5.0 0.5 3 48

Как стать качком?

Евгений Лукашенко
Оцените:
Как стать качком?

Смотрите видео

Как стать качком?

Довольно популярным становится направление бодибилдинга. Это, несомненно, радует представителей всех социальных слоев, ведь теперь можно гордиться тем, что ты знаешь, как стать качком за месяц. Но одно дело знать, другое – воплощать в жизнь свои знания и переводить их в статус навыков. Перейдем же от слов к делу!

Чтобы узнать, как быстро стать качком, перейдите по ссылке: упражнения и тренировка. Тут вы найдете множество методик по накачке всех возможных групп мышц с сопутствующими видео и фото, алгоритмы выполнения упражнений и просто множество полезных советов.

Стать качком непросто, но возможно

Как стать качком за неделю? Стать полноценным качком за неделю у вас не получится, так как на формирование красивой накачанной фигуры уйдет как минимум несколько месяцев усиленных и регулярных силовых тренировок. Поэтому максимум, который вы можете достигнуть за такой период времени, - это лишь слегка подкачаться и подтянуть свое тело, что уже само по себе неплохо. Если продолжать занятия, то уже через год вы сможете похвастаться рельефными мышцами! А теперь несколько советов для тех, кто хочет стать качком и готов потратить на это много времени.

  1. Стать полноценным качком можно с определенного возраста. Как минимум, это должен быть старшеклассник. Школьники младше этого возраста, желающие стать качками, попросту не смогут этого сделать, пока не подрастут. Дело в том, что у них еще в недостаточном количестве образуется мужской гормон тестостерон, поэтому мечтать стать сильно накачанным в этом возрасте не надо, следует немного подрасти. А пока можно подкачаться, насколько это возможно, тем самым ты будешь выглядеть лучше своих сверстников, а когда повзрослеешь, то сможешь быстрее набрать мышечную массу. Итак, что для этого надо делать? Тебе подойдут приседания как на обеих ногах, так и на одной, качание пресса, подтягивания на турнике, отжимания, упражнения с подходящими по весу гантелями. Главное - это не чересчур изматывающие, но регулярные тренировки, например, 2-3 раза в неделю. Выдели себе одно и то же время для тренировок и занимайся ими, старясь не пропускать ни одной.
  2. А если возраст позволяет, то как стать качком, что для этого нужно делать? Ссылка на упражнения для разных групп мышц расположена в начале статьи, пройдите по ней и выберите то, что вам подходит. Тренировки должны быть качественными, обязательно регулярными, силовыми. Мышцы должны уставать, даже болеть! Однако важно не довести себя окончательно. Вы должны ощущать, что ваши мышцы работают, только тогда они будут расти и превращать вас в качка. Главное в тренировках для вас - это не количество, а качество. Сделать 50 отжиманий "спустя рукава" не даст такого результата, как 30 отжиманий, но по всем правилам - в нужной позе, в среднем темпе, с прямой спиной и т. д. Поэтому обязательно обращайте внимание на правильность выполнения силового упражнения, ни в коем случае не позволяйте себе "халтурить"! При занятиях в тренажерном зале лучше делать упражнения не на всех тренажерах по очереди друг за другом, "нарезая" по 2-3 круга по залу, а делая несколько подходов к одному тренажеру, затем постепенно переходя к другому и т. д. Да, сделать упражнение на тренажере за один подход неэффективно. Подошли к тренажеру, сделали упражнение несколько раз, пока силы позволяют, затем отошли, отдохнули минуту-две и заново сделали упражнение на тренажере (второй подход), затем опять недолгий отдых и третий подход к этому же тренажеру. Потом переходите к новому тренажеру и опять делаете упражнение в несколько подходов. Итак, вам нужны силовые тренировки. Важна регулярность и частота занятий, правильность выполнения упражнений.
  3. Большая ошибка многих людей - это неравномерные тренировки. Эти люди тренируют не все группы мышц, а только определенные, поэтому получается, например, что спина мощно накачана, а руки торчат, как "макаронинки", или ноги в бедрах мощные, а голени совсем тонкие. Люди себя так попросту уродуют. Поэтому чтобы такого не произошло, тем более, что вы хотите узнать, как стать качком наверняка с красивой фигурой, помните, что вам нужно накачивать все тело, а не только его отдельные части! Периодически строго оценивайте свою фигуру в зеркале. Если заметите, что какие-либо мышцы сильно опережают в росте другие и это портит ваш внешний вид, то скорректируйте тренировки и добавьте упражнений на накачивание недостаточно развитых мышц, а нагрузку на более развитые мышцы можно чуть снизить.
  4. Правильный режим и рацион питания - это более чем половина успеха в вопросе о том, как стать качком. Не пренебрегайте этим, особенно питанием! Чтобы по-настоящему стать качком, стоит отказаться от курения и алкоголя, они убивают здоровье, а оно вам нужно для тренировок. Также вам важны силы, поэтому нужно полноценно отдыхать, особенно крепко высыпаться не менее 8 часов в сутки. Что касается питания, то это вторая важная составляющая наряду с тренировками. Во-первых, не переедайте перед тренировкой, также во время тренировки не стоит злоупотреблять водой, она расслабляет мышцы, вам будет труднее заниматься. Максимум -  глотки, чтобы горло смочить. После тренировки пейте, сколько хотите. Для роста мышц просто необходима белковая пища. Три лучших момента для принятия белковой пищи, чтобы мышцы росли: за несколько часов до тренировки, сразу после тренировки, незадолго до сна. Белок - источник энергии, важный строительный элемент для мышц, он также отвечает за их сокращение. Во время тренировок возникает дефицит белка, его своевременное пополнение как раз и влияет на рост мышц. Таким образом, употребляя белки до тренировки, вы способствуете тому, что во время тренировки, когда будет дефицит белков, организм сможет быстро их восполнить, то же самое касается употребления белков сразу после тренировки. Что касается употребления белков перед сном, то это также легко объяснимо: во время сна организм отдыхает и восстанавливается, поэтому белки здесь тоже важны. Однако на ночь лучше не наедаться. Можно выпить немного протеина или съесть яичный белок. Белковая пища - это протеин с креатином, мясо, яичный белок, овсяная и рисовая каши, рыба и т. д. Однако переизбыток белка также вреден для организма, поэтому следите за этим. Не рекомендуется белковая диета людям с недостаточностью органов (почечная недостаточность, недостаточность ЖКТ и т. д.). В идеале, лучше сходить к врачу и спросить, подходит ли вам белковая диета. Также, конечно, спортсменам полезны зелень, овощи и фрукты.

