5.0 0.5 5 44

Как накачать ягодицы?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
5 апреля 2012
5691
Оцените:
Как накачать ягодицы?

Смотрите видео

Как накачать ягодицы?

Изящная и подтянутая попа всегда была объектом внимания не только сильного пола, но и женщин. Ведь проходя мимо обладательницы таковой, нередко задумываешься, как это ей удается. В нашем современном мире придумали уйму способов не утруждать себя тренировками, а лишь воспользоваться какими либо средствами или услугами для придания роскошных форм. Но это всего напросто самообман, так как при человеческой лени длительного результата добиться невозможно. Так что не будем строить иллюзий, а попробуем разобраться, как накачать ягодицы девушке, чтобы чувствовать себя красивой в любой ситуации. Для тех, кто обладает непокорной силой воли, можно попробовать заниматься дома, как накачать ягодицы дома? Не нужно забывать выполнять все упражнения систематически.

Для начала, самая легкая разминка, со времен детской скамьи. Встаем ровно, ноги вместе и начинаем наклоняться вниз, чтобы достать пальцами рук до пола. Не торопимся, растягиваем мышцы для следующего упражнения. Так повторяем раз 10.

Всем известный способ, как быстро накачать ягодицы – это мостик. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Проследите, чтобы пятки находились на максимально близком расстоянии к ягодицам, а руки лежали прямо, параллельно корпусу тела. В таком положении поднимаем таз так, чтобы у нас образовалась прямая линия от бедер до туловища. Частота выполнения 10-15 раз по 2-3 подхода.

Для упругости мышц вашей попы хорошо подойдут приседания. Надо опускаться как можно ниже не менее 10 раз в 3 подхода, спину старайтесь держать ровно, чтобы нагрузка шла только на ноги. При ежедневном выполнении результат будет заметен уже через месяц.

После приседаний встаем на колени и ладонями упираемся в пол. Одну ногу необходимо поднять наверх так, чтобы она оставалась прямой, и носок был направлен в пол. Потом опускаем ногу, но не соприкасаемся с поверхностью. Выполнять задание следует не менее 10 раз каждой ногой. Можно утяжелить задание, если согнуть ногу в колени под 90 градусов. Т.е. двигая ногой вверх и вниз, сначала выпрямить ее навесу, а потом согнуть пяткой вниз. Вам будет проще понять многие упражнения, если во время занятий вы будете просматривать различные обучающие видео, как качаются ягодичные мышцы.

Еще одно упражнение, где ягодицы качаются также эффективно как дома, так и в зале, конечно же, выпады! Вначале это задание выполняется без нагрузок, лишь через определенное время добавляются гантели. Встаем в удобную для ног ширину и неспешно шагаем вперед правой ногой, угол в колени при этом должен быть 90 градусов. Левая нога остается на изначальной позиции, лишь сгибаясь под аналогичным углом, почти соприкасаясь с полом. Возврат в первоначальную позицию происходит при отталкивании правой ногой. Дальше продолжаем упражнение только с другой ноги. Совершать выпады следует 6-10 раз для обеих ног. Следует также отметить, что с помощью этого упражнения накачаются мышцы, как ягодиц, так и ног.

Если все упражнения выполнять правильно, то мышцы не заставят себя долго ждать, и начнут болеть уже на второй, третий день. Чтобы облегчить страдания можно делать массажи со специальным разогревающим маслом для тела, а главное не останавливаться и продолжать занятия. Тогда мышцы быстрее укрепляться и не будут вас тревожить. Но самым эффективным способом, конечно же, является поход в тренажерный зал, ведь за уплаченные деньги вероятность остановки занятий меньше, нежели в домашних условиях. И там можно использовать тренажеры для накачки мышц ягодиц, которые дома неподвластны. Ниже приведем примеры упражнений для занятий в спортзале с помощью утяжелителей и тренажеров.

Первое, конечно же, беговая дорожка, которая еще как подкачает мышцы бедер и ягодиц. Результат не придет быстро, но зато будет весьма заметным, та как бег придает попе упругости и уменьшает ее в размере.

Так же создавать привлекательные формы поможет добиться, если прикрепить к ноге груз и отводить ее назад. Чтобы начать тренировку, нужно придерживаясь руками за опору поднимать прямую ногу с грузом как можно выше и не менее 10 раз по 3 подхода. Повторять для каждой ноги.

Незаменимым тренажером для качественно и правильно накачать ягодицы является «машина Смита». Упражнения на нем похожи на приседания вместе со штангой, но только металлическая опора поставлена внутри конструкции. На этой «машине» приседания получаются намного ниже, чем обычно. Именно это влияет на хорошую проработку ягодиц. Важно заметить, что не стоит сразу делать глубокие приседания, так как можно потянуть связки, нагрузки необходимо увеличивать постепенно с каждой тренировкой.

Для того, чтобы накачать восхитительную выпуклую попу нельзя забывать еще об одном упражнении. Оно довольно таки трудное, поэтому понадобиться предварительная подготовка. Суть состоит в том, что выполняется оно при помощи утяжелителя на плечи и выпадом ноги назад, но не прямо, а немного в сторону. Вторая нога при этом должна сгибаться в колене под углом 90 градусов. Лучше всего стоять на подъеме, подойдет даже какой-либо тренажер, чтобы быть хорошо зафиксированным и не упасть.

Виды упражнений, для того чтобы накачать ягодицы, подходят и мужчинам, и женщинам. И поэтому не требуют каких-либо изменений. Следует только помнить, что для каждого отдельного человека уровень усиленности нагрузки разный и самостоятельно рассчитать его сложно. Для этого можно взять инструктора, который будет контролировать правильность выполнения заданий и подберет отдельную и уникальную группу занятий. Необходимо отметить, что помимо усердных тренировок для ягодиц, нужно пересмотреть свой рацион питания, попытаться, бросив при этом пить и курить. И тогда уже на все 100% результат не заставит себя долго ждать, и вы станете обладательницей прелестных форм не только в тазе, а и во всей фигуре. Теперь вы знаете все о том, как правильно накачать ягодицы.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!