5.0 0.5 4 43

Как сушить тело?

Антон Кравченко
Антон Кравченко
18 сентября 2014
3560
Оцените:
Как сушить тело?

Организм человека устроен таким образом, что максимальный рельеф мышц можно достигнуть лишь при минимальном количестве подкожного жира и большом объеме мышечной массы. В то же время есть одна тонкость. При увеличении объема мышц одновременно увеличивается и жировая прослойка. Сушка тела является лучшим на сегодняшний день способом придать телу желанный рельеф. Давайте рассмотрим, как правильно сушить тело.

Основные моменты сушки

Сушиться следует лишь при отсутствии избыточного веса. Процедура сушки направлена на сжигание подкожного жира. В противном случае следует прибегать к упражнениям для похудения и диетам.

Выделяют три основных компонента сушки – диета, поддерживающие препараты и комплекс упражнений. Сушка мышц – процесс длительный и сложный. Скорее всего, результаты будут заметны лишь спустя несколько недель. Поэтому не нужно отчаиваться, если прогресс наступает не сразу. Для вдохновения можете прочитать нашу статью Как подсушить тело.

Правильное питание

Наиболее распространено четырехфазное питание при сушке. Помимо этого, если настроились правильно сушить тело, то следует грамотно подобрать питание и соблюсти режим.

  1. Диета с низким уровнем углеводов. На этом этапе питание необходимо сбалансировать таким образом, чтобы снизить потребление углеводов. В данном периоде наибольший процент приходится на белки (50-60%) и в меньшей степени на жиры и углеводы. Длится первый этап диеты до 6 недель.
  2. Безуглеводная диета. На втором этапе необходимо снизить уровень получения углеводов до минимума. Этап длится в зависимости от здоровья спортсмена.
  3. Включение углеводов в рацион и удаление воды из организма. На данном этапе рекомендуется также уделять внимание лишь белкам и немного включать в рацион углеводы. Помимо этого, следует удалять воду из организма естественными и искусственными способами.
  4. Углеводный этап. На последнем этапе диеты для сушки тела следует максимально включить углеводы в свой рацион питания, желательно с высоким гликемическим индексом. 3-4 дня будет достаточно для восстановления организма.

Если вы чувствуете, что ваш организм не справляется с представленным режимом, то лучше отказаться от него, нежели потом долго восстанавливать свое здоровье. Кроме того, потребность в питательных веществах у мужчин и женщин разнится. Это значит, что питание, помогающее сушить тело девушке, должно быть другим, нежели для мужчины.

Тренировки для сушки тела

Важно понимать, что сушка является для организма стрессом. При нём не набирается мышечная масса, а организм интенсивно сжигает запасы подкожного жира. Поэтому не стоит налегать на большой вес в тренировках. Желательно снизить рабочий вес до минимума, при этом значительно увеличить количество подходов.

Чтобы эффективно высушить тело от жира, вы должны включить в тренировки аэробные упражнения, такие как бег, занятия на велотренажере и т. п. Также следует значительно увеличить время аэробных нагрузок. Рекомендуется заниматься бегом после сна или силовых нагрузок вечером в зависимости от режима дня.

Поддерживающие препараты

Довольно часто для эффективной сушки тела применяют поддерживающие препараты. Их необходимо использовать строго по назначению и, конечно, не увлекаться. Наиболее распространены витаминно-минеральные комплексы, энергетики и адаптогены (например, женьшень). В некоторых случаях рекомендуют использовать мочегонные препараты для вывода воды.

Как мы уже говорили, организм мужчины и женщины сильно различаются. Поэтому препараты, которые помогают высушить тело девушке, могут быть абсолютно бесполезны для парня.

Если вы решили активно заняться сушкой тела, важно понимать, что процедура эта никак не связана со здоровым образом жизни. Сушка – экстремальное состояние для вашего организма. Для того чтобы грамотно высушить тело, сначала следует проконсультироваться как с вашим тренером, так и с врачом. Также можете прочитать и другую нашу статью Как сушить мышцы, чтобы ещё лучше разобраться в этой теме.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!