5.0 0.5 3 29

Что такое пилатес?

Оксана Логунова
Оксана Логунова
22 марта 2013
259
Оцените:
Что такое пилатес?

Смотрите видео

Что такое пилатес?

В современном мире пилатес – очень популярная по всем миру система упражнений. В этой системе растягивается и укрепляется мышечная масса тела без большой нагрузки, поэтому возможность получения травматизма уменьшается. В данной статье мы рассмотрим, что такое пилатес, его плюсы и минусы.

Пилатес - балет

С возрастом наше тело слушается все меньше и меньше. Суставы привыкли к сидячей работе и становятся малоподвижными. С эти нужно неприменно бороться. И начать это следует, как можно раньше, чтобы получить желаемый эффект и вернуться в форму.

Данная программа - «Пилатес + Балет» применяет комбинацию двух разных по плану движений. Одни – склоняют мышцы к сокращению, другие направлены на их растяжку. После занятий, ощущается прилив отличного настроения, улучшается осанка, исчезает боль в пояснице. Сначала вы под контролем тренера сделаете серию простых плие, тандю и движение рук. Эти упражнения развивают равновесие и координацию. Затем будут выполняться упражнения на мате для укрепления тех мышц, на которые в фитнесе не обращают внимание.

Упражнение: пилатес с мячом

Для этого нам понадобится резиновый мяч и гимнастическая палка.

  • Исходное положение: пятки вместе, носки врозь. Мяч зажимайте между колен.
  • Держитесь за самый верх боди-бара и приподнимайтесь на носках (пятки все еще вместе).
  • Опускайтесь в присед, так как будто вы хотите присесть на мыслимый стул.
  • Медленно поднимаемся, делать такое упражнение необходимо 3 раза по 12 заходов в каждом.

Проблемные зоны и пилатес

В данном курсе переплетаются пилатес, тэквандо и балетная хореография. И все в ускоренном темпе. В результате сжигается большое количество калорий. Оригинальность класса – это станок, располагающийся у стенки. Упражнения на станке подтягивает мышцы ног и ягодиц.

Упражнение пилатес: плие на носках

  • Встаньте прямо, при этом одна рука у вас на станке, другая на талии. Если нет станка, можно использовать спинку стула.
  • Положение пятки вместе, носки врозь. Вдохните и разворачиваете плечи, при этом напрягая пресс и ягодицы, а грудь вперед. Поднимайтесь на носочки и начните приседать как балерина. Где-то на середине остановитесь на пару секунд. Не забывайте, что здесь спина должна быть прямая.
  • Далее опускаемся ниже, пока не почувствуем, что уже не можем держать корпус и он наклоняется вперед. Из нижнего положения поднимайтесь до середины и делайте паузу и снова опускаетесь в присест и поднимаетесь до середины. Выпрямиться можно только после восьми таких приседов.

Чем хорош пилатес для женщин? Заниматься пилатесом очень полезно женщинам. Он позволяет укреплять мышцы спины, пресса и таза. Все эти мышцы помогают им во время родов. Чтобы хорошо восстановить упругость мышц живота, бедер и спины, пилатес предлагается беременным и уже родившим женщинам.

Основные принципы пилатеса

  • Релаксация – помогает снять напряжение, накопленное за весь день.
  • Концентрация – основополагающий принцип для всей системы. Цель ее сосредоточится как раз на тех мышцах, которые в данный момент могут тренироваться. Если концентрация есть на каждом движении, то упражнение будет эффективным.
  • Выравнивание - этот принцип необходим для выравнивания правильной осанки.
  • Дыхание – принцип необходим для контроля дыхания. Во время занятия пилатесом, дыхание должно быть глубоким, направленное на заполнение воздухом нижние части легкого. При таком дыхании, во время выполнения упражнения, одышка может и не появиться.
  • Центрирование – это фундамент пилатеса. Принцип образован на стабилизирующих свойствах мышцы живота.
  • Координация – здесь требуется точность в выполнении каждого движения на занятиях и необходимо полностью контролировать свое тело. Если правильно повторять все движения на занятиях, то наш организм постепенно будет привыкать к правильным движениям.
  • Плавность движений - необходимо следить за плавностью движения, выполняя любое упражнение.
  • Выносливость – принцип повышающий выносливость всего организма. Увеличивается эффективность в работе сердечнососудистой и дыхательной системы.
  • Регулярность – если не будет этого принципа, то тогда все прилагаемые усилия будут незаметны.

Главное преимущество пилатеса в том, что им можно заниматься в домашних условиях на полу, используя специальное оборудование или на тренажерах. Если заниматься по методике Пилатеса постоянно и регулярно, то можно добиться отличных результатов в укреплении мышц позвоночника, поясничного отдела, тазовых мышц и живота. Тот, кто занимается пилатесом, всегда уверен в себе. Теперь вы знаете все о том, как полезны упражнения пилатес, видео по этому материалу вам будет очень интересно. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!