5.0 0.5 3 46

Как научиться отжиматься?

Ирина Кошелева
Ирина Кошелева
18 июля 2012
21278
Оцените:
Как научиться отжиматься?

В здоровом теле – здоровый дух! Эта поговорка известна каждому из нас с детства, и каждый так или иначе стремится держать себя в форме. Для этого вовсе не нужно покупать дорогущие абонементы в спортзал, достаточно выполнять некоторые упражнения дома. Используйте такие обычные процедуры, как упражнения на пресс, приседания и отжимания. Но любые упражнения должны выполняться правильно, чтобы идти на пользу, а не во вред. Поэтому давайте разберёмся, как научиться отжиматься.

Как научиться отжиматься с нуля

Физические нагрузки нужно увеличивать постепенно. То есть, если вы рванёте с места в карьер и в первый же подход сделаете 100 отжиманий от пола, то завтра вы даже руки поднять не сможете. Как научиться отжиматься с нуля?

Лучше всего начинать приучать свои грудные мышцы к отжиманиям возле стены. Это только кажется, что никакого эффекта данный вид упражнений не даёт. На самом деле постепенная нагрузка на мышцы рук, груди, живота и шею есть.

Исходное положение – вы возле стены. Делаем шаг назад и упираемся руками в стену. Здесь важно помнить, что чем шире вы разведёте руки, тем больше будет нагрузка на грудные мышцы. Чем дальше вы отступите от стены – тем больше будет нагрузка на бицепсы. Отжиматься лучше всего как можно медленнее, давая каждому мускулу почувствовать напряжение, а потом медленно расслабиться.

Такие тренировки можно проводить где угодно: дома, в офисе, на улице. Всё, что вам необходимо – это горизонтальная поверхность и несколько минут вашего времени.

Как научиться отжиматься девушке

Теперь посмотрим, как научиться отжиматься девушке. Отжимая для мужчин и для женщин отличаются, потому что не все девушки хотят иметь такие же мускулистые плечи, как у парней. Следовательно, и нагрузка должна быть немного меньше. Для начала достаточно 10-20 раз. Через одну-две недели количество отжиманий следует увеличить до 40 раз. Когда увеличивать вы почувствуете сами: как только мышцы привыкли, и вы уже не ощущаете приятной тяжести после упражнения – следует накинуть десяток.

Как научиться отжиматься от пола

После того, как вы научились отжиматься у стены, можно переходить к тому, как отжиматься от пола. Снова же, не спешите приступать к отжиманиям, как солдат, отслуживший два года в армии. Только растянете мышцы и подорвёте здоровье. Если вы хотите научиться, как отжиматься 100 раз, в первую очередь нужно запастись терпением.

Исходное положение – на полу на коленях. Упритесь руками в пол и, скрестив ступни, поднимите их. Уже в таком положении вы почувствуете напряжение. Разведите руки на ширину плеч и приступайте к отжиманиям. Начинать стоит так же, как мы делали в случае у стены – 10-20 отжиманий в первый день, и затем постепенно увеличивать нагрузку до 40 в последующие две недели.

Помимо того, как научиться отжиматься на руках, существуют и другие способы отжиманий – например, на кулаках или пальцах. Данный вид отжимания стоит начинать с какой-то мягкой поверхности – мата или туристического коврика. Постепенно, когда кости и мышцы ваших рук окрепнуть, вы сможете отжимать от любой, даже самой твёрдой поверхности.

Как научиться отжиматься на брусьях

Когда вы освоили отжимания от пола, на кулаках и пальцах, можно приступать к отжиманиям на брусьях. Данный вид упражнений больше всего воздействует на ваши трицепсы и плечевой пояс, что позволит укрепить мышцы спины.

Для начала можно попробовать "домашний" вариант отжиманий с двумя скамьями или креслами. Поставьте две скамьи или два кресла параллельно друг другу на значительном расстоянии, равном примерной длине ваших ног. Теперь примите исходное положение – упритесь в одно кресло руками (упор сзади), а ноги положите на второе. Теперь можно приступать к отжиманиям, сгибая руки в локтях.

Будьте предельно аккуратны, так как данный вид отжиманий наиболее травматичен и может вызвать негативные последствия для вашего здоровья, в том числе вывихи и переломы суставов.

После того, как вы научились отжиматься дома с креслами, можете смело выходить на улицу и пробовать отжиматься на брусьях.

Исходное положение – встаньте между брусьев и упритесь в них руками. Поднимите ноги, скрестив лодыжки и согнув ноги в колене. Теперь вы остались в подвешенном состоянии, вся масса вашего тела и составляет нагрузку на руки, плечи и грудь. Приступайте к отжиманиям, медленно и аккуратно сгибая и разгибая руки.

Подробнее об отжиманиях можно прочитать здесь: как правильно отжиматься.

Таким образом, постепенно увеличивая нагрузку и переходя от одного вида упражнений к другому, вам удастся развить все группы мышц и достичь значительных успехов.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!