5.0 0.5 4 32

Как подтянуть тело?

Галина Непростая
Галина Непростая
1 февраля 2013
8036
Оцените:
Как подтянуть тело?

С возрастом контуры тела расплываются, появляется жирок и лишний вес, кожа становится менее эластичной и упругой, обвисает и растягивается. Такие изменения радости не доставляют. В один прекрасный день многие женщины, взглянув на свое отражение в зеркале, понимают, что требуется принять срочные меры по коррекции тела. Как подтянуть тело? Нужно комплексно использовать физические нагрузки, диету (сбалансированный рацион), косметические средства (кремы, гели и лосьоны), массаж, лимфодренажные и аппаратные процедуры.

Физические нагрузки и подтянутое тело

Именно спорт и физические нагрузки создают привлекательный рельеф и сжигают жир. Обычная тренировка должна состоять из разминки, основной части (силовых нагрузок), завершения (растяжки). Для разминки подойдет обычная шаговая аэробика с активно работающими руками, а для основного комплекса - различные упражнения на конкретные группы мышц. Упражнения можно совершать по 3-4 подхода по 10-25 повторений.

Если силовые тренировки перемежать прыжками со скакалкой по 30-50 раз, то эффективность занятий повышается в разы. Для составления комплекса тренировок можно использовать специальную литературу или обратиться в фитнес-центр. Занятия с профессиональным инструктором принесут больше пользы, чем самостоятельные тренировки. Важно не перенапрягаться и следить за состоянием здоровья.

Массаж и душ помогут

После тренировок, принимая душ, нужно растереть тело жесткой варежкой или щеткой, помассировать проблемные участки специальными приспособлениями. Завершать массаж нужно пощипыванием и похлопыванием. Для усиления эффекта от массажа можно использовать крем для тела, подтягивающий и антицеллюлитный, если требуется. Лучше обратиться к профессиональному массажисту, ведь в домашних условиях самостоятельно сложно проработать все тело.

Рацион питания

Для эффективной работы над своим телом необходим особый рацион. Перестаньте есть сладкое и жирное, исключите соусы, майонез, кетчуп, сдобу. Порции поделите на 5-6 частей. Ужинайте не позднее 18-19 часов и выпивайте в день не менее 1,5 литров чистой воды. Обратитесь к диетологу, если самостоятельно вам трудно подобрать диету. Советы о том, как сделать тело подтянутым, раздают все, кому не лень, однако доверить свое здоровье можно только профессионалам.

Красивое тело в домашних условиях

Если нет возможности заниматься в спортивном зале, то можно тренироваться и дома. Для того чтобы подтянуть тело в домашних условиях, нужен минимум: небольшой участок комнаты, свободный от мебели, хорошо проветренный, время и желание. Любой комплекс можно воспроизвести в домашних условиях. Занимаясь по часу в день, вы вскоре начнете замечать положительные изменения.

Немного физических нагрузок, ограничения в еде, изменение рациона,  специальные косметические средства, массаж в комплексе подарят вам красивое подтянутое тело!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!