Как убрать бока обручем?

Смотрите видео

Как убрать бока обручем?

В борьбе за совершенное тело все средства хороши. Но зачастую избавиться от самой проблемной зоны, а именно боков, все никак не удается. И в этот момент многие вспоминают про обруч. Ведь еще со школьной скамьи нам твердили, что этот спортивный тренажер может принести огромную пользу не только здоровью, но и фигуре. Поэтому многие девушки задаются вопросом: можно ли убрать бока с помощью обруча, и если да, то как лучше всего это делать.

Выбираем правильный обруч

Регулярные занятия с этим тренажером могут существенно скорректировать фигуру. Но перед тем, как искать ответ на вопрос, убирает ли обруч бока, необходимо определиться с видом необходимого тренажера. Сегодня на прилавках можно увидеть три его различных вида: пластмассовый, железный и хулахуп, который имеет специальные роликовые вставки на своей внутренней части.

Пластмассовый обруч не стоит использовать. Он имеет небольшой вес и подходит больше для детей. Лучше отдать предпочтение либо обычному железному тренажеру, либо же хулахупу.

Хулахуп отличается от обычного обруча не только наличием специальных вставок, но и своей формой. Он более широкий, тяжелый. Во время вращения хулахуп не только разминает жировые отложения на боках, тем самым способствуя их уменьшению, но и способствует укреплению мышц живота.

Убираем бока обручем: эффективные упражнения

Даже если просто крутить обруч в течение 15 минут ежедневно, можно избавиться от лишних сантиметров. Но существуют специальные упражнения, о которых мало кто знает, а ведь их выполнение поможет не только быстрее избавиться от боков, но и сделать все тело более подтянутым. Таких упражнений много, однако, самыми эффективными являются следующие:

1. «Вращение йоги». Ноги вместе, руки отведены за голову. Необходимо крутить тренажер на талии по 88 раз в каждую сторону. Начинать с 2 повторений, постепенно доведя их до 50. Необходимо следить затем, чтобы живот был не просто втянут, а максимально напряжен во время занятий.
2. «Стрела». Исходная позиция такая же, как и в первом упражнении. Только после начала вращения следует подняться на носочки, а руки поднять максимально вверх над головой и соединить их ладонями. Это упражнение самое эффективное: выполняя его каждый день по 10 минут, можно за месяц уменьшить объем боков на 4-8 см.
3. «Круговорот планет». Не уступает в эффективности предыдущему упражнению, при этом является более сложным. Необходимо ноги расставить чуть уже ширины плеч, руки отвести за голову и скрепить их в замок. Во время вращения обруча необходимо медленно, без остановки начинать поворачивать все тело в правую сторону. В итоге такое вращение обруча должно длиться 5 минут. Минута дается на отдых, и все повторяется снова, но вращение тела и обруча осуществляется в противоположную сторону.

Как видно, убрать бока с помощью обруча не так уж и сложно. Главное - помнить о том, что занятия в течение первого месяца должны быть ежедневными, потом их следует выполнять через день. Минимальное время тренировки составляет 10 минут. Позднее, когда будут освоены все упражнения, их можно комбинировать, улучшая эффективность занятий.