Если у вас нет времени на полноценную зарядку или гимнастику по утрам, а вы хотите поддерживать тело в тонусе, воспользуйтесь простым и коротким упражнением планка. Ее легко выполнять, она полезна в любом возрасте, занимает буквально пять минут, а пользы от нее всему телу: спине, плечам, животу, рукам, ногам.
Для планки очень важно соблюдать правильное положение тела, поэтому если вы никогда ранее ее не делали, следует подготовиться. Встаньте спиной к стене, сложите вместе ноги и уприте пятки. У вас будет четкая опора, также стены будут касаться ягодицы, затылок и лопатки. В пояснице появится естественный прогиб толщиной не более чем в ладонь – проденьте ее между спиной и стеной для проверки; плечи слегка опущены. Рекомендуется несколько дней держать тело таким образом, чтобы оно запомнило положение, а после этого приступать к планке. Практиковать ее можно утром и вечером в течение нескольких минут.
Лягте на живот, расположите предплечья параллельно друг другу и приблизьте их к телу, поставьте ладони на пол, сомкните ноги, поставьте стопы на мыски. Примите нейтральное положение, встаньте в планку, расположите локти под плечевыми суставами и удерживайте себя в этой позиции. У вас будут напряжены ягодицы, бедра, корпус, между лопатками, много мышц. При правильном выравнивании тело вытянется в прямую линию во весь рост, с прогибами в шее и пояснице. Вес будет распределяться между ступнями и предплечьями.