Научиться садиться на шпагат может каждый человек, независимо от возраста и физической подготовки. Для этого важно регулярно тренироваться. Необходимо выполнять специальные упражнения; некоторые из них будут вызывать у вас «тянущую» боль, но это нормальное явление, которого не стоит пугаться. Проводить занятие лучше всего ежедневно либо 1 раз в два дня. Длительность тренировки должна составлять от 30 до 60 минут. Упражнения необходимо выполнять не торопясь и плавно, избегая резких движений и сильных болей.
Если вы хотите быстро сесть на шпагат, то выполняйте тренировки правильно и последовательно. Начинать каждое занятие обязательно необходимо с разминки, так как она подготовит тело к сложным упражнениям.
Во время разминки необходимо разогреть мышцы. Для этого совершите пробежку либо возьмите скакалку и выполните с помощью нее от 100 до 200 прыжков. Затем начните делать махи ногами в разных направлениях. Во время такого упражнения следует лечь на бок и начинать поднимать противоположную ногу. Держите ее прямо и опускайте, не торопясь. Затем перевернитесь на другой бок и выполните аналогичное упражнение другой ногой. Лучше, если вы сделаете по 15-20 махов на каждую из них.
Следующее упражнение, которое необходимо выполнить во время разминки, - вращения согнутой в колене ногой внутрь и наружу. Во время его выполнения нужно стоять прямо. Всего необходимо выполнить 15 подходов на каждую ногу.
И последнее – это вращательные повороты корпуса, которые необходимо выполнить 20 раз.
Вам потребуется делать комплекс упражнений, который выглядит следующим образом:
Теперь необходимо выполнить заключительное упражнение перед тем, как начать садиться на шпагат. Расставьте ноги широко и упритесь руками. Опускайте таз вниз, подаваясь телом, а потом выполните обратное движение. Сделайте такое упражнение 30 раз.
Самый ответственный момент – делаем шпагат. Расставьте ноги как можно шире, а потом начните их понемногу разводить в сторону. Необходимо так делать до тех пор, пока вы не почувствуете сильную и резкую боль. Задержитесь в таком положении на минуту, а потом начните постепенно подниматься в исходное положение. Рекомендуется выполнить сразу несколько подходов, чтобы как можно лучше растянуть и разогретые мышцы.
Важно понимать, что после первого занятия сесть полностью на шпагат вы не сможете. Ведь здесь необходимо иметь натренированное тело и гибкие мышцы. Однако если вы начнете выполнять представленный выше комплекс упражнений на регулярной основе, то уже вскоре добьетесь поставленной цели. Точный временной отрезок, который вам потребуется для достижения желаемого результата, к сожалению, обозначить нельзя. Ведь все уже будет зависеть от вашей физической подготовки, веса, физиологических особенностей и усердий.
Удачных тренировок!
Также вы можете воспользоваться другим комплексом упражнений, который представлен в нашей статье Как сесть на шпагат быстро.