5.0 0.5 3 44

Как научиться подтягиваться на турнике?

bang000
bang000
11 ноября 2014
121
Оцените:
Как научиться подтягиваться на турнике?

Часто люди, которые занимаются спортом, но не подтягиваются на турнике, сталкиваются с проблемой освоения данного упражнения. Поговорим о том, с чего следует начать новичку. 

Виды хватов

Прежде всего нужно освоить три основных хвата.

  • Первый хват называется обычным - положение рук при нем чуть шире плеч, ноги вместе. Подтягивания осуществляются до подбородка либо до груди. Новичку рекомендуется подтягиваться до подбородка.
  • Существует так называемый обратный хват. Он ориентирован на мышцы бицепсов и для новичка кажется наиболее простым, однако этот хват рекомендуется делать после того, как был освоен стандартный хват.
  • Широкий хват рекомендуется тем, кто хочет более детально развить мышцы спины. Его разновидность - узкий хват - также предназначен для детального развития мышц.

Для новичка наиболее подходящим является обычный хват. Он позволяет развить мышцы довольно быстро и наилучшим образом. В первое время можно помогать себе телом, делать небольшие рывки, чтобы осуществить подтягивание. Очень хорошо в подтягиваниях помогает метод лесенки.

Как научиться подтягиваться на турнике: советы

За первый подход нужно сделать одно подтягивание, за второй – два, за третий – три, за четвертый – четыре, за пятый – пять и так далее. Нужно осуществить максимально возможное количество подходов и повторений. В первое время может получаться максимум пять повторений за один раз. В этом нет ничего страшного, ведь подтягивания являются довольно сложным упражнением и требуют времени для освоения.

Подтягиваться следует в специальных перчатках, чтобы не натирать руки. Однако со временем от перчаток следует избавиться, чтобы руки могли привыкнуть к турнику.

Количество и качество подтягиваний

Важную роль в подтягиваниях играет не количество повторений, а их качество. Не нужно спешить. Делать каждое повторение нужно медленно, то есть выполнять упражнение без рывков. Рывки в подтягиваниях вредят суставам. Если во время подтягивания вы ощущаете, что ваши суставы испытывают дискомфорт, вам нужно либо увеличить хват, то есть сделать его более широким, либо сделать хват уже. Не нужно стараться выполнить выход силы или подтягиваний на одной руке.

Во время подтягивания старайтесь прочувствовать мышцы спины. Постепенно вы должны перестать помогать себе телом и ногами. В идеале ваши ноги должны быть прямыми во время подтягиваний. Как только вы дойдете до пятнадцати повторений за один подход, подтягивания обычным хватом можно считать освоенными. Далее можно будет переходить к другим типам хвата. Если вы хотите узнать, как подтягиваться больше, рекомендуем прочитать статью Как увеличить количество подтягиваний.

Таким образом, в подтягиваниях самое главное - не спешить. Важно помнить о качестве выполнения упражнения и безопасности, так как подтягивания являются довольно сложным физическим упражнением. Спешка чревата последствиями для суставов и мышц, поэтому тренировки должны носить не интенсивный, а спокойный характер. Первых результатов можно достигнуть спустя два месяца регулярных занятий.

Рекомендуем ознакомиться с другими статьями по теме:

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!