5.0 0.5 5 28

Как увеличить жим?

Александр Бобырь
Александр Бобырь
17 января 2013
462
Оцените:
Как увеличить жим?

Одним из основних показателей мужской силы является достижение больших результатов в жиме лежа. При разговоре о тренажерном зале, людей мало интересует количество отжиманий и подтягиваний, а жим всегда был на первом месте. Жим лежа – это один из видов пауэрлифтинга, и он очень сильно влияет на успех в выступлении спортсменов. Существует три разновидности жима лежа: на прямой скамье, и два наклонных жима – верхний и нижний. Все эти разновидности приводят к участию разные мышцы груди. Многие спортсмены задаются вопросом: как увеличить жим лежа? Ответ прост – необходимо стремиться поднять очень тяжелый вес. В первую очередь это приведет к увеличению рабочего веса.

Какой вес поставить

Все зависит от вашей физической подготовки. Если вы новичок в этом деле, то необходимо сосредоточиться на улучшении физической формы. И, конечно же, начать тогда лучше с маленьких весов. А, если же вы спортсмен со стажем, то нужно знать какой вес вы можете пожать 1 раз, то есть максимальный вес. Это тот показатель, от которого вы будете отталкиваться в поиске своего рабочего веса.

Обратим внимание на определение максимального подъема более подробно. Чтобы определить какой максимальный вес вы можете взять, вам стоит быть полным сил и энергии, и обязательно отдохнувшим. Главное перед этим экспериментом хорошо выспаться и стараться не перетруждаться, иначе он будет не удачным. Отличным периодом для отдыха будет как минимум два дня. Перед попыткой узнать максимальный подъем необходимо размяться в течение 10 мнут.  После этого необходимо сделать два разминочных подхода. Штанга должна равномерно опускаться до момента пока не коснется груди на уровне сосков, затем выжимается в исходное положение.

  • Первый подход должен быть с весом вполовину меньше вашего и сделать 8 повторений. Главное во время разминки не переутомится, иначе это снизит показатель максимального подъема.
  • Второй подход должен быть с весом больше первого. Перерыв между подходами должен составлять около трех минут.
  • После этого должен последовать третий подход с максимальным весом. Для подстраховки с вами должен находиться партнер, но он не должен руками касаться грифа.

Если попытка удалась, и вы уверены что можете сделать больше, попытайтесь выполнить жим, лежа через пять минут. Если же наоборот это показалось очень большим весом, попытайтесь повторить с меньшим весом через такой же промежуток времени. Зная свой максимальный вес подъема, вы можете разработать для себя программу выполнения данного упражнения. И в скором будущем вы поймете, как увеличить вес в жиме. Выполнять это упражнение два раза в неделю, максимально эффективно для каждого спортсмена.  Эксперимент по определению максимального веса подъема необходимо проводить не чаще чем один раз в месяц, иначе это может привести к травме.  

Как увеличить жим: советы

Во многих книгах и журналах о тяжелой атлетике можно найти массу информации, которая даст ответ на вопрос - как увеличить жим. Существует множество методик, позволяющих увеличивать вес в жиме на очень быстром уровне. Главное всегда помнить о своей безопасности и выполнять упражнение вместе с партнером, который вас подстрахует.

Для удлинения мышц очень эффективным будет способ отрицательных повторений, в котором вес должен превышать ваш максимальный вес. Но при использовании данного способа необходимо быть максимально осторожным и выполнять его не чаще чем два раза в месяц. Принудительные повторения – это метод жима, в котором партнер помогает выполнить последние поднятия штанги, которые создадут стресс для мышц и будет развивать силовые качества. Также увеличить результат в жиме лежа помогут упражнения, тренирующие плечи и трицепсы, которые выполняются на других силовых тренажерах.

Теперь, зная секреты по правильному выполнению жима лежа, вы смело можете отправляться в спортзал, и в скором будущем вы увеличите свои результаты, и конечно же, мышцы груди.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!