5.0 0.5 5 28

Как набрать вес и мышечную массу?

Леонид Веселов
Леонид Веселов
13 июля 2011
11341
Оцените:
Как набрать вес и мышечную массу?

Многие говорят о проблеме избыточного веса. Однако, есть и те, кто жалуется, что его вес недостаточен, несмотря на нормальное питание и на успешную жизнь. Целью этой статьи мы поставили разговор именно о второй категории людей. Итак, как набрать вес и мышечную массу правильно, то есть без вреда для организма.

Набрать вес и мышцы правильно

Прежде всего, необходимо помнить о том, что недостаток веса может быть связан с каким-либо заболеванием. И самостоятельные меры по набору веса могут усугубить эту болезнь. Поэтому, перед тем, как предпринимать активные действия, обратитесь к врачу-специалисту. Он не только диагностирует ваше состояние и выявит причины недостаточного веса, но и подскажет, как правильно его набрать.

Если врач дал "добро", то можно начинать набор веса и мышечной массы. Если это вам действительно нужно... Быть может вам кажется, что вес недостаточен, когда на самом деле все в порядке, и вам не требуется набор массы тела. Есть способ выяснить норму вашего веса при вашем росте. Существуют таблицы веса и роста, в которых указана норма веса для каждого роста. Вот по этой ссылке, вы можете найти подобную табличку: Таблица веса.

Допустим, вы обнаружили, что ваш вес не соответствует вашему росту. Первая мысль в голове - "нужно больше есть". Здесь главное не перепутать. Дело не в количестве пищи, а в продуктах питания и их способе потребления.

Рекомендации врачей

Наиболее нормальное количество приемов пищи - это 4 или 5 раз в день. Основные рекомендации врачей-диетологов о том, как набрать вес и мышечную массу:

  • первый завтрак - это плотный и весьма калорийный прием пищи, так как организм нуждается в восстановлении потерянной энергии за ночь.
  • второй завтрак - это подкрепление перед рабочим днем.
  • обед должен быть своевременным и довольно плотным, но не плотнее завтрака; обязательно должны быть горячие блюда и супы.
  • ужин - это наиболее легкий прием пищи; намного легче завтрака и обеда.

Врачи говорят о том, что в день вы должны употребить от 3000 до 3700 ккал. Нужно обязательно заниматься спортом или как-то нагружать себя физически. Выполнение базовых упражнений с хорошим тренером в спортзале помогут набрать желаемую мышечную массу. Также специалисты советуют не употреблять искусственные гормоны мышечного роста. Такие как ретоболил, например. Эти продукты являются анаболиками и рассчитаны на быстрый и неестественный набор мышечной массы.

Помните о том, что недостаточный вес - это не только ваша особенность, но также это может быть и болезнью. Поэтому первым делом обратитесь к врачу за консультацией. Никому не нужны проблемы с сердцем и почками в результате неоправданного набора веса.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!