5.0 0.5 3 31

Как тренировать мышцы?

Юлия Чмыхало
Юлия Чмыхало
18 апреля 2013
361
Оцените:
Как тренировать мышцы?

Что делать, если у вас нет возможности посещать спортивный зал, а свои мышцы хочется поддерживать в привлекательной форме? Вариант решения данной проблемы только один - это тренировка мышц в домашних условиях.

Подготовка инвентаря

Тренируясь дома можно достаточно эффективно поддерживать форму или обретать новую. Всем известно, что для того, чтобы тренировать мышцы, необходима нагрузка. Вначале будет вполне достаточно веса своего тела, однако со временем этого будет не хватать. Тогда на помощь придут различные утяжелители, например гантели или блины. Однако если у вас нет возможности приобрести их, то стоит проявить хотя бы немного своего творчества. Например, в качестве утяжелителя можно использовать рюкзак, предварительно положив в него какие-либо тяжелые вещи: толстые книги или пластиковые бутылки с водой. Хорошо также, если вы сделаете себе дома турник.

Эффективные упражнения

И так, рассмотрим упражнения для тренировки мышц:

  • Подтягивания. Очень эффективные упражнения, тренирующие мышцы рук спины, плечей – это обычные подтягивания на турнике. Однако выполнять их нужно «с умом», а именно подтягиваться равномерно. Необходимо начинать с 7-10 подтягиваний, но если вы имеете хорошую спортивную подготовку, то следует выполнять подтягивания максимально возможное количество раз.
  • Отжимания. После выполнения подтягиваний нужно приступить к отжиманиям. Вначале следует сделать два разминочных подхода по 15-20 раз, при этом отдыхая по 2 минуты в перерывах. После чего необходимо выполнить третий подход до упора. Опять же, если позволяет ваша физическая подготовка, можно положить на спину утяжелитель или посадить ребенка. Если выполнять отжимания от пола для вас очень сложно, то стоит облегчить себе задачу и отжиматься в первое время от скамьи.
  • Приседания. Чтобы тренировать мышцы ног, следует выполнять приседания с утяжелителем. Для этого необходимо встать, поставить ноги на ширине плеч, выпрямить спину и вытянуть перед собой на прямых руках груз. Приседания необходимо совершать очень медленно, плавно. В первое время вполне будет достаточно выполнять по 15 приседаний за один подход. Но опять же стоит ориентироваться на свою спортивную подготовку и вес дополнительного груза.

Вот, как правильно тренировать мышцы, с помощью этих стандартных упражнений, которые, не смотря на свою обыденность, имеют очень хороший эффект. С их помощью каждому удастся добиться отличных результатов. Главное выполнять их регулярно. Кстати, если вы хотите пойти по более простому пути, чтобы тренировать мышцы не утруждаясь, то можно начать заниматься йогой. Она великолепно растягивает мышцы и делает их более пластичными. Одновременно с этим совершенно не нужно делать резких движений, а это может быть очень важно для тех, кто страдает, например, от болей в спине или в ногах.

Система тренировки мышц

Система тренировок является одним из ключевых факторов прогресса. Как правило, новички очень часто делают неправильный выбор и начинают усиленно тренироваться с самых первых занятий. Все это тормозит в дальнейшем процесс развития мускулатуры. Поэтому не стоит сразу набрасываться на выполнение упражнений и делать их до изнеможения. Во всем необходима мера. Именно поэтому следует подобрать для себя оптимальную систему тренировок и придерживаться ее. Абсолютно все программы занятий, о том, как тренировать мышцы, строятся по одним и тем же принципам. Они касаются построения комплекса с учетом чередования рабочих весов, а также отдыха. Если рассматривать подбор упражнений, то чаще всего в «силовые» тренировки ставятся «базовые» упражнения, а в «аэробные» - изолирующие. Также постепенно увеличивается и их количество. Так что, ваша красота в ваших руках, главное не ленитесь и подходите к занятиям спортом с умом! 

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!