5.0 0.5 5 26

Как развить выносливость?

Татьяна Лыхо
Татьяна Лыхо
12 декабря 2012
1413
Оцените:
Как развить выносливость?

В древности устраивались забеги на короткие и длинные дистанции. Это была хорошая проверка спортсмена на выносливость и стойкость. Спортсмен переносил все тяготы забега с горячей надеждой получить венец победителя. После победы в одном из таких забегов на дистанцию в 4 километра атлет побежал домой, чтобы сообщить о своей победе родным. Он пробежал в тот день 110 километров. Вот это выносливость! Давайте посмотрим, как развить выносливость, чтобы укрепить организм и подготовить его к длительным нагрузкам.

Польза выносливости

Может быть, вам кажется, что выносливость лично вам не нужна? Не думайте, что она полезна спортсменам, военнослужащим и полицейским. Бывают в жизни ситуации, когда выносливость может сыграть решающую роль. Да и внешне выносливый человек подтянут, не имеет лишнего веса, у него хорошая мускулатура и прямая осанка. Происходят изменения и внутри человека. В составе крови появляется больше красных кровяных телец, что обеспечивает организм кислородом; увеличивается объем легких; укрепляется сердечная мышца; улучшается дыхательная мускулатура. Видя положительные стороны выносливости, важно понять, как развить выносливость и на что ее направить.

Мы уже поняли, что выносливость - это способность человека выполнять любую напряженную работу в течение длительного времени. И у каждого человека своя выносливость. Кто-то может легко пробежать 10 км., а кто-то - 1 км. и не более. У кого-то получается часами выполнять монотонную работу, а кому-то необходима смена деятельности каждый час. Итак, рассмотрим, как можно развить выносливость, но подходить к этому будем индивидуально.

Упражнения на выносливость

Ранее мы говорили о беге на длинные дистанции. Отношение к этому виду спорту двоякое. Многие считают его экстремальным видом спорта и предпочитают спортивную ходьбу. Но если вы любитель бега, не забывайте бежать медленно и ровно дышать, воздерживайтесь от питья и выкладывайтесь на все 100%. Это ваш ответ на вопрос о том, как развить выносливость.

Новичкам лучше начинать с легких предметов. Например, скакалка. Она развивает почти все мышцы тела, не требует много времени, позволяет находиться дома и постепенно наращивать нагрузки. Если в минуту вы "подпрыгните" более 100 раз, вы уже выносливый человек.

Зимой - лыжи, коньки, санки. Летом - плаванье, велосипед. Главное - регулярность и мера. Через несколько недель вы увидите результат.

Не забывайте о тренажерах, которые доступны круглый год. Но сначала определите свой уровень спортивной подготовки. Например, пробегите или проедьте на велотренажере столько, сколько сможете, пока не почувствуете усталость. Отметьте свой результат и на каждой тренировке поднимайте уровень нагрузки, чтобы улучшить прежние результаты. Ведите дневник и сравнивайте свои достижения.

Кому-то посещение сауны покажется хорошей возможностью выработать выносливость. Это спорный вопрос, но терпения уж точно прибавится.

Еще попробуйте отжиматься. Это один из лучших способов развития выносливости.

Ну и самое главное, - это здоровый образ жизни. Все вредные привычки будут мешать вашим успехам. Боритесь сначала с ними, а потом переходите к физическим нагрузкам. Иначе можете сильно навредить себе. Здорового вам расположения духа!

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!