5.0 0.5 5 33

Как заниматься на тренажерах?

Ирина Фатеева
Ирина Фатеева
30 апреля 2013
1991
Оцените:

Если вы приняли твердое решение подготовить своё тело к лету, но никогда прежде не занимались физическими упражнениями в тренажерном зале, то следует обратить внимание, что не всякие занятия на тренажерах полезны. Давайте рассмотрим, какие правила необходимо соблюдать при занятиях в тренажерном зале и, как заниматься на тренажерах правильно.

Зачем это нужно

Первое, с чем необходимо определиться, это чего вы хотите от занятий на тренажере. Варианты могут быть разными – сбросить вес, поддерживать здоровье или же просто внести некоторые коррективы в фигуру. Не стоит тренироваться круглыми сутками, так как никакой пользы подобные занятия вам не принесут. Быстро сбросить вес у вас не получится, а если вы и сможете добиться подобного результата, то это будет чревато негативными последствиями. Наиболее оптимальной для первого времени считается потеря веса в 5 килограмм за 5-6 месяцев. Ни в коем случае не стоит забывать и о пеших прогулках, которые должны идти в параллель с активными тренировками. Если ваши легкие будут обогащаться кислородом, то мышечная масса будет расти в несколько раз интенсивнее.

Одежда для занятий

Второе, на что следует обратить внимание при правильной подготовке к занятиям на тренажерах – это одежда. От того, какая на вас будет одета спортивная форма, зависит результат ваших занятий. Если вы хотите заниматься интенсивной тренировкой, то стоит сразу забыть об облегающей одежде. Наиболее оптимальный вариант – это майка из хлопка и просторные шорты. Материал желательно подбирать таким образом, чтобы он обладал бактерицидными свойствами. Перед покупкой одежды необходимо убедиться, что ничего лишнего не будет сковывать движений при занятиях на тренажере. Если вы планируете заниматься силовыми тренировками, то кроссовки для бега вам не пойдут, так как они имеют приподнятый мыс.

Начало тренировок

Теперь давайте рассмотрим, как похудеть, занимаясь на тренажерах. Сначала необходимо определиться, какой тренажер подходит именно для вас, так как в зале всегда они имеются в изобилии. Желательно во время тренировок задействовать как можно больше тренажеров, чтобы мышцы напрягались равномерно. Необходимо морально подготовиться к тому, что первое время мышцы будут «ныть», так как тело пока не привыкло к дополнительной нагрузке. Однако через некоторое время организм привыкнет к нагрузке, и будет воспринимать её, как должное.

Время занятий можно выбирать самостоятельно, исходя из собственных предпочтений. Самое главное – не спешить на тренажеры сразу после утреннего пробуждения. Также можно отметить, что занятия утром гораздо эффективнее, чем вечерние упражнения. Оптимальные занятия на тренажере должны составлять не менее 3 раз в неделю.

Питание во время занятий

Может это вас удивит в какой-то степени, но одна из самых важных составляющих во время занятий на тренажерах – это правильная концентрированная пища. Чтобы добиться желаемого результата, важно контролировать во время тренировок, что вы употребляете в пищу.

Существует несколько правил:

  • употребляйте пищу небольшими порциями по несколько раз в течении дня
  • старайтесь есть как можно больше белка
  • время для приема пищи выбирайте одно и то же
  • ни в коем случае не ешьте перед сном
  • употребляйте продукты только натурального происхождения

Эти правила помогут вам набрать мышечную массу, пока вы будете определяться с тем, как правильно заниматься на тренажерах. Старайтесь также есть пищу, содержащую углеводы, так как она способствует появлению в теле крепких мышц.

После занятий на любом тренажере необходимо правильно восстановить силы. В этом вам хорошо помогут бобовые. Они способны заменить растраченный во время занятий на тренажерах гликоген.

Если вы не уверены в том, что способны длительное время питаться так, как требует спортивная диета, то лучше всего посещать как можно чаще спорт-бары, в которых тренеры помогут вам определиться с выбором пищи и проконтролировать процесс.

Ошибки во время занятий

Во время занятий в тренажерном зале для того, чтобы понять, как заниматься на тренажерах правильно, необходимо учесть, что не все категории тренажеров эффективны. Обязательно включайте в систему тренировок бег.

  • Не стоит заниматься интенсивно на снарядах, так как это приводит к перенапряжению мышц.
  • Ни в коем случае не бойтесь вспотеть, так как пот – это показатель интенсивности ваших занятий.
  • Не старайтесь сбрасывать жир только с одной определенной части тела, качайте все мышцы сразу.
  • Не изнуряйте себя долгими и тяжелыми тренировками. Спорт должен приносить удовольствие, а не боль! Чередуйте занятия и отдых и тогда тренировки будут вам идти только на пользу.
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!