5.0 0.5 4 50

Как быть в форме?

Стоп кадр
Стоп кадр
3 сентября 2012
867
Оцените:
Как быть в форме?

Без лишних слов начнем разговор о том, как быть в форме. В широком смысле понимания. Мы поговорим о поддержании физической формы и, так называемой, эмоциональной. Ведь все знают, что эмоциональное состояние зависит от физического, также как и физическое состояние стоит в прямой зависимости от нашего настроя.

Начнем с краткого описания плана нашего разговора.

  • Общие правила.
  • Физическая форма.
    1. питание;
    2. спорт.
  • Эмоциональная сфера: способы поддержания позитивного настроя.
  • Сон. 

В силу ограниченной возможности в написании (Вы же понимаете, что на эту тему можно говорить бесконечно), мы коснемся самого основного и главного; того, на что надо ориентироваться, если Вы решили узнать, как быть в форме, как быть здоровым физически и эмоционально.

Быть в форме: общие правила

  1. Соблюдать все рекомендации в совокупности. Уже говорили: без физического здоровья нет эмоционального и наоборот. Наверное, Вам знакома такая зависимость: болеешь - нет настроения, делать ничего не хочется; а когда расстроен или в стрессе - ничего не можешь делать уже физически. Опускаются руки, нет сил. В общем, вывод один - поддерживаем себя по всем фронтам.
  2. Постоянство. Следуем рекомендациям всегда, пусть они станут для Вас таким же обычным делом, как чистка зубов (надеемся, это для Вас обычное дело).
  3. Мера. Тут все ясно. Не переусердствуйте, всё должно иметь меру. Ее Вы определите со временем сами, просто слушайте свой организм.

Теперь приступим непосредственно к рекомендациям, как быть в форме.

Физическая форма: питание

Баланс БУЖ

БУЖ - есть белки, жиры и углеводы, которые мы потребляем с пищей. Баланс в данном случае - их правильное соотношение.

Диетологи предлагают такую схему соотношения: 15-20% белков на 30% жиров и 50-60% углеводов. Что касается жиров, то из 30% должно 20% приходиться на растительные жиры и 10% на животные.

Кроме того, большое значение имеет то, какой образ жизни Вы ведете. Если активный (не сидячая работа, и вообще Вы подвижный человек, много двигаетесь), то Ваш рацион питания должен быть более насыщенный, чем для человека не активного образа жизни (работа сидячая или малоподвижная, в целом пассивный образ жизни в плане движений). Здесь речь идет о суточном потреблении калорий. Зависимость понятна: мало движения - меньше калорий и наоборот.

Но. Калории должны быть правильными. Поговорим о пользе.

Польза питания.

Основные правила здесь известны всем, только повторим их:

  1. преимущественная форма приготовления блюд: запеченное, паровое, сырое, отварное;
  2. мера: кушаем часто, но маленькими порциями;
  3. не едим за 2 часа до сна;
  4. питаемся по принципу: "завтрак короля, обед принца, ужин нищего";
  5. тщательно и долго все пережевываем;
  6. во время еды не отвлекаемся.

И снова о БУЖ. Как ни странно, но жиры и углеводы бывают полезными и вредными. Ваша задача - употреблять только полезные.

Белки

  1. мясо и рыба нежирных сортов (чем больше жира, тем меньше белка усвоится). Здесь наилучший вариант - мясо кролика, хорошо: кура (грудка); индейка; иногда - нежирная говядина; печень. Рыбу разрешается морскую, она жирнее, но эти жиры полезны (всем знакомые омега 3, 6, 9 именно в этих сортах);
  2. белки яиц;
  3. обезжиренный творог;
  4. сыры твердые, обезжиренные;
  5. фасоль;
  6. соевые продукты (мясо, творог, сыр, молоко).

Жиры

  1. жирная рыба: семга, лосось, форель (желательно не соленые и копченые, а запеченные или в виде ухи), мы же решаем, как быть в форме, а не наращивать жиры;
  2. орехи, семечки;
  3. авокадо;
  4. оливки;
  5. оливковое масло.

