Как расслабить мышцы?

Смотрите видео

Как расслабить мышцы?

Часто при выполнении физической работы возникает перенапряжение разных мышц тела. Это, естественно, приводит к дискомфорту, невозможности выполнять простые движения либо работу. Поэтому мышцы обязательно надо расслаблять. Давайте узнаем, как расслабить мышцы.

Мышцы шеи

Мышцы шеи перенапрягаются из-за неправильного положения тела, длительной работы за компьютером. В шейно-воротниковой зоне нарушается кровообращениt, питание позвоночника. Поэтому очень важно расслаблять мышцы шеи вовремя, чтобы не было отрицательных последствий.

Упражнения

Первое, что можно сделать, когда мышцы поражены спазмом, это физические упражнения.

• Поднимите и опустите плечи;
• Двигайте плечами по кругу то вперед, то назад;
• Наклоняйте голову в разные стороны;
• Медленно поворачивайте голову вправо и влево.

Еще очень эффективен массаж шейно-воротниковой зоны.

Сеансы релаксации

Выполнять сеансы релаксации следует каждый день. Это не только расслабит мышцы, но и снизит физические перегрузки.

Для проведения сеансов потребуется тишина или спокойная музыка. Релаксировать лучше лежа в удобной одежде. Сначала надо напрячь мышцы шеи, а затем отпустить и сконцентрироваться на своих ощущениях.

Затем можно добавить дыхательное упражнение:

• Надо глубоко вздохнуть носом, а затем сильно выдохнуть.
• Потом задержать дыхание и снова повторить упражнение сначала.
• Сделав так 5 раз, надо посидеть, закрыв глаза, и сосредоточиться на ощущении безмятежности.

Очень часто перенапрягаются и мышцы ног. Мы много ходим, постоянно спешим. А женщины ходят на высоких каблуках, что тоже приводит к перенапряжению мышц. А еще таким проблемам с ногами подвержены те люди, которым много приходится стоять по долгу службы – продавцы, парикмахеры.

Мышцы ног

Упражнения

• Поднимите ногу и, согнув ее в колене, покачайте. Так же сделайте и второй ногой. Повторите по пять раз для каждой ноги.
• Ногу согните в колене и попробуйте достать пяткой до ягодицы. Потом ногу расслабьте. Повторить для каждой ноги по пять раз.
• Обхватите одну ногу под коленом и поднимите. Затем расслабьте ее и в воздухе покачайте голень руками. Сделайте так и со второй ногой. Повторить по пять раз.
• Лягте на спину, согните ноги в коленях, и встряхивайте их.

Массаж

Хорошо помогает при напряжении мышц и массаж. Конечно, лучше всего, если массаж выполнит настоящий специалист. Но вы можете справиться и сами. Сначала погладьте с нажимом ногу, затем с силой разотрите, а потом потрясите ногу и закончите поглаживанием. Узнать о том, как растянуть мышцы, вы можете в статье Как растянуть мышцы.

Препараты, расслабляющие мышцы

Если боли беспокоят очень часто, следует использовать специальные препараты. Например, мазь «Финалгон», «Неовитин». Эти мази снимают воспаление и убирают боль. Необходимо нанести мазь на ту часть ноги, которая болит, и закутать в теплую ткань. Можно пройти курс лечения в 10 дней, мазать больное место следует два раза в день.

Иногда напрягаются также мышцы лица. А частое перенапряжение этих мышц приводит к возникновению морщин.

Мышцы лица

Упражнения

• Закройте глаза и с медленным вздохом приподнимите брови. Задержитесь в таком положении на секунду. А затем выдохните и опустите брови. Повторите три раза.
• Напрягите и круглите крылья носа, словно вы возмущены. Сделайте вдох и выдох, на выдохе крылья расслабьте. Сделайте упражнение три раза.
• Медленно сжимайте губы, будто для поцелуя. Затем на секунду задержите дыхания и выдохните, расслабив мышцы. Повторите два-три раза.
• Чуть прищурив глаза, широко улыбнитесь. А потом выдохните и расслабьте мышцы лица.
• Медленно сожмите зубы и губы, подожмите мышцы подбородка. Ваше лицо должно изображать недовольство. Затем с выдохом расслабьте мышцы.

Если вы хотите узнать, как расслабить спину, читайте нашу статью Как расслабить спину.

В целом, если вы хотите снять напряжение, накопленное за день, и расслабить все группы мышц, примите ванну. Вода уберет боль, успокоит и расслабит. Ванна должна быть достаточно теплой, но не горячей. В воду можно добавить морскую соль, травы или масла. Во время принятия ванны отбросьте все мысли и расслабьтесь, но не сидите в воде более двадцати минут.