5.0 0.5 3 35

Как правильно накачать мышцы?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
28 марта 2011
11485
Оцените:
Как правильно накачать мышцы?

Желание накачать мышцы чаще всего возникает у мужчин. Как правильно накачать мышцы, знают не многие. Общеизвестен факт о том, как это делали участники древних олимпиад. Чтобы правильно накачать мышцы тела, они поднимали телёнка, телёнок рос, вес его тела увеличивался, вместе с тем увеличивалась нагрузка на мышцы участника. Мы не будем использовать телёнка, а просто возьмем на заметку этот принцип. Итак, поговорим, как правильно накачать мышцы тела.

Качаем мышцы тела: важные моменты

Сразу замечу, если у Вас нет возможности посещать зал с личным тренером, не переживайте, так как правильно накачать мышцы дома - вполне возможно. Для этого необходим час времени ежедневно и Ваше желание. Начать стоит с того, чтобы увеличить массу своего тела (помним о телёнке), для этого можно одеть за спину рюкзак и положить в него что-то тяжёлое, ежедневно нагрузку следует увеличивать.

Как правильно накачать мышцы рук

Итак, начнём с подтягиваний. Вис на перекладине, ладони на ширине плеч, развёрнуты к себе. Важно правильно дышать (не только выполняя это упражнение), поднимаемся - вдох, опускаемся - выдох. Для начала нужно сделать 3 подтягивания и поменять положение рук на "пальцы сверху", подтянуться также 3 раза. Важно выполнять упражнения без рывков, очень плавно, равномерно распределяя нагрузку. Через 2- 3 дня увеличьте ширину хвата. Подтягивание поможет накачать мышцы рук.

Как правильно накачать мышцы груди

Переходим к отжиманиям - лучшему способу быстро накачать мышцы. По возможности, выполняйте это упражнение на сжатых кулаках, упражнение следует выполнять плавно, не забывая правильно дышать: опускаемся - вдох, поднимаемся - выдох. Подробнее ознакомиться с техникой отжиманий вы можете в статье "Как правильно отжиматься?". Торопиться не стоит, так как правильно и быстро накачать мышцы получится вряд ли (мы имеем в виду именно спешку). Если вы только начали тренировки, достаточно 5 - 6 подходов по 5 раз, увеличивайте количество подходов постепенно, в последствие делайте до полной усталости. Соблюдая эти рекомендации, Вы будете знать, как правильно накачать грудные мышцы.

Как правильно накачать мышцы пресса

Займёмся мышцами пресса. Это самая легкодоступная мышца, поэтому упражнений много. Найдите, обо что упереться ногами, упираемся, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Плавно поднимаемся, затем опускаемся. Замечу, чтобы не болела шея, нужно найти на потолке любую точку, и при подъёме корпуса смотреть на неё, не меняя положение головы и шеи. Для начала можно выполнить упражнение 8-10 раз, затем немного изменим, при подъёме корпус, чередуя, поворачиваем то влево, то вправо (прорабатываем косые мышцы), также повторим 8-10 раз. Не забывайте про дыхание! Так же важно при опускании корпуса, не касаться им пола.

Качаем мышцы ног

Теперь поприседаем. Мы не должны забывать о ногах и о том, как правильно накачать мышцы ног. Для лучшего результата возьмем в руки гантели (ели их нет - пластиковые бутылки, наполненные мокрым песком), обратите внимание, что вес в руках не должен превышать вес в рюкзаке. Гантели (или бутылки) держим на вытянутых руках перед собой. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Приседать и вставать будем медленно. Если вы только начинаете, выполните 14 приседаний. Этого будет достаточно.

Как правильно накачать мышцы спины

Лягте на живот, ноги под опору (например, диван), руки за головой, рюкзак всё ещё на спине, медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, можно помочь себе руками. Выполните 5 подходов. Не забывайте про дыхание. Данное упражнение поможет хорошо проработать и накачать мышцы спины.

Качаем плечи

Небольшой комплекс упражнений поможет ознакомиться с тем, как правильно накачать мышцы плеч.

  1. Сидя на стуле, руки с гантелями вверху, затем развести в стороны и согнуть в локтях.
  2. Встаньте около стены, по очереди поднимайте руки с гантелям перед собой.
  3. Стоя у стены одновременно поднимайте руки с гантелями в стороны.

Начать можно с 10 повторений, не забывая про дыхание. После тренировки передохните, можно полежать, но лучше не засыпайте. Рекомендую прогуляться на свежем воздухе, подумать о чем-нибудь приятном, но не об упражнениях. Если захотели есть - ешьте, желательно побольше белковой пищи. Белка много в мясе, рыбе, яйцах, морепродуктах.

Вы можете также посмотреть, как правильно накачать мышцы. Видео роликов в интернете достаточно много.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!