Как развить удар?

Поражающая способность удара зависит, если говорить в общем, от двух различных факторов. Первый – сила, которая вкладывается в движение руки (если мы говорим о том, как развить удар рукой), второй – синхронизация направлений движения руки и остальной части тела. При нанесении правильного удара в точку его приложения, передаётся импульс всего тела. Поэтому если в момент удара рука не будет напряжена (чтобы обеспечить жёсткую связь с корпусом) либо если рука и тело будут двигаться в разных направлениях, то сильного удара не выйдет.

Участие мышц

Независимо от типа удара, его сила формируется не только мышцами рук и груди. Для придания телу импульса, достаточного для выполнения сильного удара, сокращения выполняют мышцы ног, придающие движение всему телу, и мышцы поясницы, которые придают дополнительное движение верхней половине тела.

Поставить удар

Удар можно считать поставленным правильно, когда в критической ситуации человек может выполнить его на рефлекторном уровне, не задумываясь о технике выполнения.

Общая схема разучивания удара выглядит следующим образом:

• Вначале разучивается последовательность сокращения мышц для нанесения удара. Лишь после того как полностью освоите технику удара, можно переходить ко второму пункту.
• Следующим шагом для того, как развить скорость удара, является ускорение разученных движений. Для этого выполняются упражнения с использованием отягощающих снарядов. Если перейти к этому этапу раньше, чем вы на 100% усвоите технику, то вы можете поставить удар совершенно неправильно. А переучиваться в такой ситуации очень сложно.
• Синхронизация движений руки с остальными частями тела.
• Упражнения с грушей.

Занятия с тренером

В том, как развить удар эффективно и относительно быстро (в любом случае для запоминания движений уйдёт не меньше нескольких месяцев), неоценимую помощь окажет грамотный тренер. Хороший специалист, во-первых, может оценить, насколько правильно поставлен ваш удар, и при необходимости указать на все неточности. Во-вторых, он знает, как сформировать у своего ученика правильное состояние духа. А это очень важный фактор, поскольку обучение чему угодно нужно проводить, находясь в правильном психологическом состоянии. В таком состоянии память, в том числе и мускульная, способна усваивать новую информации с более высокой эффективностью.

Упражнения на силу

Что касается того, как развить силу удара, то необходимо выполнять разные физические упражнения, повышающие тонус и массу мышц, используемых при нанесении удара. К этим упражнениям относятся отжимания (в том числе, их «утяжелённые» варианты: на одной руке, с подпрыгиванием, на кулаках), «рубка дров» и упражнения на пресс.