5.0 0.5 5 14

Как подтянуть грудные мышцы?

Татьяна Ефлина
Татьяна Ефлина
23 октября 2014
929
Оцените:
Как подтянуть грудные мышцы?

Смотрите видео

Как подтянуть грудные мышцы?

Каждая женщина мечтает о красивой груди. А залогом такой груди является тонус грудных мышц. Чтобы грудь всегда была в тонусе, необходима физическая нагрузка. Причем заниматься вполне можно в домашних условиях. Итак, давайте узнаем, подтянуть грудные мышцы.

Инструменты

Вам обязательно понадобятся гантели, весом в 1 кг. Если нет желания покупать гантели, вполне можно обойтись пластиковыми бутылками, в которые вы должны налить воду.

Комплекс упражнений

Перед основными упражнениями надо размяться и разогреть мышцы.

Разминка

  1. Сначала сильно обнимите себя и почувствуйте свои грудные мышцы. Постойте в таком положении три секунды, затем расслабьтесь. Сделайте так десять раз.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч и делайте круговые движения руками поочередно. То есть, выполняйте мельницы. Делайте упражнение тридцать секунд.
  3. Потом делайте прыжки. Ноги поставьте вместе, руки опустите вниз. Прыгайте, разводя руки и ноги в стороны. Прыгайте в течение минуты.

Основные упражнения

  1. Упритесь в стену и отжимайтесь от стены двадцать пять раз.
  2. Соедините ладони возле груди и давите на них с силой. Надавив, задержитесь на десять секунд, затем отпустите. Выполните это упражнение двадцать раз.
  3. Соедините ладони, как в предыдущем упражнении, но над головой. Так же давите в течение десяти секунд, а затем руки опускайте. Выполните двадцать раз.
  4. Если можете, отжимайтесь от пола. Начните с трех раз и постепенно увеличивайте до пятнадцати-двадцати.
  5. Возьмите гантели, а затем плавно воспроизведите движения рук лыжника. То есть, поднимите руки от бедра к груди, задержите на несколько секунд, и опустите. Выполняйте упражнение по семь раз по три подхода.
  6. Лягте на пол, возьмите гантели на уровне груди. Потом напрягайте грудные мышцы и поднимайте руки вверх. Далее сразу опускайте их. Сделайте три подхода по восемь раз.
  7. Повторяем упражнение, но руки поднимаем на уровне бедер. Тоже делаем по восемь раз в подходе.
  8. Встаньте прямо, в руки возьмите гантели. Потом начинайте поднимать руки в стороны и опускать их. Сделайте упражнение восемнадцать раз.
  9. Сядьте на стул с прямой спиной, руки с гантелями должны быть возле груди. Теперь, прижимая локти к бокам, и разведите руки в стороны. Сделайте двенадцать раз.
  10. Встаньте на колени и поставьте перед собой два стула. Потом поставьте руки на сиденья и сгибайте руки в локтях настолько, насколько вы можете. Выполните два подхода по пять-семь раз.
  11. Встаньте на ноги, немного присядьте, в руки возьмите гантели. Потом руки поставьте перед грудью и подтягивайте их к груди. Выполняйте по пятнадцать раз в каждом подходе. А подходов может быть два или три.

Если вы хотите подробнее узнать, как подтянуть грудные мышцы девушке, читайте статью Как подтянуть грудь.

Мышцы после грудного вскармливания

Если вы являетесь счастливой молодой мамочкой и долго кормили вашего малыша, вам тоже необходимо заняться грудью. Давайте узнаем, как подтянуть грудные мышцы после кормления.

Вот простые упражнения, которые помогут подтянуть грудные мышцы женщине после окончания грудного вскармливания. Выполняйте их через день.

Упражнения

  1. Руки сцепите на груди в замок. Затем отрывистыми движениями пытайтесь снять замок. Выполните упражнение десять раз.
  2. Сядьте на край стула, прогнитесь назад. Руки согните в локтях на уровне груди и отводите их назад. Выполните это упражнение восемь раз.
  3. Отжимайтесь от стены, скамьи или пола. Выполняйте пять-пятнадцать раз.
  4. Делайте упражнение «ножницы». То есть, резко скрещивайте руки на уровне груди. Выполняйте это упражнение в течение одной минуты.
  5. Совершайте круговые движения руками, сначала вперед, а потом назад. Выполните упражнение по двадцать раз в каждую сторону.

Итак, вы узнали, как подтянуть грудные мышцы, упражнения, которые помогают в этом вопросе. Еще почитать о мышцах можно в статье Как накачать грудные мышцы.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!