5.0 0.5 3 21

Как научиться больше подтягиваться?

Яна Мериченко
Яна Мериченко
20 октября 2014
218
Оцените:
Как научиться больше подтягиваться?

Подтягивание на турнике - одно из физических упражнений, которое помогает выработать такие качества, как выносливость и сила. При выполнении данного упражнения развиваются мышцы верхней части тела: грудные, верхняя часть спины, бицепсы, предплечья. Любые физические нагрузки нужно повышать постепенно, в статье рассмотрим, как научиться больше подтягиваться.

Рекомендации

  • Выполняйте подтягивания каждый день, лучше всего в утренние часы.
  • Делайте упражнение в несколько подходов с перерывом в 2-5 минуты.
  • Соблюдайте правильную технику: выпрямляйте полностью руки при выполнении упражнения, подтягивайтесь к подбородку, медленно возвращайтесь в исходное положение.
  • Выполняйте дополнительные упражнения для укрепления мышц спины и рук. Отлично для этого подходит становая тяга, жим штанги из положения лежа, отжимания от пола.
  • Когда мышцы укреплены, начните подтягиваться с грузом. Для этого привяжите к поясу гантели весом в 2-3 кг, через некоторое время их вес можно увеличить до 5-10 кг.
  • Увеличивайте количество подтягиваний еженедельно. Например: первая неделя 10 подходов по 5 подтягиваний, вторая неделя 10 подходов по 6 и т.д.
  • Включите в рацион спортивное питание. Чтобы не было застоев в мышцах, рекомендуется употреблять 3 г креатина, размешанного в 300 мл молока перед тренировкой.

Ещё статьи о физических упражнениях:

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!