Практически любая силовая программа включает в себя упражнения на турнике. Чтобы накачать руки и спину, требуется правильный подход к работе со снарядом. Тем более, что спортсмены зачастую сталкиваются с проблемами при подтягивании. Как больше подтягиваться на турнике - мы расскажем в данной статье.
Обычное подтягивание заменяют частичными повторениями в конце подхода, когда силы на пределе. Однако, такой подход благотворно влияет на формирование мышц. Поэтому выполнять подтягивания до середины амплитуды стоит не только в конце упражнения.
То есть начать тренировку можно с частичных повторений. Так вы разогреете мышцы и исключите вероятность получения травм.
Такая методика позволяет увеличить эффективность силовой тренировки. Кроме того, она используется, если был длительный перерыв между занятиями.
Суть принципа - упор на опускание тела. Сам процесс подтягивания делается с помощью другого человека или приспособления (стул, ящик).
Данная методика заключается в постепенном увеличении количества повторений в подходе. Благодаря такой схеме увеличивается выносливость и улучшаются показатели.
При лестничном подходе важно не увеличивать время отдыха.
Такая техника подразумевает замирание на пару секунд в нижней части каждого повторения. За счет небольших пауз восстановление сил после подхода происходит быстрее.
Суть данных задержек заключается в сокращении мышц на более длительный период. Кроме этого, такая методика поможет справиться с трудностями во время подтягивания.
Чтобы не перенапрягать мышцы, данную технику чередуют с негативными повторениями.
При подтягивании в основном работают мышцы спины, рук и груди. Более подробно о группах мышц рассказано в статье Какие мышцы работают при подтягивании.
Проработка той или иной группы мышц зависит от вида подтягивания.
Перед работой со снарядом важно выполнить разминку для разогрева мышц.
Во время упражнения не забывайте правильно дышать (выдох делается на нагрузке, вдох на возврате в исходное положение). С техникой дыхания можете ознакомиться в статье Как правильно дышать.
Прочитайте статью Как накачать спину в домашних условиях | Подтягивания.