Углеводы

  1. различные каши (кроме манной), злаки: ячневая, гречневая, рисовая; отруби; пророщенные зерна пшеницы и т.п.
  2. фрукты и сухофрукты;
  3. вместо сахара - мед;
  4. макарошки из пшеницы твердых сортов;
  5. хлеб ржаной и т.п.

Витамины и минералы.

Простое правило - всего в меру. Периодически, желательно по весне, когда организм ослаблен после зимы, принимать комплексы витаминов. В аптеке сейчас выбор огромен, просто найдите свое. Возможно, стоит посоветоваться с врачом.

Физическая форма: спорт

Не будем углубляться слишком в эту тему. Наша задача, дать Вам ориентир в том, как быть в форме, а не как накачать кубики и шарики.

Просто будьте в движении, выберите упражнения, которые приносят удовольствие и делайте их: под музыку, с улыбкой и каждый день. А можно просто танцевать! Не ленитесь, ищите повод подняться с дивана (со стула, с кресла), сбегайте лишний раз в комнату. Надо принести белье с балкона - носите по одно вещи, а по пути напрягайте пресс и ягодицы. За каждой вещью тянитесь к веревке, почувствуйте свои мышцы и бодрость в теле! Ходите на работу пешком (ну хоть на остановочку раньше выйдите, поднимайтесь пешком по лестнице). В общем, ищите активность везде!

Главное - систематичность.

Эмоциональная сфера

Теперь о том, как быть в форме, с точки зрения нашего душевного состояния. Кратко об основных правилах.

  1. Сказать - избегайте стресса - глупо (кто вообще придумал эту фразу). Стресс на то и  стресс, что как нагрянет. И нет у нас кнопки, отключающей его. И если он Вас настиг, попытайтесь его принять. Акцентирую еще раз - принять стресс, осознать его, обдумать и понять, что будет после того, как все пройдет? Загляните в будущее, придумайте его,  и придумайте так, как Вы хотите. И действуйте.
  2. Во всем ищите позитив. Даже в мелочах.
  3. Улыбайтесь себе каждый день в зеркале по 3 минуты минимум с утра и вечером. При этом хвалите себя, говорите какая (ой) Вы хорошая (ий), красивая (ый), лучшая (ий) и счастливая (ый)!  И все у Вас получится. Так называемую мантру можно придумать самому.
  4. Используйте ароматы (эфирные масла, аромалампы): апельсин, ваниль, шоколад, лимон - настроят на позитив. Добавляйте их в ванную.
  5. Смотрите на огонь свечи.
  6. Слушайте спокойную музыку (любимую). Ежедневно включайте звук природы: шум дождя, прибоя; крик дельфинов; скрип снега; пение птиц.
  7. Ежедневно помогайте людям. Любой мелочью. Безвозмездно. Получайте благодарность и улыбайтесь.
  8. Каждый день постарайтесь пообщаться с новым человеком, незнакомым. Хотя бы просто спросите время. И не забудьте поблагодарить и улыбнуться.
  9. Узнавайте каждый день новое слово. Запомните его значение. Выучите иностранное слово. Например, начните с разговорных слов на французском или итальянском.

Сон

Чтобы закончить разговор о том, как быть в форме, скажем о сне. Мы выделили его в отдельный пункт, так как это тот фактор, который может оказать влияние и на вашу физическую форму, и на эмоциональное состояние. Представляете, когда не выспались: и сил нет, сонный, и злишься, нервный.

  1. Высыпайтесь: заведите за правильно ложиться и вставать в одно время. Даже в выходные не отходите от правила.
  2. Считается нормой - не менее 8 часов сна в сутки.
  3. Помещение для сна должно быть темным (полная темнота даже летом).
  4. Во время сна должна быть тишина.
  5. Спальня должна проветриваться ежедневно. Если позволяет обстановка, спите с открытым окном.

Будьте счастливы, будьте в форме.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!