Как накачать попу?

Смотрите видео

Как накачать попу?

Плоские ягодицы представляют собой самую настоящую проблему для многих лиц женского пола. Если ягодичные мышцы дряблые, то на такой попе не смотрятся прямые юбки и платья, да и обтягивающие брюки подчеркивают «плоскость» фигуры.

Но если вы думаете, что только девушки и женщины озадачены тем, как накачать попу, то сильно ошибаетесь. О красивых, упругих, подтянутых ягодицах мечтают и мужчины. Ведь они придают фигуре мужчины не только красоту, но и делают ее сексуальной в глазах женщин. Поэтому и для представителей сильной половины человечества ответ на вопрос о том, как накачать мышцы попы, также важен, как и для женщин.

Некоторые люди для придания своим ягодицам нужной формы и объема обращаются за помощью к пластическим хирургам. Конечно, это наиболее быстрый путь достижения желанного результата. Однако любое хирургическое вмешательство таит в себе немало опасностей возникновения серьезных осложнений. Стоит ли рисковать своим здоровьем ради красивой фигуры? Думается, что нет. Тем более, что придать своим ягодицам упругость и форму можно с помощью физических упражнений. Мы расскажем вам, как накачать красивую попу с помощью достаточно простых упражнений. Их выполнение не потребует от вас много времени, значительных усилий и наличия специальных тренажеров.

Как правильно накачать попу

Для того чтобы хорошо накачать большую ягодичную мышцу и добиться красивой формы попы физические упражнения следует выполнять регулярно, придерживаясь определенных правил. Например, при выполнении упражнений следует следить за тем, чтобы нагрузка приходилась именно на ягодичную, а не на седалищную мышцу. Помимо этого увеличивать частоту повтора упражнений следует постепенно, чтобы не травмировать мышцы ягодиц, бедра и голени.

Прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений, следует несколько раз напрячь и расслабить мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер. Это позволит подготовить их, а также связочный аппарат тазобедренного сустава к последующим нагрузкам.

Во время выполнения упражнений важно внимательно следить за правильностью дыхания. В момент напряжения мышц делается вдох, а при расслаблении выдох.

Как быстро накачать попу

Не только многие женщины, но даже и тренера не знают о том, как можно накачать попу быстро, а самое главное добиться стойкого эффекта. Поделимся с вами этим секретом.

Быстро придать попе желанный объем и форму вам помогут глубокие приседания. Выполняя их, следите, чтобы бицепсы бедер соприкасались с икроножными мышцами. Сразу правильно выполнить такие глубокие приседания обычно не удается. Но через несколько дней тренировок вы заметите, что выполняете глубокие приседания уже без особого труда.

При выполнении приседаний спина должна быть ровной. Усилить эффект от данного упражнения можно, если вы будите выполнять приседания с усилением, например со штангой.

Как накачать попу: упражнения на работе

Существуют достаточно простые и эффективные упражнения, которые помогут вам сделать вашу попу упругой и сексуальной. Особое отличие этих упражнений от всех других заключается в том, что их можно выполнять в офисе, в транспорте или в аудитории. Итак, предлагаем вашему вниманию два таких упражнения:

1. Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц в то время, когда вы сидите или стоите. Выполняйте это упражнение не менее 20 раз несколько раз в день.
2. Сидя в транспорте, за рабочим столом или у экрана телевизора, согните ноги в тазобедренном и коленных суставах под прямыми углами. Стопа должна полностью стоять на полу. После этого поднимайте и опускайте пятки, не отрывая носков от пола.

Как накачать попу дома

Для того чтобы накачать попу, вовсе необязательно покупать дорогие тренажеры или абонемент в спортивный зал. Предлагаем вашему вниманию пять простых упражнений, которые вы вполне можете выполнять дома.

1. Встаньте на полу на колени и обопритесь о пол ладонями и локтями. Спину держите параллельно полу. Поднимите ногу так, чтобы она образовала с линией спины ровную линию. Потяните носок вниз, а ногу поднимайте вверх как можно выше. Достигнув ногой максимально возможного высокого положения, напрягите мышцы ягодиц и удерживайте это положение около десяти секунд. Вернитесь в прежнее положение. Повторите это упражнение трижды каждой ногой.
2. Выполняется лежа на спине. Руки лежат в стороны от туловища, а ноги согнуты в коленных суставах, стопы полностью стоят на полу. Не отрывая плечи и руки от пола, поднимите таз как можно выше. Задержитесь в этом положении на десять секунд, сильно напрягая ягодицы. Вернитесь в прежнее положение. Выполните упражнение 6 раз.
3. Лежа на спине согните ноги в коленных суставах. Вы должны опираться в пол пятками, а носки должны смотреть вверх. Руки лежат вдоль тела. Медленно поднимайте таз до тех пор, пока бедра и поясница не образуют ровную линию. Теперь выпрямите одну ногу, перенеся вес тела на другую. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
4. Исходное положение сидя на полу. Ноги слегка разведены в стороны, а кисти рук лежат на затылке. В течение одной минуты напрягайте мышцы ягодиц и расслабляйте их.
5. Лягте на кровать на живот. При этом ноги должны свисать с края кровати. Согните ноги в коленях и немного разведите в стороны. Медленно поднимайте ноги вверх, добиваясь значительного напряжения ягодичной мышцы. Затем возвращаетесь в исходное положение.

Помимо предложенных вашему вниманию простых комплексов упражнений, вы всегда можете найти более сложные гимнастические комплексы. Очень удобно выполнять упражнения под руководством опытного инструктора. Но, к сожалению, у многих из нас не хватает времени, а иногда и финансов на посещения тренажерного зала. Помочь решить эту проблему могут записанные на видео комплексы упражнений направленных на придание упругости мышцам ягодиц и бедер. Найти такие комплексы на просторах интернета очень просто. Введите в поисковую строку запрос - Как накачать попу: видео - и выберите наиболее подходящий вам вариант упражнений.