5.0 0.5 5 46

Как подтянуть мышцы?

Ирина Сапрыкина
Ирина Сапрыкина
28 октября 2014
381
Оцените:
Как подтянуть мышцы?

Смотрите видео

Как подтянуть мышцы?

Красивое тело – это не обязательно модельные параметры, главное – оно должно быть подтянутым. Было замечено, что похудение помогает обрести желанный вес, но не форму. Поэтому важно знать, как подтянуть мышцы, чтобы контуры тела стали более привлекательными.

Актуальный материал на эту тему находится в статье - Как подтянуть тело.

Как подтянуть мышцы живота

Одна из самых проблемных зон – живот. Несколько несложных упражнений помогут подтянуть мышцы живота.

  1. Станьте прямо, поставив ноги вместе. Присядьте, наклоняясь корпусом вперед, а ягодицы отведя назад насколько это возможно. Руки держите на бедрах. В этом положении сделайте глубокий вдох, живот надуйте «шариком». Поднимаясь, вытяните руки вверх и выдохните воздух через нос, при этом сильно втянув в себя живот. Количество повторов 15-20 раз.
  2. Лягте на бок, ноги слегка согните. Постарайтесь дотянуться рукой до пятки, поднимая одновременно верхнюю и нижнюю часть тела. Зафиксируйте данное положение на 25 секунд. Затем колени можете опустить на пол, а верхнюю часть туловища поверните в противоположную сторону, словно пытаясь заглянуть за спину. То же самое повторяется для другого бока.
  3. Выполняем «березку». Лежа на полу, поднимаем ноги (угол подъема 90о). Ноги нужно держать прямыми, если это слишком сложно, допускается слегка согнуть их в коленях. Руки во время выполнения упражнения лежат вдоль тела, на них опираться нельзя. Главное, отрывая таз от пола, не переходить в стойку на лопатках, иначе нагрузку будут получать другие мышцы.

Как подтянуть мышцы ягодиц

Ягодицы – не менее важная часть тела, которую мечтает иметь подтянутой не только прекрасная половина человечества. Эти мышцы приводят в форму следующими упражнениями.

Приседания

Важно выполнять их с прямой спиной, не отрывая пяток от пола. Не нужно приседать сразу много, лучше выполнить три подхода, постепенно увеличивая количество приседаний.

Махи ногами

Исходное положение – стоя на четвереньках. Ноги поочередно поднимают назад и вверх, фиксируя их в таком положении секунд 10. Для каждой ноги необходимо за раз выполнить не менее 20 махов, через несколько минуть сделать второй подход.

Круговые движения

Для выполнения данного упражнения требуется найти опору, ею может стать дверная ручка. Встаньте лицом к двери. Возьмитесь за ручку одной рукой, другую поднимете вверх. Если это правая рука, то круговые движения выполняем правой ногой. Отведите ее вбок под углом 90о, держите прямой. Сделайте 20 круговых движений ногой в одну сторону, затем в другую. Повторите для левой ноги.

Как подтянуть мышцы ног

Несколько несложных упражнений помогут сделать красивыми ноги – предмет гордости женщин и повышенного внимания мужчин.

  1. Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руками возьмитесь за голени. Оторвав ступни от пола, начинайте их выпрямлять, не отпуская голени. Достигнув максимальной для вас точки подъема, разведите ноги в сторону, затем сразу же вернитесь в начальное положение. Выполните упражнение 7-10 раз. Со временем делать растяжку вам станет легче, и вы сможете увеличить количество повторов.
  2. Поставьте перед собой стул со спинкой или кресло, которые будут служить опорой. Одной рукой обопритесь на нее, другую держите на талии. Стопы ног следует развернуть так, чтобы они смотрели в разные стороны и при этом образовывали одну линию. Медленно выполняйте приседания, не сутулясь и не сгибая спину. Колени в ходе приседания разводите в стороны. В точке, когда бедра параллельны полу, нужно остановиться на пару секунд, затем продолжить приседать. Поднимайтесь также медленно, снова зафиксировав положение в промежуточной точке.

Как подтянуть мышцы рук

Думая о красоте тела нельзя забывать и о мышцах рук. Для более быстрого результата можно воспользоваться гантелями.

Укрепляем бицепс

Ноги ставим на ширине плеч, руки с гантелями опускаем вдоль туловища. Сгибая руки в локтевом суставе, старайтесь как можно ближе подтянуть их к плечам. Количество повторов – 15. Во время выполнения упражнения пресс следует напрячь. Это снизит нагрузку на позвоночник.

Укрепляем трицепс

Левую руку с гантелей поднимаем вверх, правой рукой придерживаем ее за локоть. Начинаем сгибать поднятую руку по направлению к правому плечу. Затем также медленно разгибаем, но не выпрямляем до конца. Повторяем 15 раз. Проделываем то же самое с другой рукой. Выполняя упражнения, нужно напрячь мышцы ягодиц и мышцы брюшного пресса, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.

Укрепляем дельтовидную мышцу

  1. Руки с гантелями разводим в стороны. В положении, когда они станут параллельны полу, удерживаем их несколько секунд, затем возвращаемся в исходную позицию.
  2. Наклонитесь вперед, опустив вниз руки с гантелями. Шея должна быть расслабленной. Не разгибаясь, разводите руки в стороны, слегка отводя их назад, затем опускайте. Повторите 10-15 раз.

Другую полезную информацию вы найдете в статье - Как укрепить мышцы.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!