с еще одной статьей Как накачать мышцы на турнике.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!