5.0 0.5 5 50

Как научиться подтягиваться?

Vkusnyashka
Vkusnyashka
16 июля 2012
4409
Оцените:
Как научиться подтягиваться?

Если вы не знаете, как научиться подтягиваться, тогда читайте эту статью, так как здесь вы найдёте практические советы для достижения поставленной цели. Подтягивание - это отличное упражнение чтобы обрести уверенность в себе и красивое тело, которое будет привлекать внимание противоположного пола. Представьте себе только мысли и реакцию девушек, когда они увидят накаченные "крылья", бицепсы, красивую грудь и подтянутый пресс! Не умея подтягиваться вы только создаёте основу для шуток и подтруниваний со стороны других мужчин и даже женщин. Если для девушек не уметь подтягиваться или отжиматься это абсолютно нормальное явление, то для мужчин это совершенно не приемлемо. Это не всегда было так, медвежью услугу нам оказывают новые технологии, которые делают из многих людей ленивцев. Автомобили, современная техника, различные приспособления и устройства упростили нашу жизнь на столько, что без них человек уже мало на что способен. Тоже самое происходит с нашим телом. Если вы не можете похвастаться накаченным телом, тогда следуйте следующим рекомендациям.

Учимся подтягиваться с нуля

Если вы не можете подтянуться ни разу, тогда мы Вам расскажем, как научиться подтягиваться с нуля и как научиться подтягиваться на турнике. Всё зависит от того, насколько сильно развита у вас мускулатура спины, груди, рук и пресса. Если с этим всё в норме, тогда у вас получится понять, как быстро научиться подтягиваться. В противном случае нужно будет дополнительно потренироваться, например, выполняя отжимания, после чего Вам не составит труда начать подтягиваться. Далее переходите на турник. Начинайте с малого, если совсем не получается подтянуться, тогда поможет перекладина, которая крепиться к лестнице. Повисните на перекладине, а ноги согните в коленях и носочками зацепитесь о лестницу. Такое подтягивание намного проще настоящего подтягивания, но для начала - это очень эффективное средство. Другое средство для новичков так же выполняется при помощи лестницы, на которую прикреплена перекладина. Залезьте по лестнице на перекладину так, чтобы она касалась вашего подбородка. Ширина хвата на уровне плеч и как можно медленнее спускайтесь вниз. Повторяйте такое упражнение несколько раз до тех пор, пока станет совершенно невозможно продолжать. Сделайте небольшую паузу и ещё несколько подходов. Подтягиваясь таким образом, вы сможете подтягиваться без помощи лестницы через некоторое время.

Как подтягиваться больше

Если же всё не так плохо, чтобы учиться подтягиваться с помощью лестницы, и вас интересует вопрос о том как научиться больше подтягиваться, тогда нужно запомнить одно правило, что регулярность выполнения подтягиваний, даже небольшого количества намного лучше чем большое количество подтягиваний, но редко, когда придётся, поэтому лучший ответ на вопрос как научиться подтягиваться много - это регулярность выполнения упражнений. Если у Вас нет возможности часто посещать спортивный зал, тогда следует установить турникет дома, в этом есть также преимущества: дома Вам не придётся стесняться перед другими людьми за то, что вы ещё не умеете подтягиваться. Если Вы до сих пор не понимаете как научиться подтягиваться много раз, тогда Вам нужно чередовать виды подтягиваний. Делайте подтягивания к груди, затем к подбородку, потом за голову; делайте узкие и широкие хваты. Выполняйте эти упражнения подходами, начиная, например, с трёх подтягиваний по три подхода. Регулируйте нагрузку сами для себя. Станьте своим собственным тренером, так как только вы можете понять свой организм и самостоятельно разработать программу по тому, как наиболее эффективно научиться подтягиваться.

Если вам необходимо узнать, как научиться подтягиваться за неделю, тогда вам нужно усвоить, что всё зависит от вашей общей физической подготовки. Не стоит ожидать невероятных чудес после первой недели тренировок, если до этого вы ни разу не могли подтянуться. Однако любой сдвиг в лучшую сторону, тоже результат! Если вы не остановитесь на достигнутом и продолжите тренировать своё тело и выносливость, тогда уже через месяц-два вы ощутите что все старания были не напрасны. Делайте свои тренировки всё интенсивнее с каждым разом.

Лучше начать учиться отжиматься с другом или с человеком, который уже умеет отжиматься. В одиночку человек может сдаться, начать лениться, жалеть себя; когда же у двоих людей одна и та же цель, то вероятность сойти с пути уменьшается. Опытный человек может стать отличным тренером, советчиком и если надо, то и надзирателем для тех, кто попытается передумать. Поддерживайте друг друга, ставьте рекорды, соревнуйтесь - всё это поможет Вам достичь поставленной цели - научиться подтягиваться, а с этим придёт и красивое тело, и уверенность в себе, и гордость перед другими мужчинами, и успех среди женщин, да и многое другое в жизни наладится благодаря тому что вы научитесь подтягиваться. Кроме того, очень полезно вести записи своих достижений, чтобы Вы видели прогресс и Вам было жалко остановиться и потерять то, что вы уже достигли. Ставьте новые цели для себя.

Для того чтобы научиться отжиматься вам нужно сильно захотеть и приступить непосредственно к делу. Чем дальше вы отложите начало тренировок, тем позже будете довольствоваться красотой накаченного тела. Для достижения этой цели Вам нужна неимоверная сила духа, настойчивость и терпимость, даже когда Вам будет казаться, что все усилия напрасны. Успеха добьётся тот, кто не бросит начатое на полпути, а закончит. Итак, найдите друга с такой же проблемой, отыщите турникет или перекладину, запишите в блокноте сегодняшнее число и количество отжиманий, которое вы смогли сделать. Далее составьте план действий для себя. У вас получится научиться подтягиваться, если вы последуете данным рекомендациям и не бросите начатое.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!