5.0 0.5 4 34

Как стать быстрее?

Катрин
Катрин
4 ноября 2014
1307
Оцените:
Как стать быстрее?

Смотрите видео

Как стать быстрее?

Выносливость и скорость - важные качества для спортсмена. Для того чтобы их развить, важно выполнять определенные физические упражнения. Как стать быстрее - вы узнаете из нашей статьи.

От чего зависит скорость бега

  1. Прежде всего, это длина шага.
  2. Во-вторых, это частота шага.

Следовательно, чем длиннее и чаще шаг, тем быстрее вы передвигаетесь. Чтобы увеличить данные показатели, необходимо правильно тренироваться.

Недельная программа

Для начала определите дни для тренировок. Очень важно регулярно заниматься, чтобы добиться лучших результатов. Вы можете выделить себе три дня в неделю для продолжительных интенсивных тренировок или воспользоваться нашей программой, которая позволит тренироваться каждый день без особых нагрузок на организм.

  • День 1. Для начала сделайте разминку в обычном режиме в течение 10 минут. Далее приступайте к быстрому 20-минутному бегу. Под конец времени необходимо постепенно сбавить скорость, перейдя на ходьбу. Закончите тренировку 10-минутной ходьбой. Данное упражнение вы можете выполнять как на беговой дорожке, так и на уличном стадионе.
  • День 2. Легкая часовая пробежка.
  • День 3. 10-минутная разминка в начале занятия. Далее необходимо выполнить цикл упражнений: минута бега в умеренном режиме, затем минута быстрого бега. Необходимо сделать десять подходов, паузы между забегами составляют 30 секунд.
  • День 4. Длительная пробежка на протяжении 90 минут в умеренном темпе.
  • День 5. 10-минутная разминка. Пробегите 100 метров, развернитесь и бегите обратно. Вы должны уложиться за полминуты. Сделайте пять подходов, останавливаясь на отдых между забегами на две минуты.
  • День 6. Часовая пробежка в быстром темпе.
  • День 7. 10-минутная разминка. Пробегите 100 метров на вашей максимальной скорости. Отдохните в течение минуты и приступите снова к упражнению. Необходимо сделать пять подходов.

Упражнения для развития скорости

Данную тренировку необходимо выполнять перед пробежкой. Комплекс упражнений укрепит мышцы, разовьет выносливость, а также улучшит технику вашего бега. Каждое упражнение подразумевает три подхода. Общее время тренировки составит 15 минут.

Бег с поднятыми коленями

  • Спина ровная, мышцы живота напряжены;
  • Начните бег на носках, при этом поднимая колени.

Данное упражнение улучшит технику бега и укрепит мышцы бедер.

Подтягивание пяток к ягодицам

  • Спина ровная, мышцы живота напряжены;
  • Начните бег на месте, при этом высоко подпрыгивая и касаясь пятками ягодиц;
  • Руки работают как при обычном беге.

При данном упражнении стопа будет работать в правильном положении, что в дальнейшем отобразится на технике бега.

Бег с прыжками

  • Прыгайте с ноги на ногу, продвигаясь вперед;
  • Помогайте упражнению руками (двигаются как при обычном беге).

Данное упражнение укрепит мышцы ног, а также увеличит скорость вашего бега.

Прыжки с ноги на ногу

  • Спина ровная, мышцы живота напряжены;
  • Исходная позиция - как при старте: одна нога впереди второй;
  • В прыжке поменяйте положение ног;
  • Руки работают как при беге.

Упражнение укрепляет мышцы ног, бедер и ягодиц. Выполняя это упражнение в быстром темпе, вы увеличите скорость вашего бега.

Пружина

  • Ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая;
  • Глубоко вдохните, на выдохе - поднимитесь на полупальцы, при этом напрягая икры ног;
  • Снова вдохните, вернувшись в исходное положение.

Упражнение укрепляет икры ног, а также тренирует стопы. Такая тренировка помогает увеличить скорость бега без нагрузки на суставы.

Упражнение со стулом

  • Поставьте одну ногу на стул, а вторую на пол;
  • Глубоко вдохните, а на выдохе встаньте на полупальцы опорной ноги;
  • Снова вдохните, вернувшись в исходное положение;
  • После подхода, поменяйте ноги.

Упражнение укрепляет мышцы ног и помогает развить скорость бега.

На странице данной статьи вы сможете найти видео, которое расскажет, как правильно бегать, дышать и как стать быстрее.

Также читайте наши статьи

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!