5.0 0.5 3 22

Как убрать грудь?

Наталия Худякова
Наталия Худякова
18 февраля 2013
10448
Оцените:

Излишние жировые отложения не украшают фигуру, где бы они ни находились. Если они расположены в области груди у мужчины, то вместо рельефных грудных мышц мы видим обвисшую рыхлую грудь. Это не так эстетично, как накачанная мускулатура и многие мужчины весьма беспокоятся по этому поводу. К сожалению, нет быстрого и эффективного способа убрать лишний жир из-под кожи, не прибегая к операции. Естественным путем жир убирается в течение недель и месяцев, и при этом приходится интенсивно поработать.

Как убрать жир с груди

Итак, какие этапы приходится пройти, чтобы вместо рыхлой, похожей на женскую, груди, получить атлетические развитые грудные мышцы? И возможно ли получить требуемый результат не в тренажерных залах и фитнес-центрах, а у себя дома?

Сначала ответим на второй вопрос - да, возможно. Как и в любой другой физической активности, решающее значение имеет не место ее проявления и вспомогательный инвентарь, который вы используете, а интенсивность занятий и правильный подбор упражнений в сочетании со здоровым питанием.

Теперь давайте разбираться, как убрать грудь максимально быстро. Прежде всего, не следует думать, что вы будете заниматься только развитием грудного отдела мускулатуры и сгонять жир также исключительно из этой области. Человеческий организм устроен так, что убрать лишнюю клетчатку в одной лишь части тела невозможно, если вы, конечно, не прибегнете к услугам пластической хирургии. Только липосакция может быстро удалить лишние сантиметры из-под кожи в нужном месте. Однако подобный метод весьма неполезен для организма в целом, как и любое другое хирургическое вмешательство. Поэтому в данной статье мы рассмотрим другие способы удаления лишнего жира.

Физкультура и спорт - путь к здорому и сильному телу

Основной, наиболее распространенный и известный с незапамятных времен - активные физические упражнения в сочетании с правильным, сбалансированным питанием. Любая физическая нагрузка, в результате которой вы потеете, приводит к сжиганию жировых клеток. Причина этого достаточно очевидна - в клетках мышц имеется некоторый накопленный запас энергии, необходимый для их работы. Но запас это при длительной нагрузке быстро истощается и тогда начинаются поиски необходимой энергии в других ближайших источниках. Ближе всего к работающей мышце находится слой подкожной клетчатки, в изобилии накопивший энергию от съеденных вами ранее булочек или лишних бифштексов. Жир разлагается на воду, выходящую в виде пота, шлаки и чистую энергию, потребляемую клетками, а нам это и надо (на самом деле процессы, происходящие в жировых тканях во время сильных нагрузок значительно сложнее, но нам достаточно и такого видения процесса). После окончания упражнений толщина жировой прослойки немножко уменьшается, в мышцах накапливается приятная усталость и организм требует подпитки, чтобы восполнить потерянные килокалории. Вот теперь важно не пойти на поводу у собственного желудка. Придерживайтесь правильного рациона - в достаточных количествах жиры, белки и углеводы, витамины и минералы. Не будем подсчитывать точное количество килокалорий, которые вы можете употребить за день - не существует какой-то одной усредненной цифры, так как все люди разные, метаболизм различается и кишечник у каждого по-разному уваивает съеденные продукты. Есть только одно общее правило - количество потребленных калорий должно быть меньше, чем количество потраченных за день. А определяется это количество лучше всего экспериментальным путем: если за неделю на данном рационе вы несколько снизили свой вес, то питаетесь правильно, иначе вносите корректировки в торону уменьшения порций.

Упражнения на развитие грудных мышц

Если вы хотите не только знать как убрать грудь у мужчин, но и получить красивые грудные мышцы, то вам не обойтись без упражнений на их развитие. Одним из самых простых упражнений, доступных каждому и в любых условиях, но оттого не менее эффективным, являются обычные отжимания от пола. Выполнять их следует в несколько подходов (со временем количество подходов следует довести до десяти), начиная с максимально возможного числа отжиманий и постепенно снижая интенсивность. Для придания грудным мышцам правильной формы, отжимания лучше выполнять в широком жиме, когда руки на полу находятся значительно шире плеч. Повысить нагрузку можно поднимая ноги на скамейку или на край дивана - чем выше ноги, тем тяжелее отжиматься. Также усилить нагрузку и дополнительно растянуть мышцы можно, выполняя отжимания между двух стульев с провисанием между ними до появления болевого ощущения. Именно это упражнение придаст вашим грудным мышцам правильную форму.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!