5.0 0.5 3 46

Как научиться садиться на шпагат?

Катрин
Катрин
28 октября 2014
146
Оцените:
Как научиться садиться на шпагат?

Смотрите видео

Как научиться садиться на шпагат?

Умение садиться на шпагат - мечта многих людей. Есть мнение, что научиться можно только в детстве, т. к. мышцы легко поддаются растяжке. На самом деле сесть на шпагат может абсолютно любой здоровый человек. Как научиться садиться на шпагат - вы узнаете из нашей статьи.

С чего начать

Перед тем как начать выполнять упражнения на растяжку ног, необходимо сделать разминку. При хорошо разогретых мышцах сесть в гимнастическую позу будет легче, а также это позволит избежать травм. При этом необходимо правильно оценить вашу физическую подготовку, и чем она ниже, тем продолжительнее должна быть разминка.

Новичкам выполнять тренировки необходимо через день. Со временем, когда нагрузка увеличится и пройдут болезненные ощущения, можно переходить к ежедневным занятиям.

Упражнения на растяжку должны выполняться на каждую сторону тела. Если одна сторона поддается растяжке быстрее, то начинайте тренировку с менее гибкой стороны.

Занятия по растяжке мышц необходимо производить до несильных болезненных ощущений. Замрите на несколько секунд и подождите, пока боль утихнет. Если неприятные ощущения не проходят, то уменьшите нагрузку.

Во время тренировок следите за свои дыханием: оно должно быть спокойное и глубокое, ни в коем случае не задерживайте его. Правильное дыхание поможет быстрее мышцам расслабиться.

Упражнения на разминку и разогрев мышц вы сможете найти в нашей статье - Как сесть на шпагат.

Садимся на продольный шпагат

  1. Примите исходную позицию: правую ногу согните в колене, а левую ногу положите на пол так, чтобы колено было на полу.
  2. Медленно начинайте выдвигать правую ногу вперед до появления характерной боли в области паха.
  3. Далее опустите таз вниз и удерживайте его в этом положении в течение 15-20 секунд.
  4. Затем правую ногу отодвиньте еще дальше, а таз опустите ниже. Удерживайте положение в течение 10-15 секунд.
  5. Повторите аналогичные действия для левой ноги.
  6. Следите, чтобы ваш корпус был в одной плоскости с тазом.
  7. Для удобства растяжки и соблюдения равновесия - во время тренировки данного упражнения упирайтесь руками в пол по обе стороны от туловища.

Садимся на поперечный шпагат

  1. Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч.
  2. Начните медленно разводить ноги в стороны, опуская вниз таз. Опускайтесь до появления характерной боли в мышцах бедер.
  3. Удерживайте позицию в течение 15-20 секунд.
  4. Для удержания равновесия упирайтесь руками об стену или в пол.

Если вы поставили себе цель - сесть на шпагат, то запаситесь терпением. Не следует растягиваться при ощущениях сильной боли.

Следующий шаг к успеху - регулярность тренировок. Лучше растягиваться каждый день в течение 30 минут, чем уделять время тренировке раз в неделю, но при этом тратя по два и более часов.

Изучите также наши статьи Как сесть на шпагат в домашних условиях и Как сесть на шпагат быстро.

Противопоказания

  • травма позвоночника;
  • боль в поясничной области;
  • ушибы ног;
  • трещины в костях и несросшиеся переломы;
  • повышенное давление;
  • сердечные заболевания;
  • грыжа;
  • температура.

Ограничения

  • Остеохондроз. Нагрузка на позвоночник должна быть минимальной;
  • Беременность. Занятия должны быть оговорены со специалистом;
  • Менструации. Снизить нагрузку и прислушиваться к состоянию своего организма.

Посетите наш раздел - Упражнения и тренировка.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!