5.0 0.5 4 48

Как вырастить грудь?

Тамара
Тамара
12 января 2015
3616
Оцените:
Как вырастить грудь?

Все женщины задумываются о красоте своего тела. Многие из них ищут способы вырастить грудь. Сделать это можно при помощи специальных упражнений, которые воздействуют на грудные мышцы. Мышцы становятся более крепкими и упругими, в результате чего грудь "приподнимается" и выглядит больше.

Приступая к занятиям, следует помнить, что грудные мышцы имеют достаточно большой размер, поэтому на их проработку придется потратить силы и время. Увеличение груди наступит только после интенсивных и систематических тренировок.

Комплекс упражнений для увеличения груди

Для получения результата достаточно выполнять упражнения три раза в неделю. Кроме тренировок, можно заниматься плаванием или греблей, укрепляющими грудные мышцы. Перед каждым занятием нужно выполнить разминку и разогреть все мышцы, которые задействуются во течение тренировки. Тренировки должны сопровождаться правильным и ритмичным дыханием.

Эффективная тренировка должна включать следующие упражнения:

  • «Ладони». Сесть на стул, имеющий прямую спинку, и прижаться к нему спиной. Свести ладони перед грудью, после чего с силой надавить на них. Держать напряжение максимально долго, концентрируя нагрузку в мышцах груди.
  • «Геракл». Встать в проеме двери и упереться в косяк обеими ладонями. В течение одной минуты сильно давить на опору, давая нагрузку мышцам.
  • «Стена». Встать у стены, упершись руками, как бы отталкивая ее от себя.
  • «Кобра». Лечь на живот, вытянув ноги. Руки согнуть в локтях, а затем положить ладонями книзу. Медленно приподнимать туловище, задерживаясь в верхнем положении.
  • Упражнение с гантелями. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Взять в руки по небольшой легкой гантеле. Поднимать нагрузку вверх, максимально вытягивая руки. Почувствовав максимальное напряжение, удерживать его 15 секунд.
  • Упражнение с книгами. Взять два тяжелых и объемных тома из домашней библиотеки. Держать ноги на ширине плеч, а руки поднять вверх к груди. В ладони взять выбранные книги. Медленно разводить руки, вставая на носочки. При сведении рук не спеша опускаться на всю стопу.
  • Упражнение с экспандером. Сесть на стул, держа плечи прямыми. Взять в руки экспандер и вытянуть его. Развести руки в обе стороны, натягивая спортивный снаряд как можно сильнее.
  • «Лыжница». Для этого упражнения нужны гантели небольшого веса. С ними нужно имитировать движения лыжницы, которая отталкивается двумя палками. Выполнять движения нужно медленно, держа спину прямо и не делая рывков.
  • Отжимания – самый эффективный способ увеличения груди. Выполняя это упражнение, надо максимально приближаться к полу, держа тело прямо.
  • Отжимания от стула. Встать спиной к стулу и упереться в него ладонями. Ноги максимально вытянуть вперед. Согнув руки, опуститься вниз. Упражнение нужно выполнять несколько раз.
  • Занятия с небольшой штангой. Лечь на плоскую скамейку. Ноги согнуть в коленях, ступнями упереться в поверхность. Держать штангу параллельно груди, медленно поднимая ее вверх на прямых вытянутых руках.

Растяжку следует делать после тренировки. Нельзя выполнять упражнения два дня подряд, ведь мышцам груди нужно время, чтобы восстановиться и увеличиться в размерах.

Также вам могут быть полезны следующие статьи:

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!