5.0 0.5 4 41

Как убрать бока обручем?

Кристина Мамаева
Оцените:
Как убрать бока обручем?

Смотрите видео

Как убрать бока обручем?

В борьбе за совершенное тело все средства хороши. Но зачастую избавиться от самой проблемной зоны, а именно боков, все никак не удается. И в этот момент многие вспоминают про обруч. Ведь еще со школьной скамьи нам твердили, что этот спортивный тренажер может принести огромную пользу не только здоровью, но и фигуре. Поэтому многие девушки задаются вопросом: можно ли убрать бока с помощью обруча, и если да, то как лучше всего это делать.

Выбираем правильный обруч

Регулярные занятия с этим тренажером могут существенно скорректировать фигуру. Но перед тем, как искать ответ на вопрос, убирает ли обруч бока, необходимо определиться с видом необходимого тренажера. Сегодня на прилавках можно увидеть три его Обручразличных вида: пластмассовый, железный и хулахуп, который имеет специальные роликовые вставки на своей внутренней части.

Пластмассовый обруч не стоит использовать. Он имеет небольшой вес и подходит больше для детей. Лучше отдать предпочтение либо обычному железному тренажеру, либо же хулахупу.

Хулахуп отличается от обычного обруча не только наличием специальных вставок, но и своей формой. Он более широкий, тяжелый. Во время вращения хулахуп не только разминает жировые отложения на боках, тем самым способствуя их уменьшению, но и способствует укреплению мышц живота.

Убираем бока обручем: эффективные упражнения

Даже если просто крутить обруч в течение 15 минут ежедневно, можно избавиться от лишних сантиметров. Но существуют специальные упражнения, о которых мало кто знает, а ведь их выполнение поможет не только быстрее избавиться от боков, но и сделать все тело более подтянутым. Таких упражнений много, однако, самыми эффективными являются следующие:

  1. «Вращение йоги». Ноги вместе, руки отведены за голову. Необходимо крутить тренажер на талии по 88 раз в каждую сторону. Начинать с 2 повторений, постепенно доведя их до 50. Необходимо следить затем, чтобы обручживот был не просто втянут, а максимально напряжен во время занятий.
  2. «Стрела». Исходная позиция такая же, как и в первом упражнении. Только после начала вращения следует подняться на носочки, а руки поднять максимально вверх над головой и соединить их ладонями. Это упражнение самое эффективное: выполняя его каждый день по 10 минут, можно за месяц уменьшить объем боков на 4-8 см.
  3. «Круговорот планет». Не уступает в эффективности предыдущему упражнению, при этом является более сложным. Необходимо ноги расставить чуть уже ширины плеч, руки отвести за голову и скрепить их в замок. Во время вращения обруча необходимо медленно, без остановки начинать поворачивать все тело в правую сторону. В итоге такое вращение обруча должно длиться 5 минут. Минута дается на отдых, и все повторяется снова, но вращение тела и обруча осуществляется в противоположную сторону.

Как видно, убрать бока с помощью обруча не так уж и сложно. Главное - помнить о том, что занятия в течение первого месяца должны быть ежедневными, потом их следует выполнять через день. Минимальное время тренировки составляет 10 минут. Позднее, когда будут освоены все упражнения, их можно комбинировать, улучшая эффективность занятий.

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях - смешные статьи, картинки и факты!