5.0 0.5 3 39

Как сушить мышцы?

Дмитрий Медведев
Дмитрий Медведев
4 июля 2012
4189
Оцените:
Как сушить мышцы?

Многие из тех, кто занимается бодибилдингом, знают, что в результате тренировок набирается «грязный» вес. Поэтому, чтобы получить красивое накачанное тело необходимо не только набрать массу, но и отсечь «лишнее» и оставить только мышцы. О том, что же такое сушка, и как правильно сушить мышцы, и пойдет речь в этой статье.

Сушка это период, за который организму необходимо избавится от лишнего веса, и набрать форму. Предположим, вы за зиму набрали 5 килограмм веса. К сожалению, наш организм устроен так, что вес этот распределяется как на мышечную массу и на жир, и поскольку нам он не нужен, его необходимо сжечь. Вот и получается, что для того чтобы набрать 2 кг мышц, необходимо набрать 5 и сжечь 3. Основным результатом после сушки является уменьшение веса, но появление рельефа по сравнению с состоянием до сушки.

В сушку входят:

  1. специальная диета,
  2. адаптированные тренировки,
  3. прием препаратов.

Питание

Для начала необходимо подготовить организм в течение 2-3 недель, а именно понизить содержание углеводов до минимума, а содержание белков до максимума. Эту диету можно разделить на несколько этапов:

  • Период низко углеводной диеты (50-60% белка, 10-20% жира, углеводы – остальное) в течение 4-5 недель.
  • Период безуглеводной диеты (80% белка, 20% жира, минимум углеводов) в течение срока.
  • Период безуглеводной диеты и слива воды (максимум белков, минимум жиров, углеводов нет, вода – дистиллированная) меньше недели.
  • Период загрузки углеводов. Мышцы после сушки сожмутся и смогут накопить больше углеводов, чем до сушки. За счет этого вы сможете, например, подготовиться к соревнованиям.

Во время сушки вам придется питаться исключительно вареной пищей. Например, можно варить куриную грудку, меняя воду каждые 5 минут, то есть покипела, слили воду – залили кипятком и т.д. Большое внимание уделяется спортивному питанию – белковые коктейли, аминокислоты, мультивитамины.

Силовые тренировки

Они будут проходить гораздо сложнее для всего организма в целом, поэтому необходимо снизить вес во всех видах упражнений, но увеличить число повторений, например с 8ми-9ти до 13ти-14ти.

Аэробный тренинг

Здесь главное объем тренировки. Лучше всего подойдут бег или катание на велосипеде утром и вечером по 40-50 минут.

Препараты

О том, что это не полезно, думаю, упоминать не стоит, но если все-таки решились на это, то вот список более доступных из них:

  • B2 – фдреномиметики(кленбутерол)
  • Адаптогены (женьшень, левзея)
  • Энергетики(гуарана, кофеин)
  • Витамимы, в том числе инъекционные

Следует отметить, что сушка не имеет ни какого отношения к здоровому образу жизни, и она используется для усовершенствования своего тела на очень короткий срок. Надеемся, что мы с вами ответили на вопрос как сушить мышцы, ну а делать это или нет, это уже ваш выбор.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!