Это основные правила и рекомендации для тех, кто хочет узнать, как стать качком. Правильное питание, усиленные тренировки, режим дня, терпение и воля - вот и все, что нужно для этого. А теперь немного юмора:)

Как стать качком без тренировок

Как стать качком, не выполняя никаких ужасных упражнений? Договоримся о присутствии чувства юмора не только у автора, но и у тебя, уважаемый читатель!

Следуй элементарным правилам.

Вот они:

  • Не меньше двенадцати раз в день необходимо подходить к зеркалу и рассматривать свои мускулы. Желательно позировать при этом, воображая себя уже успешным качком.
  • Услышав слова «сахар» или «соль», необходимо сделать такое лицо, будто один этот звук уже нанес тебе адский ущерб. То же самое с «шоколадом», «тортом» или «пирожным», разве что при последних еще можно проявить агрессию в сторону их произносившего. Ибо нечего сеять разврат в массы!
  • При первой же возможности говори о бодибилдинге, как средстве избавления от всех проблем и жизненных неудач. Мы-то с вами знаем, что так оно и есть, но вот ваши коллеги по работе... Их тоже следует осуждать, ведь рельеф их туловищ заставляет наворачиваться слезы на ваших глазах. О, Арнольд!
  • О, Арнольд! Говорим о Шварценеггере. Ты просто обязан украсить его постерами и фотографиями в полный рост всю свою комнату и даже на обои Рабочего стола поставить именно его! Да простят нас эльфийки из World of Warcraft...
  • Не забывай носить с собой бутылку с водой. Даже если ты не хочешь пить – пей, держа ее двумя руками и сильно запрокидывая голову. Весьма эффектно выглядит. Думаю, как смотреть на наручные часы, объяснять не стоит?!
  • Носить отныне можно только спортивные штаны и футболку без рукавов. Летом же футболку можно сменить на борцовку или майку, но с очень глубоким вырезом на груди, хвастать мышцами перед этими офисными овощами - наша первоочередная задача.

Если говорить чуть более серьезно, то в общих чертах, могу пожелать вам лишь...

Усердия и терпения. Стать качком – задача не из легких, это тяжелый труд. И не только физический в виде изнуряющих тренировок. Тут придется столкнуться с главным врагом человечества – ленью, неспособностью следовать режиму, соблазном «откосить» от обязанностей. До тех пор, как вы не победите себя, свой характер и свои мысли, вам не победить своё тело и тем более не стать качком.

Не внемлите мнению общества, что качки – эм, простите, дурачки, что у накачанных парней начинаются проблемы с потенцией и так далее. Как правило, такие изречения позволяют себе лишь люди слабые, а тем более, посмотрите на их физическую форму... Если верить их убеждению, то многие из них напротив, должны быть Ньютонами, новыми Да Винчи и Архимедами. Обидно, что современные Архимеды вкалывают в огромных гипермаркетах за небольшую плату. И даже странно, не так ли? Может, не такие они и умные, эти советчики?

Посмотрите на успешных бодибилдеров, и все вопросы отпадут сами по себе. Они здоровые, веселые, бодрые и красивые ребята. Они никогда не жалуются на жизнь, не сетуют на неудачи и не ждут у моря погоды. Они способны сами изменить погоду, когда им понадобится, они – хозяева своей жизни. Сомнения остались? Ни за что не поверю.

В здоровом теле – здоровый дух. Успехов вам в ваших начинаниях, в становлении качков и моральной закалке характера! Не забудьте перейти по ссылке, если действительно хотите стать качком!)))

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!